Quanta água é demais?

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Eu sei que existem os copos de 8x8 onças padrão ou ~ 3 litros de água por dia. Mas hoje li que, como cerca de 75% do músculo é água, as pessoas que usam seus músculos precisam intensamente de mais água, cerca de duas vezes mais do que o padrão.

Então, minha pergunta é: em que momento mais se torna demais?

Quanta água posso beber antes de começar a machucar meus rins?

Contexto: Atualmente, estou bebendo cerca de 5 litros de água por dia se estiver treinando, e cerca de 4 se estiver em repouso.

water

— Janis Peisenieks
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Beba quando estiver com sede. (Você tem que jogar a atenção a como você está se sentindo para que isso funcione.)

— Jay Bazuzi

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Bem, essa é a parte em que as pessoas geralmente se enganam. Se você está com sede, isso significa que você já está desidratado. Você deve beber mesmo quando não estiver com sede.

— Janis Peisenieks

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Na verdade, não há evidências científicas por trás dos copos de água de 8x8, era apenas uma regra prática inventada há muito tempo. Mas se você optar por segui-lo, lembre-se de que é para a ingestão total de água, incluindo alimentos, que geralmente são acima de 90% de água. Na ausência de transpiração muito intensa (um galão de suor ???), ninguém precisa realmente beber tanta água.

— J. Win.

@ Janis, quanto você bebe em um dia?

— Pacerier 5/09

Dado que é muito menos provável que você beba muita água do que muito pouco, é melhor errar com cautela e beber o tempo todo, mesmo (especialmente) quando você não está com sede. Na pior das hipóteses, você remove o excesso de líquido através da micção. Na melhor das hipóteses, você evita fadiga, dores de cabeça, pressão alta, pedras nos rins e outras coisas que resultam até das formas mais moderadas de desidratação ( pt.wikipedia.org/wiki/Dehydration#Signs_and_symptoms )

— Paperjam

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Os rins de uma pessoa saudável podem processar cerca de 15 litros de água por dia - muito além da sua ingestão atual. A única ressalva é que você não pode beber tudo de uma vez! Se você espaçar seu consumo de água por um tempo suficiente, é muito difícil induzir a intoxicação por água.

Se você beber 5 litros normais no espaço de uma hora, digamos, você começará a ter hiponatremia, que é a diluição do sal no organismo. Quando isso acontece, você começará a ver sintomas semelhantes a estar bêbado - confusão, falta de equilíbrio etc. Se isso ocorrer, é uma condição médica séria que pode resultar em sua morte.

Eu bebo cerca de um galão ou mais de água por dia e faço isso há vários anos. A quantia não é tão importante quanto tempo leva para você.

— Sparafusile
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15 ou 5? Você usa os dois.

— Robert Gowland

@ Robert Gowland - Eu tentei esclarecer um pouco. Obrigado por chamar minha atenção.

— Sparafusile 11/03/11

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"A quantia não é tão importante quanto quanto tempo você leva." boa dica.

— DustinDavis

Também é importante lembrar que os sintomas de hiponatremia podem ser semelhantes à exaustão pelo calor.

— J. Win.

Se você se exercita por um longo período de tempo em condições em que transpira muito, precisará reabastecer não apenas a água, mas também os eletrólitos. Adicionar potássio (sal da dieta dos mortons) e sal à água (pesquise no Google para descobrir quanto) é uma maneira ou você pode comprar uma mistura pré-fabricada como Emergen C Electro Mix. Também é como você combate a hiponatremia em ambientes onde pode ser necessário beber muita água, não importa o que aconteça (eventos de bicicleta de longa distância no deserto).

— Evan Solha

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"Indivíduos normais, saudáveis (fisicamente, nutricionalmente e mentalmente) têm poucas razões para se preocupar em consumir acidentalmente muita água. Quase todas as mortes relacionadas à intoxicação por água em indivíduos normais resultaram de concursos de consumo de água, nos quais os indivíduos tentam consumir grandes quantidades de água ou longos períodos de exercícios intensos durante os quais os eletrólitos não são reabastecidos adequadamente, mas quantidades excessivas de fluido ainda são consumidas. [1] A água pode ser considerada um veneno quando consumida em excesso, como qualquer outra substância [citação necessária] . A recomendação da área médica é beber pelo menos 1 a 2 litros por dia [2], dependendo da massa corporal. A intoxicação por água só ocorreria em níveis muito superiores a esse. "

Fonte: Wikipedia

— wdypdx22
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Considere a adição de links para as duas referências Wikipedia utilizados, bem

— Ivo Flipse

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A pesquisa original que afirmou que precisamos de cerca de 8 copos de água por dia incluiu todas as fontes. Isso inclui a água dos alimentos, bem como todos os líquidos que bebemos. Nunca houve nenhuma pesquisa respeitável que mostre que precisamos beber 8 copos de água por dia, além de outras fontes.

Após um desastre de contaminação da água em Walkerton, Ontário, Canadá, verificou-se que a ingestão excessiva de água parece danificar os rins e os vasos sanguíneos .

Tento garantir que bebo o suficiente para que minha pele permaneça flexível e preciso esvaziar

— BillThor
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+1 para trazer para cima, mas a informação vital pouco conhecido sobre o potencial danos nos rins

— citrus

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A investigação de Walkerton, Ontário, como observado por BillThor, determinou que as pessoas que bebem mais de 4 litros de água por dia experimentam proteinúria (ou seja, danos nos rins):

"Os médicos canadenses estão alertando que beber muita água pode causar perda da função renal ... Os pesquisadores ... identificaram 100 adultos saudáveis que tinham uma condição chamada proteinúria, ou quantidades anormais de proteína na urina. A proteinúria pode causar insuficiência renal e é um sinal de doença microvascular, onde as pequenas artérias do coração são danificadas, causando doenças cardíacas e morte cardíaca ... Eles estavam bebendo, em média, pelo menos quatro litros de líquido por dia. beber seis litros. Uma mulher, um profissional de saúde, estava bebendo oito ".

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

E aqui está um artigo acadêmico sobre o assunto: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

Em outras palavras, os seres humanos não podem beber com segurança 15 litros por dia .

Essas informações não parecem ser amplamente conhecidas, uma vez que os resultados de pesquisa do Google são dominados por (1) o antigo conselho 8x8 com suporte fraco e (2) que o único perigo possível da água é a intoxicação por água pela ingestão rápida de grandes quantidades ( http: / /en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication ).

— cítrico
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Não há necessidade de beber água demais. E todo mundo tem diferentes necessidades de água, então não há limite.

Felizmente, você tem algo chamado cérebro que avisa quando você não está mais com sede! Beber excessivamente além desse limite pode ser prejudicial à sua saúde. Seu cérebro é bom em regular sua sede, ouça!

Eu me concentraria no descanso, na alimentação e no seu programa de exercícios, se você quiser construir massa muscular.

— Moz
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-1: Na verdade, o cérebro NÃO é bom em dizer quando você está com sede; se estiver com sede, isso significa que você já está desidratado (como um comentário às notas da pergunta).

— VPeric