Localização correta do cotovelo para o supino?

Eu estava assistindo a um vídeo de Mehdi, do Strong Lift, no supino, e notei que, em vez de os cotovelos dele saírem, ele os aperta perto do corpo. Lembro-me de um amigo me dizendo para fazer algo semelhante para atingir músculos diferentes.

Então, manter os cotovelos próximos ao corpo durante um supino é a forma correta ou é uma modificação para atingir músculos diferentes?

bench-press shoulders form

— DForck42
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Quando você diz "sair", até onde você quer dizer? Qualquer coisa até se aproximando de 90 graus. é assassinato em seus ombros (e, infelizmente, comumente ensinado por professores de ginástica sem noção).

— G__

@greg quando abaixo a barra, ela bate no meio do meu peito, para que meus braços não façam um ângulo de 90 graus com o meu tronco, se é isso que você está dizendo.

— DForck42

Ok, é exatamente o que estou dizendo. Acho que um supino "padrão" provavelmente deve estar em torno de 45 graus, mas posso ver os cotovelos ainda mais longe para um trabalho mais específico.

— G__

você poderia nos fornecer o link do vídeo?

— user981916

É a forma correta. Se os cotovelos estiverem muito abertos, você corre o risco de sofrer um ferimento no ombro dianteiro e na articulação do ombro. Ao posicionar os cotovelos mais próximos da caixa torácica, o tríceps recebe mais carga (dos ombros). 45 ° ou menos é considerado zona segura.

Se você quiser fazer algumas modificações no supino, tente colocar o pulso muito mais perto (sobrecarregando o tríceps), usando halteres em vez de barebells, usando declínio ou inclinação.

Dicas sobre como fazer BP

EDIT: Apenas para ficar claro -

45 ° e acima - risco de lesão no ombro
45 ° e inferior - zona segura
quanto mais próximos os cotovelos da caixa torácica, maior o peso do seu
tríceps (se isso puder ser visto como modificação)

— StupidOne
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Existe um vídeo que você possa referenciar que mostre a forma correta?

— Motivado