Quais são algumas rotinas de levantamento de peso corporal de 30 minutos para viagens.

Viajo muito pelo meu trabalho. Como resultado, as semanas em que viajo geralmente envolvem uma falta de atividade física, já que eu sou principalmente um levantador de peso quando se trata de exercício e a maioria das academias de hotéis tem muito pouco equipamento útil para o levantamento de peso - se é que o fazem. Com isso dito, gostaria de desenvolver rotinas de 30 minutos para, pelo menos, manter alguma aparência de treinamento de força enquanto estou na estrada.

Atualmente, tudo o que acabo fazendo para o treinamento de força sem pesos é um grande número de agachamentos corporais, flexões e algum trabalho básico. Isso atinge vários grupos musculares, mas não todos. Também é muito chato e não divertido.

Quais são algumas sugestões para o desenvolvimento de algumas rotinas que finalmente abrangerão todos os grupos musculares nos momentos em que viajo e não tenho acesso a nenhum equipamento de levantamento de peso.

Aqui estão alguns links para alguns ótimos exercícios de peso corporal que eu uso regularmente:

• Iniciante Peso Corporal Treino
• Treino Avançado de Peso Corporal
• Treino na prisão

Veja o Naked Warrior de Pavel Tsatsouline . Em poucas palavras, ele recomenda agachamentos de uma perna e flexões de um braço, com tensão total no corpo. Ele discute a técnica apropriada e discute as alterações para torná-las mais fáceis ou mais difíceis.

Também pesquisando no Google Prisoner Workout pode encontrar alguns links interessantes.

Eu pratico Você é seu próprio ginásio (YAYOG), de Mark Lauren, há 3 semanas. Eu nunca fui mais apto.

Seu problema foi semelhante ao meu. Levei mais de 10 anos para obter esta solução. Eu entrei em um clube de fitness há muito tempo, mas eu mal podia praticar no meu clube porque viajava muito. Fiquei sedentário por um longo tempo (meu histórico de peso obeso era de 110 kg, enquanto minha altura era de 175 cm). Comecei a correr misturado com a caminhada no ano passado e segui o programa de dieta do meu nutricionista, então perdi peso para 35 kg este ano. Eu estive 75 kg neste mês passado.

Este especialista certificado em treinamento físico militar, controlador de combate de operações especiais, triatleta e campeão de boxe tailandês me ofereceu um programa simples que constrói mais músculo que levantamento de peso, queima mais gordura que aeróbica e é mais seguro que ambos. Este livro contém 111 exercícios claramente ilustrados, desenvolvendo todos os músculos do pescoço aos tornozelos. Ele me mostrou como fazer exercícios de peso corporal na sala, quarto, quintal, garagem, escritório, quarto de hotel, onde e quando quisermos.

Ainda me lembro que não conseguia levantar meu corpo por apenas 1 flexão há um ano, agora posso fazer mais de 50 flexões. Eu não apenas faço flexões normais clássicas, mas também flexões profundas com os pés (acima da parte superior do corpo) em minha cama e uso duas caixas para os braços, para que eu possa largar o peito o máximo possível. Eu também posso fazer Seated Dips com 2 caixas para os pés, então isso realmente estica meu tríceps. Apenas para citar 2 exemplos YAYOG. Eu continuo me esforçando para praticar exercícios cada vez melhores, para poder fazer os Dive Bombers, a Planche, o One-Arm, as Basketball Basketball e, finalmente, o Spiderman e o Hand Stand Deep Push no futuro.

Embora seja minha terceira semana no YAYOG, mas eu insisto em praticar Muscular Endurance para realmente me acostumar com isso, sem mencionar porque descansei muito, porque lutei contra a pressão alta e a vertigem. Por que eu amo o YAYOG é porque ele me treina: Força Muscular, Potência, Resistência Muscular, Resistência Cardiovascular, Velocidade, Coordenação, Equilíbrio e Flexibilidade . É interessante ver um comentário na página do YAYOG no Facebook que dizia que ele achava fácil o YAYOG, pois o exemplo da foto parecia fácil para ele, mas uma vez que ele realmente tentou, é difícil. Para mim, eu pratico persistentemente, desde exercícios mais fáceis que posso fazer primeiro e depois melhorá-los melhor gradualmente.

Por isso, uma vez na vida, não preciso de pesos, meu corpo é a academia de que preciso, me sinto livre de pesos. Mas percebo que ainda estou fisicamente longe de recomendar alguém para praticar o YAYOG, vi sua foto de qualquer maneira do seu perfil e do seu blog (você parece ter um corpo mais forte que o meu), mas você pode querer conferir as fotos desse cara. Percebemos uma diferença em seus bíceps, antebraços, deltos e músculos lombares. Todos são maiores e mais definidos. Seus lats também cresceram.

Espero que isto ajude.

Nota: tentei fornecer um link direto do Picasa para mostrar a foto, mas esse sistema de troca de pilhas foi rejeitado porque obtive uma reputação inferior. De qualquer forma.

O treino Ultimate de Joey Atlas para Pernas, Bumbum, Quadril e Coxa é bom e não requer nenhum equipamento, mas obviamente é direcionado apenas para essas áreas. O P90X é minha rotina de exercícios em casa favorita e vem com mais de 15 exercícios, muitos dos quais não precisam de equipamento (aqueles que exigem apenas pesos ou bandas de mão).

Eu recomendo flexões e flexões. 100 push up é um treino muito popular por um curto período de tempo. Cem PUshups

meu homem, experimente a pliometria, pois isso não irá decepcioná-lo =). não tenho certeza se isso é considerado spam, mas aqui está um link de treino simples de 15 minutos Plyo

Depois de Plyometric, por favor, deixe-me saber o que você pensa sobre trabalhar HARD por favor =)

Dê uma olhada no FitDeck ( www.fitdeck.com ) - basicamente exercícios de baralho usados ​​/ desenvolvidos pelo Navy Seals. Você também pode analisar o treinamento com intervalo Tabat - algumas das rotinas mais intensas / rápidas desenvolvidas para aumentar a resistência e a força (4 exercícios, cada um dos quais você faz séries de 8 x 20 segundos com períodos de descanso de 10 segundos - parece fácil até você faça eles)

Pegue uma cópia deste abrangente Crossfit Bodyweight Workouts (PDF). Ele lista uma tonelada de exercícios que você pode fazer com peso corporal ou equipamento mínimo para força e condicionamento.

Eu segundo o treino de 100 flexões acima. Eu recomendo alterná-lo dia a dia com 200 agachamentos (vinculados no mesmo site). Para um treino mais intenso, faça burpees. Além de pullups, estes são realmente tudo o que você precisa.

Os sprints devem ser muito bons. Você pode fazê-las da maneira que quiser. Obviamente, não é realmente possível ao ar livre se o tempo estiver realmente ruim.