Resumindo:
Você pode ganhar peso sem exercício, mas se você quiser que o peso seja muscular, você tem que usá-los.
Se você não quiser bodybuild eu entendo. A ideia de levantar pesos por razões puramente estéticas não me atrai. No entanto, existem várias atividades que podem ser úteis, divertidas e atingir o objetivo desejado.
Ganhar peso é a parte fácil. Apenas coma. Quanto às atividades, você tem algumas opções:
- Peso corporal: principalmente fortalecimento do peso corporal, como condicionamento condenado. Você provavelmente ganhará músculo suficiente para satisfazer seus desejos imediatos e será bastante desafiador. Para alguns exercícios como flexões musculares ou pistolas, você pode precisar gastar tempo na sala de musculação para construir a força básica.
- Crossfit: principalmente condicionando o trabalho com coisas pesadas. Você vai ganhar algum músculo e, geralmente, ser capaz de se envolver em qualquer esporte de pick-up que você deseja.
- Levantamento olímpico: principalmente trabalho de energia. Você ganhará mais músculo do que com crossfit, mas será compacto.
- Poder de elevação: principalmente trabalho de força. Você ganhará muito músculo, levantará coisas pesadas e os músculos que ganhar serão úteis.
- Homem forte: principalmente trabalho de força com implementos incomuns. Toda essa força é utilizável, levantando coisas como pedras Atlas, rodas de Apallon, carregadeiras pesadas, inversão de pneus, etc.
- Musculação: principalmente trabalho de força para os representantes. Você ganhará muito músculo e tamanho, mas não será tão pesado quanto as outras opções.
- Sua própria coisa: Ajuste seu treinamento da maneira que você deseja para seus objetivos, desde que haja alguns componentes comuns.
Se você não tem a menor ideia de por onde começar, mas como desafio e variedade, o Crossfit pode ser um bom ponto de partida. Há muita diferença na maneira como diferentes "caixas" (nome para academias de Crossfit) funcionam, e não há consistência suficiente na programação para empurrar os platôs de força. Se você tem uma caixa bem administrada, você se tornará um bom atleta, caso contrário, você pode se esforçar muito com muita facilidade. A outra desvantagem é que uma caixa de Crossfit é muito cara - embora muito bem mobilada.
Em geral, qualquer programa que você faz é balanceado se tiver os seguintes componentes:
- Força - você deve ser capaz de levantar o que parece ser capaz de levantar
- Mobilidade - você deve ser capaz de se mover livremente
- Hipertrofia - quando você quer se parecer com você, mas também para aumentar a energia disponível para seus músculos
- Condicionado - você deve ser capaz de subir um lance de escadas sem bufar e bufar
Você não será capaz de ganhar massa magra sem trabalhar para dizer ao seu corpo para construir essa massa magra. Faz parte da síndrome de adaptação geral que governa nossos corpos. Quando você adiciona estresse que diz ao corpo que a força que ele tem é inadequada, ele irá responder construindo mais músculos. Quando você acrescenta estresse que diz ao corpo que você precisa desses músculos para suportar coisas pesadas por um longo tempo, ele constrói os sistemas de energia no músculo - o que aumenta seu tamanho, mas não sua força. Se você não adicionar estresse ao seu corpo, ele assumirá que a quantidade de músculo disponível é suficiente.
O resto é com você. Tome isso como um ponto de partida para examinar essas atividades diferentes para ver se ele agrada a você.