Treine técnicas de natação em uma piscina curta

Durante uma semana das minhas férias, eu vou ficar em um hotel que tem uma piscina curta (17m). Minha pergunta é: Dado um conjunto de exercícios de natação (por exemplo, alguns exercícios de natação ), para uma piscina pequena, como deve ser um programa de exercícios que se concentre na técnica ? Os exercícios devem durar cerca de 45 min.

Sou iniciante em natação, normalmente nado 50m por volta dos 50s com cerca de 30-31 braçadas e posso manter esse ritmo por algum tempo.

Meu objetivo para nadar neste "período de treinamento" é participar de uma corrida em águas abertas no centro de Estocolmo, com cerca de 1,6 km de comprimento, veja Riddarfjardssimmningen ou FB . Além das férias, pratiquei natação 3-4 vezes por semana.

Com uma piscina curta, você é limitado, especialmente se tiver uma virada eficiente. Como você é iniciante, não acho que isso seja um problema (não é uma batida, apenas um fato. Os turnos invertidos exigem muita prática para serem eficazes).

Eu levava uma bóia de tração com você e me concentrava em exercícios de formulário. Como um nadador iniciante em um esporte muito orientado para a técnica, isso seria o melhor para você, pois é difícil obter um trabalho aeróbico eficaz em uma piscina de curta duração. Eu recomendaria exercícios de braço único, raspagem e concentração no antebraço vertical precoce (EVF) e manter um cotovelo alto por meio de sua tração.

Embora você se descreva como iniciante, 1:40 por 100m como um ritmo sustentável significa que você já tem boa forma e boa forma. Eu geralmente considero o ritmo sustentável de 2: 00 / 100m como o ponto de ruptura, pois se você conseguir atingir esse ritmo, provavelmente não terá falhas visíveis de braçada no seu curso. Para não dizer que não há melhorias a serem feitas, mas o seu derrame não está realmente atrapalhando muito o seu progresso.

Não tenho certeza de que usar o pequeno pool para o trabalho técnico seja uma ótima idéia. No momento em que você se afasta, afunda e faz alguns ciclos de braçada, você já precisa se virar.

Talvez aproveite o menor comprimento da piscina para trabalhar na sua velocidade.

Quando uma das minhas piscinas locais é configurada para um curso longo, há uma faixa de 17,5m de largura no espaço onde a faixa 0 ou 9 seria. Vou entrar lá e fazer alguns esforços mais rápidos e de alta intensidade.

Fazer 30 x 17,5 m rapidamente com: 15-: 20 segundos de descanso em cada parede é um dos meus conjuntos favoritos de todos os tempos. Você pode manter a velocidade e a técnica por muito mais tempo do que a mesma intensidade em uma piscina maior.

Use suas férias na piscina grande para trabalhar com sua velocidade e economize o trabalho de broca estilo livre para uma piscina mais longa, onde você pode fazer mais do que alguns ciclos de braçada antes de precisar virar.

Sobre mim: Nadador de nível nacional, qualificador de teste olímpico.

Você também pode tentar um Swim Tether . Eu não tenho nenhuma experiência com esses dispositivos, mas conheço outros que os usam e os recomendam, e não apenas para piscinas curtas. Uma desvantagem em que consigo pensar é que seria bem difícil (impossível?) Contar jardas / metros. Mas, se você quiser nadar 45 minutos seguidos, seria o ideal.

Outra opção que poderia funcionar é apenas um trabalho de banda