Executando a primeira coisa de manhã

Atualmente, estou treinando para uma maratona. Devido a uma alteração na minha agenda a partir de 1º de dezembro, as manhãs serão as únicas horas em que posso correr. Ouvi dizer que leva cerca de uma hora para o corpo absorver água, então atualmente nos fins de semana eu bebo 24 onças de água quando acordo, urino e depois corro. No entanto, durante a semana, isso não parece tão viável:

Acorde -> Beba água -> espere uma hora -> corra 10 milhas -> tomar banho / comer -> dirigir para o trabalho

Parece uma manhã extremamente cedo. Existe alguma maneira de torná-lo melhor? É realmente necessário esperar uma hora inteira depois de beber água?

Se é necessário esperar uma hora ou não, depende de você, na verdade. Algumas pessoas podem beber muito e correr, outras não.

No entanto, a menos que você esteja desidratado cronicamente ou se exercite em condições climáticas extremas, não precisará de água durante a maior parte de suas corridas. Você deve obter a maior parte de sua hidratação de sua dieta durante o curso do dia, e não há realmente uma necessidade de beber 24 onças. assim que você acordar. Em uma nota pessoal, a menos que eu esteja correndo em mais de 100 graus (Phoenix no verão), não preciso beber / tomar água em corridas de até 12 milhas (1 hora e 30 minutos). Qualquer coisa além disso, trago 20 onças de líquido comigo e tomo um gole pelo caminho.

Os "8 copos" é um mito. Sim, o corpo precisa de muito líquido, além de alguns extras para os praticantes de exercícios físicos, mas a maioria disso deve / deve vir de sua dieta. Quando o mundo ocidental começou a comer cada vez menos frutas / vegetais (uma fonte alta de líquidos), os nutricionistas criaram os 8 copos para garantir a hidratação adequada.

Pese-se, corra e pese-se quando voltar. Além das perdas de glicogênio, você precisará de 8 a 16 onças extras ao longo do dia para cada quilo perdido.

A maioria das pessoas fica super-hidratada quando se exercita, como pode ser visto pelas pessoas que bebem um galão de água durante um treino de 1 hora para levantamento de peso. Não é realmente necessário, substitua depois e faça uma dieta saudável por frutas / vegetais e você deve ficar bem.

Não quero dizer isso tanto como uma resposta definitiva, mas uma resposta anedótica.

Alguns anos atrás, descobri que meu horário de funcionamento da manhã era mensurável melhor e eu me sentia muito melhor se bebesse um litro inteiro de água antes de dormir. Continuo fazendo isso quando planejo executar a manhã seguinte.

Para adicionar às duas respostas anteriores alerady ...

A hidratação como um todo precisa ser tratada mais do que a hidratação realizada logo antes da execução. Um deve ser adequadamente hidratado em geral.

Você desidrata enquanto dorme através da respiração (especialmente no inverno, quando o ar pode estar seco) e do suor. Você também pode beber uma quantidade menor de água (24 onças. É muito IMO) ao acordar. Você deve dedicar alguns minutos para se espreguiçar, perder e acordar antes de sair pela porta, então eu recomendo manter um copo na sua mesa de cabeceira para beber no momento em que acordar de manhã. Você não precisa de 24 onças inteiras, acredito que uma simples 4-8 onças faça bastante.

Costumo manter um copo de água na minha mesa de cabeceira e, sempre que acordo durante a noite, pego-o para uma bebida rápida.

Por fim, se seu corpo precisa de muita hidratação, você sempre pode beber água durante a corrida. Se você está correndo uma maratona, pratica beber durante a corrida. Essas corridas matinais podem ser um ótimo momento para fazer isso, se você precisar hidratar muito para qualquer corrida.