No bodybuilding, como treino minhas armadilhas e lats sem envolver meu bíceps?

9

Algumas pessoas gostam de não treinar bíceps junto com as costas, porque "quando você começa a exercitar o bíceps, ele já está cansado dos exercícios nas costas". Às vezes, você tem um bíceps machucado e precisa descansar, mas ainda quer treinar as costas.

Infelizmente, os exercícios óbvios para o trapézio e o lats envolvem o bíceps, como as várias formas de remo, pulldowns, pullups e chin-ups.

Que exercícios existem para treinar as armadilhas e lats que não envolvem o bíceps?

bodybuilding

— Gabriel
fonte

Frequentemente, os exercícios para a região lombar não utilizam bíceps, como extensões de 45 graus ou levantamento terra

— chrisjlee

2

@chrisjlee - exceto pelo fato de o pôster conter especificamente armadilhas e lats.

— JohnP

@ JohnP, estão envolvidos em levantamentos terra - principalmente se você mantiver os ombros para trás.

— Berin Loritsch 12/09

@ Gabriel, algumas formas de linhas podem minimizar o uso de bíceps se a conexão músculo-mente estiver funcionando para você. Você não quer que o cotovelo passe pelo seu tronco de qualquer maneira.

— Berin Loritsch 12/09/12

8

Os pulldowns largos terão um impacto mínimo no bíceps - você se concentra mais no tríceps, trapézio e lats quando suas mãos estão espaçadas amplamente.

A torção de abdominais com uma bola medicinal também é eficaz no trabalho com seus músculos.

Para o trapézio, você é um pouco limitado, pois é usado para muitos movimentos de tração, que também usarão seu bíceps. Você pode tentar elevar a barra superior para trabalhar o topo do seu trapézio.

— Rory Alsop
fonte

Como uma abdominais sinuosas funciona nos seus lats? A função dos lats é adotar os braços. E como um pulldown de grande aderência enfatiza o tríceps?

— JohnP

Você entende onde seus lats se conectam, certo? Eles não apenas descem direto, mas correm em um ângulo oblíquo. As abdominais torcidas funcionam muito bem nelas. Da mesma forma, os puxadores largos são todos lats e tris.

— Rory Alsop

11

Seu tríceps serve para estender os braços (ou seja, endireitar), não dobrar. Você os trabalharia apenas durante a fase excêntrica. Os lats se originam ao longo da coluna vertebral e no topo da crista ilíaca e se inserem no úmero. Sua única função é o movimento da cintura e do ombro. Dizer que abdominais retorcidos funcionam com os músculos posteriores é como dizer que a panturrilha aumenta os músculos abdominais.

— JohnP

5

Os deadlifts são um exercício muito bom para as costas e a armadilha. Embora este seja um movimento de puxar, os braços permanecem retos, por isso há pouco envolvimento do bíceps.

— J. Win.
fonte

11

-1 O título (costumava) diz "voltar", mas a pergunta é sobre armadilhas e lats, ou seja, não a parte inferior das costas.

— Dave Liepmann 13/09/12

-1 Só porque o braço é reto não significa que o bíceps não está envolvido em manter a aderência e a posição do braço. É por isso que as pessoas obtêm bíceps destacados de levantamentos terra.

2

Os pulldowns do braço reto trabalham os lats sem os bíceps.

Delt traseiro voa com os cotovelos dobrados a 90 graus para trabalhar nas armadilhas ... ou você pode simplesmente dar de ombros.

— Noumenon
fonte

1

Para a ativação latente sem o envolvimento do bíceps, tente empurrões rígidos (retos) do braço usando uma máquina de cabos.

Para a ativação da armadilha, principalmente o Trapézio III e IV (as armadilhas "inferiores") tentam deitar de bruços em um banco inclinado e realizar levantamentos de halteres ou halteres com os braços esticados. Levante os pesos até que seus braços estejam completamente alinhados com a parte superior do corpo (os braços estarão retos sobre a cabeça). Você também pode fazer isso na máquina Smith, usando os braços como "ganchos", mantendo o corpo completamente reto e levantando os ombros.

Craig

Autor de Musculação: De Serviço Pesado a SuperSlow

— ccecil
fonte