O peso continua mudando para as pontas dos meus pés durante o agachamento

Durante os agachamentos, no meu caminho de volta, meu peso continua mudando para as pontas dos meus pés. Pelo meu entendimento, meu peso deve ser distribuído grosseiramente através do pé, com talvez um pouco mais no calcanhar.

O que isso poderia significar no meu formulário?

Não tenho filmagens ou fotos para mostrar no momento.

Filmagem seria ótimo. Eu tenho que corrigir isso na minha forma de agachamento periodicamente. Pode haver vários problemas que contribuem para isso:

• Barra muito alta ou muito baixa nas costas: sai do caminho ideal da barra e pode causar inclinação excessiva.
• Joelhos viajando muito para a frente: empurram os quadris para cima e a parte superior do corpo para a frente.
• Parte superior das costas ou núcleo fraco: incapaz de sustentar o peso.

A melhor coisa que você pode fazer enquanto tenta corrigir isso é:

• Use vídeo de diferentes ângulos
• Encontre o menor número de dicas que o levem ao formato correto
• Incorporar agachamento por pausa
• Pense "saltos, saltos, saltos"

Mais recentemente, o culpado foi meus joelhos viajando muito para a frente. Eu tive que despejar tentativas de segurança que normalmente seria capaz de fazer por causa da inclinação para a frente. Pause agachamentos, vídeos e um bom fórum de pessoas conhecedoras são ferramentas valiosas. Um agachamento de pausa é onde você fica na posição inferior por alguns segundos e depois explode fora dessa posição. Se você não souber onde fica o agachamento, isso terá muito mais repercussão nos agachamentos sem pausas do que nos agachamentos. Além disso, você costuma ter uma sensação muito melhor do que está acontecendo na parte inferior.

No entanto, em sua situação, pode ser que a parte superior das costas esteja arredondada, fazendo com que você desmaie ou faça "manhãs agachadas" (combinação de agachamento e bom dia), o que é muito difícil para o seu corpo. Nesse caso, você precisará fortalecer as costas para lidar com a carga.

Um vídeo do seu movimento seria muito útil. No entanto, uma causa comum disso é a baixa flexibilidade dos isquiotibiais. A boa notícia é que agachar é uma ótima maneira de alongar esse músculo. Por enquanto, você pode resolver isso afastando os pés, o que permitirá que você se sente ainda mais sem inclinar-se para a frente. Além disso, uma boa dica mental é imaginar que há uma nota de US $ 100 sob cada salto, e você não quer deixar que alguém a retire.

Meu palpite é que seu problema é qualquer um dos seguintes.

• Você está apoiando a barra muito à frente. Eu vejo muitas pessoas na minha academia com o bar descansando quase no pescoço. Isso é muito perigoso e difícil de assistir. Ele deve estar apoiado sobre o deltóide traseiro. Consulte a figura na resposta de @ BerinLoritsch a esta pergunta para obter o posicionamento correto da barra. Deveria parecer muito distante quando você o desembrulha. Ele se sentirá sólido durante o movimento de agachamento. Eu recomendo jogar fora a toalha / estofamento. É mais difícil sentir onde está descansando e pode resultar em movimento durante o levantamento. Se estiver apoiado no músculo, você não sentirá muito desconforto.
• Você não está liderando com sua bunda. Você precisa liderar ativamente o agachamento com a bunda com um arco pronunciado na região lombar. No caminho, você também precisa liderar com o bumbum. Não deixe suas costas caírem no caminho para cima. Mantenha uma leve inclinação (cerca de 15 graus) para a frente, mas conscientemente mantenha-se bastante ereto ao se levantar.

Certifique-se de usar barras de segurança para que, se o elevador estiver falhando, você possa se sentar e soltá-lo. NÃO se incline para a frente e deixe rolar para fora do pescoço. Você fará danos dessa maneira. De fato, se seu primeiro instinto é inclinar-se para a frente para despejar o peso, você pode ter certeza de que a barra está muito à frente. Deve parecer natural apenas agachar e despejar o peso nas barras de segurança.

Feliz agachado.