Secretária em pé está me dando dor no pescoço e na parte superior das costas

Eu tenho um geekdesk (mesa ajustável em altura) há vários meses e gostei muito.

Minhas costas estão ótimas. Eu não estou cansado. Minhas pernas se ajustaram para ficar muito. Recentemente, meu pescoço e parte superior das costas sentiram muita tensão enquanto usava a mesa. Pode ser porque tenho os braços e as mãos fixos na mesa enquanto digito? Não tenho certeza. Talvez monitorar o posicionamento?

Se mais alguém tiver esse problema, gostaria de saber o que você fez para ajustar. Todas as sugestões são bem-vindas.

Talvez o seu monitor esteja muito alto ou não esteja no ângulo certo. Deve estar em conformidade com estes padrões:

(A partir desta pergunta sobre ergonomia da mesa de pé .)

Como você tem um novo aparecimento de problemas (ou seja, tensões no pescoço e na parte superior das costas) desde a introdução da sua nova mesa, você pode otimizar sua postura. A maior parte das tensões musculares advém do uso excessivo ou desequilíbrio, e a maioria das dores relacionadas ao consultório vem do desalinhamento ou da falta de força muscular central.

Para descobrir o que está acontecendo, primeiro tente entender sua postura. Você pode fazer isso com um espelho ou pedir que alguém tire sua foto de 2 ângulos perpendiculares (por exemplo, lateral e traseira).

A postura afeta todos os seus músculos, então aqui está uma visão geral: os pés devem ter a largura dos ombros separados, com o seu peso distribuído uniformemente. Você deve ter sapatos confortáveis ​​e resistentes. Seus joelhos devem estar levemente dobrados. Seus quadris devem estar nivelados com a pélvis em uma posição neutra - não inclinados para nenhum dos lados, flexionados ou estendidos. Seu núcleo deve estar firme, com o estômago firme e os ombros acima dos quadris, e a cabeça inclinada para que você possa ver em frente.

Os monitores devem estar entre 16 e 24 polegadas de distância dos seus olhos - aproximadamente o comprimento do braço. Você deve desviar o olhar do monitor a cada 10 a 30 minutos para se concentrar em algo distante e para que seus músculos não fiquem parados por muito tempo.

Se seus braços não estiverem do seu lado, certifique-se de que seu núcleo esteja forte quando você os segurar. Para usar seu núcleo, mantenha-se com a postura acima e mantenha o estômago e a bunda, como uma ginasta ou um arqueiro. Se você não usar seu núcleo forte enquanto estiver em pé, provavelmente usará seu pescoço para fazer o que seus braços devem fazer. Se seu núcleo (músculos do abdômen e das costas) for forte, seu pescoço poderá manter a cabeça erguida e os braços moverão as mãos. Isto é particularmente importante porque você está de pé. Para evitar dores, certifique-se de usar seu núcleo.

Em seguida, faça uma lista de suas atividades repetitivas e registre suas dores e atividades para procurar uma associação. Se houver uma tarefa que você faça que se correlacione com a sua dor, examine quais músculos estão envolvidos. Tente manter os músculos do núcleo tensos enquanto o faz.

Você também pode pedir a um especialista em ergonomia para avaliar você e seu ambiente.

Dez dicas para melhorar a postura e a ergonomia

Diretrizes para melhorar a postura

Eu também gosto de ficar em pé e trabalhar e nos meus 12 meses de experiência, aqui está o que aprendi:

1. Ficar sentado o tempo todo no trabalho é obviamente ruim, mas ficar em apenas um ângulo não é ótimo. Então, ao invés de ficar em pé, faça alguma variação ao seu corpo. Quebre a posição monótona com a sessão.

2. Não fique parado, faça uma rápida caminhada de 5 minutos.

Por melhor que seja, mas o movimento supera apenas ficar em pé e trabalhar.