A creatina "micronizada" é melhor que a creatina comum? [fechadas]

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Frequentemente leio anúncios de creatina "micronizada" que é supostamente mais pura, mais fácil de absorver e mais eficaz que a creatina comum. Existe alguma validade para esta reivindicação?

creatine bodybuilding

— azul
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"Eu uso monohidrato regular há 18 anos ou mais, funciona muito bem. Tentei algumas formas micronizadas e descobri que elas não me dão nada, nenhum aumento de força ou energia, sem tamanho. A creatina micronizada é completamente inútil para mim. , apenas a forma não micronizada antiquada me dá aumento de força e volume muscular. Argumente que é a mesma coisa, simplesmente micronizada, eu não ligo, para mim apenas as obras não micronizadas originais, por mais estranho que possa parecer. " Talvez não seja tão estranho porque experimentei exatamente a mesma coisa. Eu sou um respondedor muito bom e sempre que começo a usar o micronizado ",

— Geert

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A resposta mais abrangente que encontrei para isso está no BodyBuilding.com . Essencialmente, a creatina padrão não fará com que você retenha água como a creatina micronizada, e a creatina padrão é usada continuamente, enquanto a creatina micronizada deve ser usada em um ciclo de carga, manutenção e descarga.

A falta de retenção de água alterará a aparência do músculo que você está construindo para ficar menos macia se você estiver usando creatina padrão, além de diminuir seu peso / tamanho.

— Nathan Wheeler
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O artigo compara creatina líquida e creatina micronizada. Como o artigo menciona como é a nova creatina líquida, duvido que seja a creatina comum, a pergunta é feita.

— Baarn

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Uma resposta a outra pergunta me levou a um artigo Conquistando mitos da creatina com a ciência, que também fala sobre outras formas de creatina:

Harris mostrou que a grande maioria da creatina em pó consumida é absorvida - cerca de 95% da dose.
[...]
Tratamentos especiais e "sistemas de administração", como micronização, pó efervescente ou sprays sublinguais, nunca demonstraram produzir mais retenção ou absorção do que a creatina em pó.

O autor da creatina: quanto você deve tomar? no Schwarzenegger.com concorda

O monohidrato de creatina é incrivelmente bem estudado - e quase todos os estudos mencionados neste artigo utilizaram o CM. É uma das formas mais estáveis de creatina em solução, não é degradada durante a digestão normal e 99% é absorvida pelo tecido muscular ou excretada pelo suor ou pela urina [41-42]. Outras formas de creatina podem ser mais solúveis, mas isso não tem nada a ver com eficácia. A creatina monohidratada é simplesmente a melhor e mais barata escolha.

Parece que você realmente não precisa de nenhuma creatina especial, pois as taxas de absorção da creatina padrão são extremamente altas de qualquer maneira.

— Baarn
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A creatina micronizada é completamente inútil para mim, porque tentei algumas formas micronizadas e descobri que elas não me dão nada, nenhum aumento de força ou energia, sem tamanho. só a forma antiquada não micronizada me dá maior força e volume muscular. Argumente que é a mesma coisa, simplesmente micronizada, eu não ligo, para mim apenas as obras originais não micronizadas, por mais estranho que isso possa parecer.

— Hugh
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Algo que a maioria das pessoas não conhece é o fato de que, para aproveitar a creatina, o pó da creatina deve ser dissolvido na água. Para isso, basta misturar a creatina no seu copo de água e misturar até que ela se dissolva completamente.

A creatina micronizada será dissolvida mais rapidamente que o normal, e é por isso que é a opção preferida.

Misturar sua creatina em água morna acelerará a dissolução da creatina. Se a creatina não se dissolver totalmente e você a beber, seu corpo não a absorverá.

Aqui está um bom vídeo comparando a creatina micronizada com a do normal. http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg

— Andrés N. Robalino
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Você pode fornecer uma referência para a creatina precisando ser dissolvida para ser eficaz? Essa é uma ressalva muito importante, se for verdade, mas, na minha experiência, não é uma "verdade" amplamente aceita.

— G__

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https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Creatine_supplements&oldid=773955903#Micronized_creatine ( espelho ):

Desde 2011, os produtos que contêm creatina monohidratada micronizada são comercializados como suplementos esportivos. A micronização envolve a redução do tamanho das partículas de creatina entre 0,36 e 9,08 μm de diâmetro. [37] Os supostos benefícios desses produtos incluem uma mistura mais fácil no formato de bebida para suplementação e absorção mais rápida da creatina na corrente sanguínea. Embora a redução do tamanho das partículas possa facilitar a dissolução da creatina em pó na água devido à exposição de uma maior área total de partículas a colisões com moléculas de solvente (aumentando a taxa de reação), ela não pode alterar sua solubilidade geral. Não há evidências de que a creatina monohidratada micronizada ofereça qualquer benefício fisiológico em relação a outras formas ou reduza o risco de efeitos colaterais gastrointestinais .

Infelizmente, a reivindicação não é referenciada.

— Franck Dernoncourt
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