Adicionando poder às minhas flexões?

Gosto de flexões, facilmente meu exercício favorito e faço muitas sempre que tenho a chance. Estou bastante familiarizado com a forma, faço-os muito rigorosos (bloqueio dos cotovelos, queixo acima da barra, etc.) e vario meu aperto com frequência. Ainda assim, gostaria de acrescentar mais força de pico ao movimento e não sei como. Meu objetivo final é progredir, mas o bar no meu apartamento está muito perto do teto para eu praticar isso. :)

Eu acho que aprender a fazer um pull pull up seria uma boa idéia, mas desde que eu me lembre, tenho me concentrado em manter controle e tensão absolutos, e um pull pull up é completamente o oposto disso. Se kip pull-ups são a resposta, eu apreciaria um link para alguns bons recursos para aprender a fazê-los.

Embora meu objetivo seja mais força de velocidade em geral, eu ficaria ainda mais feliz se as sugestões fossem transferidas para os músculos. Atualmente, eu posso fazer 10-12 puxões sem muito problema. Eu costumo treinar "untando o sulco" e fazendo séries de 4-6, mas também viajo muito e não tenho bar em todos os lugares, então isso não é diário nem nada. Estou mais interessado em sugestões de exercícios do que em programas completos.

Além disso, eu escalo rochas, para que qualquer transferência seja bem-vinda (mas também estou procurando energia fora do contexto da escalada).

Parece que você deseja começar a incorporar ampliações musculares e flexões ponderadas sempre que possível. Eu não acho que puxar pull-ups é realmente apropriado por várias razões, mas se eles flutuam no seu barco (e você tem uma cintura saudável, forte e flexível no ombro), agite-os.

Potência de tração da parte superior do corpo

O poder não é um objetivo comum para as trações da parte superior do corpo, embora faça sentido para várias aplicações (esportes de combate, particularmente luta, vêm à mente). Meus métodos principais para desenvolver a força da velocidade nesse padrão de movimento seriam conjuntos de queixas e / ou flexões no peito à barra, eventualmente progredindo para flexões e palmas de palmas (em uma barra também como anéis) e corda de escalada. Muito do trabalho de força nesse padrão de movimento acaba sendo específico de um esporte para mim, como encaixes para lances de judô.

(Sei que alguns deles podem não ser adequados à sua situação.)

Força informa poder

Eu não sou um grande fã de puxar pull-ups. Eles me parecem um desvio dos meus objetivos de força, poder e flexibilidade. Eles exigem todas essas coisas, mas acho que são muito arriscados para a saúde dos ombros e não parecem desenvolver essas qualidades com a mesma eficiência que outros métodos. (Embora se eu fosse uma ginasta, estaria cantando uma música diferente.) Acho que, em vez de desenvolver força, fazer flexões desenvolveria resistência à força e capacidade de trabalho.

Penso que o caminho mais seguro para puxar a parte superior do corpo seria ficar forte como o inferno. Afinal, o poder é uma função da força; portanto, ficar mais forte normalmente tornará mais poderoso automaticamente.

Todos os métodos listados acima se aplicariam a uma abordagem orientada à força, mas o mesmo ocorreria com queixos de um braço, bem como flexões ponderadas.

Cometi o erro de mudar de flexões e flexões de alto volume (algo como 3 séries de 12 a 15) para queixos de baixo volume (3 séries de 3-5 repetições com 25 a 60 libras a mais). Depois de trabalhar com até 15 queixos seguidos, adicionarei queixos com peso como suplemento , não como substituto: 2 conjuntos de 12 a 15 repetições sem peso, 1 conjunto de 7 a 10 repetições com peso.