Qual é o meu GDA para perder peso?

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Tenho 5 pés 11 e peso 189 £, estou tentando perder algum peso para atingir 176 libras. Meu GDA calculado (com ferramentas on-line) deve ser de 2800 Kcal / por dia. Minha pergunta é: se eu diminuir esse valor para 2000 Kcal / dia, vou perder peso?

Edit: Em relação à minha dieta eu apenas cortar todas as coisas doces, bebidas fuzzy e tudo o que poderia conter muita gordura, incluindo alimentos lácteos e eu tenho exercido desde o início. Não há uma razão precisa pela qual eu quero perder peso, eu só quero ficar bem comigo mesmo. Eu escolhi 176 libras porque eu pensei que era o meu peso em forma

— EdoKo2
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Provavelmente. Um déficit calórico, seja através de dieta reduzida, aumento do exercício ou uma combinação de ambos, irá, ao longo do tempo, produzir uma perda de peso. O tipo de dieta e exercício que você faz pode afetar o quanto e por quanto tempo você mantém o peso. Uma pergunta mais específica descrevendo o tipo de dieta, como você pretende se exercitar e por que você quer perder peso pode produzir melhores respostas.

— JohnP

Por que seu objetivo é £ 176? A menos que você esteja competindo em um determinado esporte com categorias de peso ou em que o peso importe (como esportes aquáticos), acho que um objetivo muito melhor é definir as medições. Ou seja, um alvo de 34 "cintura ou algo parecido.

— Robin Ashe

Aos 5'11 ", 189 poderia ser um peso adequado se você fosse muito forte.

Eu suponho que poderia, mas pensei nisso: se eu conseguir perder mais peso do que 189, meu abdômen seria mais visível, não é correto?

— EdoKo2

Oh, esse é o seu objetivo? Então, sim, perca tanto peso quanto quiser.

Respostas:

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Em termos gerais, um quilo de peso equivale a 3500 calorias. Então, para perder dois quilos por semana, você precisa cortar 7000 calorias ou 1000 calorias por dia. Isso pode ser através do aumento do exercício ou através da dieta.

Minha regra pessoal é que a ingestão de alimentos controla seu peso, o exercício controla se o peso é gordo ou muscular. Então, se você não está perdendo peso, você está comendo muito.

— rthsyjh
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-1 3500kcal! = Perda de peso. Nenhum estudo suporta isso.

— michael

@michael Equivalentes calóricos de ganho ou perda de peso MAX WISHNOFSKY - A revista americana de nutrição clínica, 1958 - Am Soc Nutrition ajcn.nutrition.org/content/6/5/542.full.pdf

— rthsyjh

@michael Dieta e perda de peso TB Van Itallie, MU Yang - New England Journal of Medicine, 1977 - Mass Medical Soc. Não há PDF disponível, mas eles dão um valor de 3409Kcal por libra

— rthsyjh

Essas figuras analíticas fazem sentido intuitivamente, e é claro que é preciso 3500kcal para queimar um quilo de gordura em um calorômetro de bomba, mas em pessoas reais, em estudos onde as pessoas estão usando um déficit calórico para perder peso, isso não acontece. adicione dessa maneira. Parece que o déficit de 7500-10.000 calorias para perder um quilo, porque o corpo humano não é um calorímetro de bomba do sistema fechado.

— michael

Eu detalho alguns estudos e combato a perda de peso real com a restrição de calorias aqui: fitness.stackexchange.com/questions/7354/…

— michael

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Uma regra simples para perda de peso é apenas colocar um 0 após o seu peso. Se você pesa 189 quilos, coma 1890 calorias para perder peso. Você vai perder peso comendo 2000 calorias também.

— Doc Faustus
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