Tenho 29 anos, peso 72 kg (174 cm de altura), meu objetivo é fazer 100 flexões "em boa forma". Estou seguindo o programa de treinamento de cem flexões .
Inicialmente fiz 30, cheguei aos 36. Depois parei por 17 dias (quase não dormi) e fiquei doente (gripe comum, mas extremamente cansada). Agora só posso fazer 28.
Pergunta :
- É comum cair tanto depois de ficar doente? (36 a 28). Eu também sou vegetariana, isso poderia indicar um problema com minha dieta? (Sou vegetariano há 3 anos, mas não exercitei muito).
- Melhorar minha resistência me ajudará a fazer mais repetições? Os primeiros representantes são bons, mas sempre tive problemas com os últimos. Depois de ficar doente, percebo que tenho problemas após apenas algumas repetições.
- Um amigo sugeriu que eu pudesse adicionar 5 kg de peso nas costas e fazer menos séries / menos flexões. Eu gostaria de tentar, é uma boa ideia? Quantos por representante e quantos representantes?
Sou muito grato por qualquer ajuda.
Detalhes (se mais informações forem necessárias):
Inicialmente, descansei muito mais tempo entre os representantes do que o recomendado (algumas vezes mais de 5 minutos).
- poderia fazer 30 no teste inicial, então pulou na semana3
- Semana3 col3: finalizou em 10/8 (porém, o último representante falhou em cada dia)
- Semana4 col3: correu bem para o dia 1 e o dia 2 (exceto o último representante: 26/36 e 24/40, respectivamente)
- max: 35
Agora eu mantive o tempo de descanso entre os representantes exatamente como recomendado
- Semana5 col1: correu bem, exceto o último representante (dia1: 14/20, dia2: 10/25, dia3: 9/30)
- máximo: 36 (teve que repetir w5)
- Semana5 col1: apenas os dias 1 e 2, correu bem, exceto o último representante (dia1: 15/20, dia2: 11/25)
Tive uma pausa de 17 dias, durante esses dias quase não dormi! Peguei o programa novamente na semana5, dia2, coluna1, mas falhei no segundo último representante, depois do qual estava exausto e nem tentei o último representante. Então, decidi voltar para a coluna 2 da semana4.
- semana4 col2: não correu muito bem, depois de algumas repetições eu estava tão exausta que tive que quebrar.
Então fiquei doente por cerca de 8 dias (a gripe comum, mas me deixou mal e eu estava extremamente cansada apenas dormindo na cama, provavelmente também uma reação por quase não dormir durante os 17 dias).
Agora eu quero começar de novo, e fiz o máximo para ver onde pular. Só consegui fazer 28. Pensei que poderia começar com a coluna 4 da semana 4 (diz> = 25). Mas eu já falhei no terceiro representante.
Pensando que provavelmente é também a minha resistência (incapaz de descansar eficientemente entre os representantes), agora comecei a correr a cada dois dias (e, de fato, sinto realmente quão ruim minha resistência está comparada a apenas alguns anos atrás!).