Pulmões pegando fogo ao correr

Eu estive acima do peso a maior parte da minha vida e, recentemente, andei emagrecendo (perdi mais de 50 libras até agora, tiro mais de 35 a 40) e estou querendo começar a correr. Não tenho problemas para caminhar por quilômetros e quilômetros (andei 8 um dia só para ver até onde eu poderia ir, nunca me cansei), mas quando começo a correr meus pulmões estão pegando fogo depois de cerca de 1/10 de milha e posso ' t continue.

Isso é algo que vai desaparecer, há algo que eu possa fazer para melhorá-lo ou devo consultar um médico sobre isso?

Também posso notar que eu sou um ex-fumante há cerca de 7 anos, parei de fumar há cerca de 5 meses como parte do começo de um estilo de vida mais saudável.

Tendo guiado um grupo de 'iniciantes a corredores' ( semelhante ao Couch a 5K ), estou convencido de que qualquer um pode começar a correr (exceto aqueles que não conseguem andar corretamente).

Você deve ter em mente algumas coisas:

• Não exagere , porque se você se machucar, não poderá correr e perderá todo o progresso que fez. Além disso, você terá menos dores musculares, o que torna mais fácil manter o treino regularmente. Além disso, a velocidade não tem relevância na construção de sua forma física, por isso é literalmente um desperdício de energia.

• Tente correr a uma velocidade que você ainda possa falar , porque sua frequência respiratória (e, portanto, sua capacidade de falar) e seu VO2Max (sua capacidade de exercício) estão fortemente relacionados. A velocidade na qual você ainda pode falar é principalmente a velocidade na qual você está realizando exercícios aeróbicos. Se você correr mais rápido, começa a criar mais CO _{2 do} que seu corpo pode se livrar, e é isso que você deseja evitar.

• Tente correr com um amigo , porque você tem alguém com quem conversar durante a corrida e alguém que pode mantê-lo motivado quando as coisas começam a ficar mais difíceis (e vice-versa). Especialmente quando correr com alguém de um nível semelhante pode ser muito motivador.

Por que tudo isso importa?

Bem, você diz que pode caminhar quilômetros sem problemas, mas seus pulmões começam a queimar quando você se exercita. Então, você precisa fazer duas coisas: melhorar sua aptidão geral para aumentar sua capacidade pulmonar e seu corpo ficar menos estressado durante o exercício e encontrar um ponto ideal no qual você não está andando, mas também não está queimando os pulmões.

Geralmente, as pessoas pensam que você precisa ir rápido para obter um bom treino, mas está errado. Mesmo correr a 8-9 km / h pode melhorar muito a sua forma física, quando é feito com regularidade;

Embora eu não seja fumante e não possa comentar sobre isso (mas aqui está um link interessante que pode ser aplicado), eu descobri que, se eu não continuar funcionando, sinto o mesmo. Dois anos atrás, eu era capaz de correr 10 milhas sem problemas. Depois de me casar e na escola em período integral, não corro há um tempo. Eu fui correr no outro dia e tive o mesmo sentimento. Não sou médico ou especialista em saúde, mas estou assumindo que exercitar seus pulmões e capacidade pulmonar é o mesmo que exercitar seus outros músculos. Leva tempo e dor para ficar mais forte.

Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer para aumentar sua capacidade pulmonar:

Exercício de respiração do ventre

Este exercício de respiração abdominal foi projetado para aprofundar sua respiração e aumentar seus níveis gerais de energia. Deite-se no chão com um travesseiro atrás da cabeça e as costas apoiadas no chão. Coloque uma das mãos sobre o estômago e empurre até pressionar o diafragma. De acordo com a UMKC, pressionar o diafragma ajuda a atrair mais ar para os pulmões. A partir daqui, respire fundo lentamente e não pare de inalar até atingir a capacidade total. Expire e repita este exercício de respiração abdominal por um minuto. Após um minuto, descanse por um minuto antes de repetir.

Exercício de respiração em pé

Este exercício de respiração em pé foi desenvolvido para melhorar a capacidade pulmonar e ajudar as pessoas com doenças respiratórias. Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros. A partir daqui, relaxe os joelhos e dobre a parte superior do tronco sobre o corpo. Ao dobrar a parte superior do tronco, expire profundamente para remover todo o ar encontrado nos pulmões. Depois de soltar o ar, levante-se e respire profundamente. A partir daqui, prenda a respiração por 15 a 20 segundos. Enquanto estiver prendendo a respiração, estique os braços sobre a cabeça para maximizar a capacidade pulmonar.

Exercício de corrida em altitude mais alta

Este exercício foi desenvolvido para ajudá-lo a aumentar a capacidade pulmonar treinando em altitudes mais altas. Encontre uma montanha ou local que tenha uma altitude alta e prepare-se para correr. Antes de correr, estique por 10 a 15 minutos, acostumando-se à nova altitude e clima. A partir daqui, corra de 30 minutos a uma hora, certificando-se de manter o ritmo da sua rotina normal de corrida. Um treinamento em altitude mais alta aumenta a capacidade pulmonar devido a um aumento de glóbulos vermelhos e hemoglobina encontrados em seu corpo. Como uma altitude mais alta reduz a quantidade de oxigênio disponível na atmosfera, seu corpo compensa aumentando a concentração de glóbulos vermelhos no corpo. Isso é ideal para atletas que procuram aumentar temporariamente sua capacidade pulmonar.

site de referência

Como ex-fumante (fumei por 10 anos, 10 anos atrás) e corredor, lembro-me da sensação de falta de ar e, na verdade, foi um dos motivadores a parar de fumar, além de assistir a vídeos de pessoas com enfisema. A maneira como eu comecei a correr era antes de tudo ter um objetivo (meia maratona) e, inicialmente, me concentrar em corridas curtas distâncias ~ 100m (20-30 segundos) ou 400 metros com 2 corridas. O treinamento com intervalo me deu mais recompensa do que tentar fazer longas distâncias e depois falhar - em outras palavras, algo realmente facilmente alcançável. De preferência, corra na esteira para evitar qualquer constrangimento ao ar livre - ou em uma pista do parque.

1/10 de milha é de cerca de 160m, então reduza para algo que você não sentirá dor, digamos 80m, e quebre por 2 minutos depois. Repita 3-4 vezes e aumente a distância a cada corrida. Geralmente, é mais fácil ajustar o tempo dos sprints, portanto, calcule o seu sprint inicial e trabalhe a partir daí.

Um mais fácil e mais fácil para começar seria comprar um PowerBreath e usá-lo duas vezes ao dia por algumas semanas primeiro e depois tentar executar novamente.

Eu sugeriria trabalhar para correr executando distâncias muito pequenas primeiro durante suas caminhadas. Ande uma milha, corra um quarteirão, repita. Aumente gradualmente a distância que você corre, mas pare se sentir que está se esforçando demais. O objetivo é aumentar gradualmente sua resistência ao correr e você não precisa ser capaz de percorrer toda a velocidade de oito quilômetros em sua primeira corrida.

Isenção de responsabilidade: se você está preocupado com a possibilidade de haver algo errado, consulte o seu médico! Ninguém neste site (ou deveria) dizer algo diferente ...

Diminuir o ritmo também pode ajudar. Eu costumava ter o mesmo problema e odiava correr. Então eu tentei esteira na academia. No início, com velocidade muito lenta e depois aumentando gradualmente. Com isso, consigo manter um ritmo lento o suficiente para poder correr por 40 minutos sem ficar sem fôlego. Pode ser que minha "corrida" esteja mais perto de correr ou caminhar, mas a esteira me ajudou a começar a correr.

Parabéns pela sua perda de peso e por deixar de fumar! Eu acho que seu histórico de tabagismo tem algo a ver com seus pulmões queimando. Seu corpo não está acostumado com seu novo estilo de vida (você praticamente o chocou ao deixar de fumar e perder 50 quilos, presumo que foi a mesma hora que parar de fumar?) E está se ajustando. Eu sugeriria que seus pulmões se curassem e que seu corpo se limpasse.

Correr é uma atividade avançada. Mantenha um ritmo antes de sentir a queimadura, para que você fique por mais tempo. Eu sugeriria incorporar um regime de treinamento com pesos em seus exercícios. Isso colocará você em funcionamento. Esse programa faz treinamento intervalado de alta intensidade para que você possa correr. Eventualmente, a queimadura desaparecerá à medida que seus pulmões se curarem. Exercício não vai curar seus pulmões, tempo e nutrição irão.

Não corra constantemente ...

Fumo ocasionalmente (definitivamente não é um hábito comum, mas raras ocasiões como quando bebo) e tenho asma induzida por esportes (você pode sofrer do mesmo). Não se preocupe, ele desaparece quando você fica em melhor forma.

Eu sei como é, porque tenho que passar por isso toda vez que decidir que vou começar a voltar à forma.

O que eu descobri recentemente é simples. Mude de correr para uma corrida leve em intervalos regulares. Descobri que a sensação de queimação nos pulmões não é mais um problema. Você ainda pode ter alguma experiência efetiva sem o sentimento infeliz depois.

Se você ouvir música enquanto corre, vá para este site e faça o download de um dos intervalos de podcasts. Eles são programados com dicas de áudio que permitem saber quando mudar de corrida para corrida.

Nota:

Na verdade, eu não percebi o quanto eu estava pior (eu sempre fazia cardio solo quando era mais jovem) até recentemente, quando eu trabalhei com um amigo meu. Nós dois fizemos a mesma corrida (embora eu esteja provavelmente em melhor forma fisicamente) e ele se sentiu bem quando terminamos, enquanto eu sentia que estava prestes a morrer.

Eu apenas presumi que todo mundo se sentiu mal quando começou a tentar voltar à forma. Eu não sabia que era possível sair de forma para malhar e ir embora me sentindo bem imediatamente depois.

Aliás, fui diagnosticado com asma induzida por esportes por um médico quando criança e um ataque de asma quase me matou.