Faça uma pesquisa rápida no Google em "8 horas por dia" e você encontrará resultados de pesquisa que praticamente dizem que sentar está literalmente matando você. A mesa que temos no trabalho é ajustável em diferentes alturas, e um colega acabou de se livrar da mesa e agora fica o dia inteiro.
Isso é uma boa ideia ? Quais são os benefícios potenciais ? Alguém aqui já tentou?
Respostas:
Até onde eu sei, as pessoas que passam 8 horas permanecendo paradas (como funcionários da loja, trabalhadores da linha de montagem ou segurança em pé) também têm problemas, principalmente com os pés e as pernas: edemas, etc. qualquer pesquisa séria sobre isso, mas isso faz sentido. E, no início, permanecer por muito tempo será definitivamente inconveniente ou até doloroso.
Então, na minha opinião, o melhor seria fazer turnos em pé / sentado, como o 2-2-2-2 ou o que o seu corpo lhe dirá.
A propósito, se você começar a ficar em pé e abandonar os intervalos / caminhadas (que você está tendo a cada N minutos, não é?), Pode não ser bom para seus olhos e membros.
Fico muito cansado e inquieto se tentar ficar o dia todo. Se eu me livrasse completamente da minha cadeira, ficaria infeliz.
Por outro lado, me sinto incrível se meu dia for gasto alternando a cada hora entre uma mesa de pé, uma de mesa e reclinada (em um sofá com os pés para cima, de preferência). Adicione caminhadas frequentes de dois minutos para obter benefícios adicionais.
O problema é que simplesmente não devemos trabalhar em uma mesa ou laptop por oito horas. Período. Mesmo atenuando os problemas em pé, sentado, reclinado, alternando e fazendo caminhadas, não se livra do problema fundamental, que é o fato de que deveríamos realmente fazer menos menos trabalho com computador / mesa.
Outras alternativas? - Como outros sugeriram, tentar alternar entre outras posições e fazer pausas para caminhar ou fazer exercícios pode ajudar. Mas, como @Dave sugere, nossos corpos são projetados para funcionar com o movimento. Inatividade prolongada não é saudável.
Lembrar-se de fazer as alterações pode ser difícil quando a sua concentração estiver em outro lugar. Para ajudar nesse sentido, como sugere @eych, o truque da água funciona, pois você é forçado a interromper sua concentração para ir ao banheiro. Um aplicativo de computador que lembre você de fazer uma pausa é bom (se você o usar :)
Minha alternativa é manter a bola e algumas faixas de resistência à vista. Eu bato na bola e faço alguns exercícios de resistência com as faixas para os braços, peito e pernas. Isso me tira da cadeira e minha circulação continua.
Pode demorar um pouco para você começar sua rotina, mas, considerando as desvantagens de não se levantar e se mexer, vale o esforço.
[ Aviso : não é realmente uma resposta para a pergunta, mas nunca menos uma alternativa ...]
Eu, por exemplo, entreguei minha cadeira de escritório!
Ou melhor ... substituí-o por uma bola de exercícios .
Sento-me na bola cerca de metade do dia e fico o resto do dia. A vantagem da bola como cadeira em comparação com uma cadeira comum de escritório é basicamente que você precisa usar todos os músculos menores nas costas para manter o equilíbrio ... o que é muito bom para as costas e, no meu caso, ajuda a eliminar a dor que eu costumava ter na região lombar ... Eu até trago a bola para quase todas as reuniões que temos - bem, exceto para aquelas com clientes e a alta gerência :-)
EDIT : Outra coisa boa sobre uma bola de exercício é que você pode usá-lo como ... uma bola de exercício. De tempos em tempos, quando minhas costas doem, estando em pé ou sentado na bola, uso a bola para dobrar minhas costas "para trás". Eu simplesmente deito com as costas na bola e nas mãos e me sinto no chão por 4-5 minutos ... então geralmente sou bom de novo ...
Quanto à pergunta original ... não quero ficar de pé o dia inteiro ou sentar o dia inteiro. A mistura 50-50 é perfeita para mim.
Não se livre da cadeira, mas adicione uma xícara de café / chávena à sua mesa. Aprenda a gostar e beber água.
(Supondo que você tenha uma cozinha de escritório ou fonte de água a uma curta distância)
Quando acabar, você vai reabastecer.
Você também estará sempre disposto a ir ao banheiro.
A água também é boa para você.
Não são necessários aplicativos ou lembretes para você acordar, apenas um copo vazio ou uma bexiga cheia.
Eu tive trabalhos que exigem ficar em pé o dia todo, então tive longos períodos de pé, com apenas alguns intervalos curtos, e na maioria das vezes tudo bem. A única coisa é que você precisa ter cuidado com a superfície em que está. Uma superfície perfeitamente plana, como um piso de madeira ou linóleo, será um matador. Você definitivamente gostaria de ter um tapete anti-fadiga para se sustentar.
Eu também veria como evitar usar sapatos sociais. Se eles ainda precisarem parecer formais, os sapatos provavelmente farão o truque e darão espaço aos pés.
Há um infográfico no medicalbillingandcoding.org que aborda todos os vários problemas que a sessão causa.
Luzes:
O infográfico também tem uma lista de fontes, não tenho tempo para transcrevê-las da imagem, então aqui está uma captura de tela:
