Músculo da panturrilha - Rigidez no músculo da panturrilha depois de correr por longas distâncias

Corri por uma longa distância e desenvolvi rigidez nos músculos da panturrilha. Eu tentei me alongar e me hidratar. Também estou dando descanso adequado ao meu corpo. Agora a rigidez está diminuindo um pouco.

Minha pergunta é: que regime ou precauções devo seguir para não desenvolver mais rigidez nos músculos da panturrilha? Correndo novamente por uma curta distância após 2-3 dias aliviará a rigidez, como se eu estivesse me acostumando?

E qual é normalmente o tempo de recuperação?

running long-distance-running

— Ankit Garg
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Isso foi algo que você percorreu a longa distância? Ou você faz isso regularmente? Quanto mais do que o normal era a longa distância?

— JohnP

Sim, isso foi uma coisa de uma vez, mas estou gradualmente aumentando minha distância. Quero correr meia maratona daqui a 2 meses. Corri 12,5 km no domingo e, desde então, os músculos da panturrilha se enrijeceram. Quando eu ando, parece que meus músculos da panturrilha se rasgam.

— Ankit Garg

Algumas das respostas à sua pergunta anterior, consulte fitness.stackexchange.com/q/7452/3778 , "como correr uma maratona em 12 semanas" tem algumas recomendações sobre o que fazer quando você está ferido

— FredrikD

@ fredob - Obrigado, eu perdi a conexão. Acho que todas as previsões de "É provável que você se machuque" estavam na marca.

— JohnP

@RobinAshe Obrigado pela motivação. Eu também sinto a mesma coisa. :)

— Ankit Garg

Não parece que você esteja necessariamente ferido por si só, mas que definitivamente superou seu treinamento.

Conforme indicado nas respostas e comentários de sua outra pergunta, afaste-se um pouco da distância, velocidade ou ambas. Seu corpo precisa de tempo para se adaptar.

— alesplin
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Sim, eu descansei por 4 dias agora. E a rigidez está quase acabando. Levei em consideração as opiniões de outras pessoas e segui-las.

— Ankit Garg