Treinamento de adaptação neural versus treinamento de hipertrofia?

Eu vejo o treinamento quebrado como adaptação neural e hipertrofia. Um tipo de treinamento permite que seu sistema nervoso dispare em um nível máximo, enquanto o último permite que você construa o tamanho e o músculo.

A questão é que o treinamento de hipertrofia ajuda a uma maior saída neural eventual? Ou seja, se você ganhar músculo e ficar maior, você acredita que há um potencial maior para esse músculo disparar ou sua habilidade neural é totalmente dependente de sua genética? Quero dizer, você não pode ter um burro ganhando um Kentucky Derby ... mas um ser humano de baixo nível poderia ser treinado corretamente através de hipertrofia e treinamento neural para se tornar um atleta profissional?

Pergunta 1: O treinamento de hipertrofia ajuda a uma maior saída neural eventual?

O treinamento de hipertrofia provavelmente não ajuda a aumentar o impulso neural. Isso é por causa das propriedades anatômicas dos músculos.

As fibras musculares são inervadas em grupos, denominadas unidades motoras, por um único neurônio motor (a figura acima mostra uma única unidade motora).

Ao fazer o treinamento do tipo hipertrófico, a saída neural é razoavelmente baixa (em comparação com o treinamento de força) e não é suficiente para simular os neurônios motores para "brotar" (aumentar o número de fibras musculares na unidade motora que inervam). Em termos simples, o treinamento do tipo hipertrófico não aumenta o número de fibras musculares em uma unidade motora. Comparando com indivíduos sedentários, eu diria que há um aumento no drive neural, no entanto, este efeito no treinamento posterior é insignificante.

O que é interessante, no entanto, é se jogarmos a moeda e nos perguntarmos:

O treinamento para aumentar a produção neural influencia o efeito do treinamento de hipertrofia?

de fato esse é o caso.

Quando iniciantes começam a ir para a academia, sua coordenação intramuscular é bastante baixa. As contrações que os músculos produzem são ineficientes e poucas unidades motoras são ativadas. Após meses e anos de treinamento de força, como em atletas profissionais, essa coordenação é muito melhor, as unidades motoras são maiores (mais fibras são inervadas por cada neurônio motor) e mais unidades motoras são ativadas. O que isso significa para o atleta?

Imagine um músculo de um iniciante: 100 fibras motoras; consiste de 10 unidades motoras, cada uma composta por 10 fibras musculares. Durante uma contração (de intensidade definida), apenas 3 unidades motoras são ativadas (a tensão muscular é igual à produzida por 30 fibras musculares; 3 * 10).

Através do treinamento de potência, o tamanho das unidades motoras aumenta (de 10 para 15 neste caso) (há sobreposição entre unidades motoras; uma fibra muscular pode ser inervada por mais de um motor neurno) e o número de unidades motoras ativadas é aumentou também (de 3 para 5).

Essas alterações levam à ativação de 75 fibras musculares (15 * 5), em vez das 30 originais.

Automaticamente, o 1RM é maior. E quando você realiza o treinamento de hipertrofia, o estímulo de treinamento é mais que o dobro do original. Esta é a razão pela qual os levantadores e velocistas ganham massa extremamente rapidamente quando entram em uma fase de hipertrofia no início de seus macrociclos.

Quanto à sua segunda pergunta, sua composição genética só determina seu potencial. Por exemplo, se seus pais têm 60% e 70% de fibras de contração rápida em média, então seu potencial genético está na faixa de 55% a 75%. Fazendo treinamento aeróbico de longa distância por 30 anos, você vai acabar com 55% de fibras de contração lenta, não menos. O mesmo vale para o treinamento explosivo; você nunca obterá os 80-85% de músculos de contração rápida necessários para se tornar um velocista olímpico.

Tenha em mente que todos os números indicados são artificiais para o valor explicativo. Pode muito bem ser que o seu potencial genético no caso acima seja de 30 a 90%; Pelo que sei, ainda não há pesquisas sobre isso.

Pergunta interessante. Pessoalmente, não acho que o treinamento neural ajudaria especificamente no treinamento de hipertrofia, exceto no sentido geral, o que explicarei.

Você pode treinar vias neurais até o ponto em que elas se aproximam da velocidade de um reflexo. Eu teria que desenterrar os estudos, mas eles testaram o tempo de transmissão reflexa contra os tempos de transmissão para os artistas marciais fazendo várias atividades. Você pode se aproximar muito de pessoas altamente treinadas fazendo tarefas repetitivas. Mas, uma velocidade de transmissão mais rápida não vai realmente facilitar a hipertrofia, pois não está causando uma maior quantidade de estresse para os tecidos musculares, eles são apenas um nanossegundo ou dois mais rápidos em responder.

A memória muscular {daqui por diante MM} (que é um pouco imprópria, uma vez que não é armazenada no músculo) é provavelmente um ajuste melhor, mas é um pouco independente da transmissão neural no que diz respeito à velocidade. A memória muscular é alcançada através de muitas repetições de uma tarefa (como alcançar uma maçaneta. Você pode encontrar uma maçaneta no escuro porque quase todos os maçanetas norte-americanos têm altura normal).

Onde MM facilitaria hipertrofia na minha opinião é na melhor execução de uma tarefa. Um neófito na academia vai cambalear, seu supino não vai tocar na mesma "trilha", por assim dizer, para cada representante, coisas assim. Isso tira a qualidade do trabalho que está sendo feito e você obtém menos do treino. À medida que sua memória muscular cresce, você obtém mais do trabalho que está sendo feito.

O que eu não sei é se a melhora neural levaria a um melhor recrutamento nas fibras, meu palpite provavelmente não seria, já que o recrutamento do IIRC é uma função do tipo de exercício, mas seria um caminho interessante para explorar.