Eu corto regularmente cerca de 4 kg e 9 libras para competições de ju-jutsu. Começo 4 dias antes da pesagem. A perda de peso é basicamente toda a água (nada de novo lá, eu acho), então no dia seguinte à pesagem estou cerca de 1 kg abaixo do meu peso inicial novamente, no dia seguinte estou de volta onde comecei. O que faço é o que aprendi ao longo do tempo de pessoas diferentes, então nada realmente científico sobre isso apenas experimenta misturados.
4kg não é tanto quanto você precisa fazer em geral e pode ser que suas condições iniciais de 4 dias até sejam um pouco mais difíceis que as minhas porque você já perdeu um pouco de água:
No dia 4: reduzo os carboidratos (não para 0, mas abaixo da minha dieta regular, mas o suficiente para me manter sã e saudável). Isso é basicamente para reduzir o glicogênio, que liga o excesso de água. Não consigo encontrar uma fonte neles, mas aqui estão alguns números em um artigo da Wikipedia sobre dietas de emergência.
Dias 4 e 3: bebo mais de 8 litros de água (0,5 litros a cada hora acordado + alguns extras para o café). Então, basicamente, o que você disse que algumas pessoas sugeriram. Não sei se essa é uma explicação científica sólida (o que significa que acho que não ...), mas o que ouvi foi que o corpo se acostuma com a ingestão de água e continua perdendo mais água quando você corta os suprimentos. De qualquer forma, eu tentei observar se isso fazia alguma coisa comigo, então eu me pesava antes e depois de cada rodada de água fora da água. Perdi cerca de 100g por turno (portanto, cerca de 0,6 fora de 0,5 in, mas esse método não é muito preciso). Então, para mim, parece que força meu corpo a liberar água quando há muita coisa entrando. Em resumo: funciona para mim, então eu faço. (Assista envenenamento por água Às vezes fico um pouco tonto até o final do dia 3, dependendo do que eu comi, tentando descobrir isso.
Dias 2 e 1 Igual a você: reduza a água e os alimentos. Normalmente, corto o suficiente até o dia 2 até não reduzir mais minha ingestão.
Para os legumes: são frutas, mas eu vou comer abacaxi fresco. Cerca de 1-2 todos os dias. Isso pode ser vodu, mas eles dizem que estão desidratando ainda mais e, para mim, eles não me jogam de volta, mas eu tentaria isso em uma situação em que não possa destruir seus esforços.
Além disso, como você tenta desidratar um banho quente em uma banheira, é a melhor maneira de suar (depois do banho de vapor e da sauna). Fiz isso na noite de 2 dias antes ou na manhã do dia anterior à pesagem, quando tive que cortar mais peso. Mas eu não tenho mais uma banheira :(.
Outra coisa que nunca experimentei, mas ouvi muitas pessoas: não tome banho antes da pesagem, porque quando desidratada, a pele suga a água. Não sei se é verdade ou lenda, mas geralmente tomo banho e ainda faço o corte.
Editar: Informações adicionais Esqueci: Quanto mais músculos você tiver, mais fácil será cortar. Tão baixa gordura corporal significa que você pode reduzir uma porcentagem maior de sua massa corporal por desidratação. Isso ocorre porque há mais água armazenada nos músculos do que na gordura corporal.
A tática alternativa que estou buscando atualmente é diminuir meu peso permanentemente novamente para o próximo ano, mas acho que não é isso que você está perguntando ^^
Editar / Talvez discurso não relacionado:
fiquei interessado se houvesse algum estudo relacionado às técnicas, mas apenas encontrei estudos analisando os efeitos do corte de peso, por exemplo, efeitos agudos do regime auto-selecionado de rápida perda de massa corporal em atletas de esportes de combate [1] , Desidratação e ganho de peso agudo em lutadores de artes marciais mistas antes das competições [2] ou a disseminação do corte de peso enquanto agrupa os métodos em caixas gerais, como padrões de perda de peso e consumo suplementar de lutadores do sexo masculino em Teerã [3] . Métodos discutidos principalmente em sites relacionados a esportes com classe de peso. Fácil de pesquisar no Google, por exemplo, judoinfo.com, mas geralmente nada de novo.
Havia muito pouco nos métodos reais, principalmente coisas gerais, como em [1]:
Os relatos dos sujeitos revelaram que o RBML foi alcançado por uma redução gradual da ingestão de energia e fluidos e procedimentos leves da sauna
Por que estou escrevendo isso é o seguinte: A maioria dos estudos estava relacionada a lutadores e havia algumas coisas que eu não sabia antes e ainda não sei se entendi direito: existem adolescentes e até lutadores abaixo da idade dos 10 que, para reduzir o peso, usam diuréticos e vão à sauna em roupas de borracha [3] ? E também parece ser comum os lutadores reduzirem o peso por um tempo prolongado, pelo que entendi em vários artigos e em alguns dos recursos que descobri que eles não fazem isso a cada 2-3 meses, mas durante a temporada eles cortam toda semana por várias semanas durante a temporada. Por favor, alguém me corrija se eu estiver errado, porque esses estudos estão relacionados principalmente à luta no ensino médio e faculdade nos EUA e eu sou da Alemanha, então não sei sobre a programação de luta no ensino médio.
Reduzir o peso significa basicamente reduzir sua ingestão nutricional e de líquidos, enquanto tenta estimular a perda de água para morrer de fome e desidratar-se para perder uma certa quantidade de peso em pouco tempo e por muito pouco tempo. Não tenho nenhum problema com os adultos fazendo isso voluntariamente e eu já fiz isso sozinho, sem experimentar efeitos colaterais ruins ou desempenho reduzido, mas acho pervertido fazer isso com crianças e adolescentes.
Outra coisa que acho assustadora é que parece bastante comum estimular a transpiração indo à sauna em um traje de borracha ou plástico. Embora isso por si só seja uma idéia bastante estúpida, fazer isso enquanto já está desidratado e fraco devido ao jejum é uma das coisas mais idiotas que consigo pensar em fazer comigo mesma sem violar algumas leis. A idéia é basicamente a mesma que o método "submerso em uma banheira de hidromassagem" que propus e acho usado pela maioria das pessoas que conheço que reduz o peso ao estimular a transpiração: Se o suor não pode evaporar, não afeta a temperatura do corpo, por isso seu esforço para refrescar seu corpo transpira mais e ele muda a partir daí. Fazer isso em uma banheira ou em um banho de vapor (a umidade se aproxima de 100%, para que a transpiração tenha um efeito muito limitado), onde você geralmente ganha '
Portanto, embora eu nunca queira impedir que os adultos reduzam o peso e ache que, em minha própria experiência, nunca senti isso ameaçar minha vida ou saúde (embora eu ache que isso não é benéfico para a saúde) quando feito dentro da razão e com um pouco de Gostaria de expressar profunda preocupação com algumas das práticas que encontrei na web e, principalmente, com a aplicação delas em crianças e adolescentes.
Desculpe se isso não estava relacionado à questão, mas crianças famintas e desidratadas para o sucesso nos esportes não são nada que eu ache aceitável para seres humanos conscientes.