O treino de músculos localizados ajudará a queimar gordura nessa área mais do que o aumento da massa muscular?

Quando pessoas diferentes ganham peso, a gordura tende a se acumular em diferentes partes do corpo com base no indivíduo. Algumas pessoas ganham no estômago, nas nádegas, nas coxas, etc.

Se eu estou procurando queimar gordura localizada no estômago, por exemplo, seria melhor me concentrar mais tempo no meu abdômen? Ou obteria benefício semelhante se exercitasse todo o meu corpo, desenvolvendo massa muscular total?

Essencialmente, ao queimar gordura, a localização do músculo em que você está trabalhando tem alguma influência sobre onde a gordura pode sair?

_{Sim, eu sei que o cardio também é útil / obrigatório para perda de peso / gordura. No entanto, não estou interessado nos aspectos cardiovasculares para esta pergunta.}

weight-loss

— StrixVaria
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Resposta relevante: fitness.stackexchange.com/a/3933/1771

— Dave Liepmann 26/09/12

Não há absolutamente nada obrigatória sobre "cardio", como é tradicionalmente entendida para perder gordura corporal :)

— Affe

possível duplicata de Como perder gordura apenas na coxa?

— FredrikD

@FredrikD a perda de gordura apenas na coxa, embora seja uma ótima pergunta, tem um escopo muito específico. Essa pergunta é muito mais genérica e mais útil para pessoas que procuram perder gordura em outras áreas, não necessariamente nas coxas (mesmo que as respostas sejam próximas da mesma).

— Moisés

Respostas:

Infelizmente você não pode reduzir o ponto (queima de gordura localizada).

Ao queimar gordura, seu corpo decide de onde queimar. Fazer um trabalho de abdominais construirá os músculos abdominais, mas não queimará gordura apenas nessa região.

Para queimar gordura em uma área específica, você terá que atingir a perda geral de gordura, principalmente com uma dieta saudável e talvez um regime de exercícios.

— Riain McAtamney
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boa ressonância bem arredondada. Thanx para fornecer fontes, especialmente o primeiro estudo que parece estar certo sobre a questão

Na verdade, existem duas escolas de pensamento sobre isso.

Por um longo tempo, a redução no local tem sido (e ainda é) considerada um mito, porque o corpo queima gordura sistematicamente (corpo inteiro, ao contrário do localizado). Até recentemente, eu mesmo pensava que isso era verdade. Se o corpo queima gordura sistematicamente, é o corpo que determina de onde extrai a gordura, independentemente do músculo que você treina.

No entanto, estudos recentes começaram a sugerir o contrário. A gordura fria não se mobiliza bem; portanto, ao aquecê-la (aumentando o fluxo sanguíneo para a área), você ajuda seu corpo a mobilizar e eliminar essas células adiposas.

Outros estudos demonstraram que o fluxo sanguíneo e a lipólise aumentaram no tecido adiposo subcutâneo que é diretamente adjacente ao músculo em funcionamento. Em outras palavras, o estudo mostrou que exercitar músculos específicos aumentou a perda de gordura nessa área.

Se essa nova ciência está certa e a redução pontual é real, cabe a você decidir. Apenas ajuda saber que existem várias escolas de pensamento, portanto, mantenha a mente aberta.

Fontes:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258

http://0-jap.physiology.org.library.pcc.edu/content/106/5/1529.full

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10817155

— Moisés
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Você poderia vincular um desses estudos ou pelo menos uma segunda fonte confiável para isso?

— Baarn

Pelo que me lembro do que acredito serem os mesmos estudos, o aumento relevante para a redução pontual foi mínimo.

— Dave Liepmann 26/09/12

Resposta editada pelo @Informaficker para fornecer fontes acadêmicas para reivindicações. Dave, quanto à sua eficácia, não corri números para ver exatamente quanto mais eficaz é. Dito isto, muitos dos grandes nomes do bodybuilding juraram redução no local, incluindo Arnold e Franco, mas sua milhagem pode variar em XD.

— Moisés

@Meses obrigado, agradeço! Bem, na verdade não, teria feito uma boa pergunta sobre céticos , hehe;)

— Baarn

Entendo como o primeiro estudo se relaciona (embora não com a magnitude ou a utilidade do efeito), mas os outros dois não me parecem relevantes para detectar a redução à primeira vista.

— Dave Liepmann 26/09/12

-4

sim, funcionou em certos músculos e notou que a gordura em torno desse músculo em particular é queimada; é por isso que você notará que a gordura se acumula principalmente nas áreas musculares que estão em grande parte adormecidas, como vagabundo, estômago, parte superior das coxas, enquanto você observe que bezerros, antebraços, bíceps, coxas e ombros raramente têm gordura nessas áreas, pois são usados diariamente

— Kam
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Não. Isso é errado do começo ao fim. O que você provavelmente está observando é que, quando você trabalha um determinado músculo, a "bomba" que incha o músculo faz com que pareça que há menos gordura lá. Seu corpo deposita gordura de acordo com seu próprio plano.

— JohnP