Correr reduz o músculo ganho pelos exercícios de ginástica?

Eu vou para a academia uma vez em 2-3 dias e tenho um corpo bonito, exceto meu estômago gordo. Agora comecei a correr diariamente por meia hora. Mas alguns de meus amigos me sugeriram que eu parasse de correr, porque isso também reduziria seus outros músculos (por exemplo, peito e ombro, etc.) com a gordura do estômago. Eu realmente trabalhei duro para ganhar alguns músculos e agora estou preocupada, realmente reduz nossos outros músculos, pois reduz a gordura no estômago, correndo. Se for esse o caso, então quais são os outros exercícios que posso fazer para reduzir meu estômago gordo rapidamente. Também quero perguntar se caminhar à velocidade normal ajudará a reduzir o estômago gordo.

Sim, a combinação de exercícios de força com exercícios sem força reduzirá a eficácia dos exercícios de força. Obviamente, isso deve ser aceitável se seu objetivo for mais amplo que a força pura.

Por Ciência do Treinamento Esportivo de Tom Kurz, página 174:

Combinar exercícios de força e exercícios de resistência em um treino reduz o ganho de força sem afetar os ganhos no condicionamento aeróbico ... (Hickson 1980; Sale et al. 1990). A adição de um exercício aeróbico de resistência relativamente breve (uma corrida de 3,2 km) ao final de um treino de força reduz os ganhos de força em 10% em comparação com os exercícios de força (Hortobagyi et al. 1991).

No entanto, Rippetoe e Kilgore observam que há uma maneira de contornar esse problema:

... o trabalho de resistência interfere em todos os parâmetros [força e poder] que os atletas estão preocupados em desenvolver. A pesquisa mais recente sobre interferência lida com a tendência do treinamento aeróbico de reduzir a magnitude da melhoria anaeróbica quando os dois são feitos juntos ou em sequência próxima ... Estudos sugerem que separar os dois por apenas uma hora diminui o efeito negativo do treino de resistência.

(Página 72, Programação prática) (Observe que força e poder, embora estejam relacionados ao tamanho do músculo, não são sinônimos desse atributo.)

Apenas levantar vai torná-lo maior e mais forte do que se você combinar levantar com correr, mas correr e levantar é uma ótima maneira de melhorar a composição corporal (perder gordura) ao mesmo tempo em que constrói músculos.

Não vai diretamente, mas pode indiretamente.

Você precisa ter um excedente de calorias decente para aumentar a massa muscular - caso contrário, seu corpo não poderá se basear no que você fez na academia e não terá músculos. Correr ao lado do treino pode queimar as calorias extras que você usaria para construir músculos. Provavelmente é a isso que seus amigos estão se referindo. Não há nada inerente na corrida que danifique os ganhos musculares.

Esteja ciente: se você parar o seu treino cardio, poderá atingir um platô muito rapidamente. Seus ganhos musculares dependem de você esgotar seus músculos. Se você não esgotar seus músculos, seu corpo nunca receberá o sinal de que precisa ser mais forte e maior. Se seu coração e pulmões não estão preparados para esgotar seus músculos, você também nunca vai crescer assim!

Existem duas abordagens principais para equilibrar essas demandas:

• Coma mais. Excedentes de calorias significarão crescimento. Se você precisar fazer exercícios aeróbicos no mesmo dia em que faz o içamento, precisará comer mais para garantir o excesso.

• Dias alternados de elevação e cardio. Não levante nos dias em que corre, não nos dias em que levanta (fora dos aquecimentos). Isso manterá suas necessidades calóricas mais estáveis, para que o final da nutrição seja mais fácil.