Pelo que li sobre o Texas Method, uma opção para a sexta-feira é fazer conjuntos de esforços dinâmicos em vez de agachamentos de relações públicas. Mark Rippetoe e Lon Kilgore dizem isso (referindo-se à troca de conjuntos de esforços dinâmicos no Método Texas):
Ao iniciar esse tipo de treinamento, é normal continuar usando 5 séries de 5 na segunda-feira e substituir o treino de sexta-feira por séries dinâmicas de esforço.
(Conjuntos de esforços dinâmicos são explicados em mais detalhes em seu livro.)
O ponto principal é que você pode executar trabalhos de força (como sprints), e parece que sexta-feira é o dia de fazê-lo. Meu palpite é que, se você optar por fazer sprints Tabata , além dos agachamentos pesados na sexta-feira, pode ser necessário reajustar as porcentagens que você está fazendo ao longo da semana para contabilizar a carga extra.
Como um aparte, lembre-se porque você mudou para o Texas Method. É porque a quantidade de trabalho que você precisava fazer para estimular a adaptação exigiu muita recuperação para uma programação iniciante. O Texas Method deu a você uma maneira de fazer mais trabalho (volume dia) e ter o tempo de recuperação necessário (dia claro). Adicionar mais coisas neste momento será complicado de fazer.
Rippetoe e Kilgore dizem isso sobre como ajustar o Método Texas:
- Se você parar de definir PRs às sextas-feiras, mas não falhar às segundas-feiras, adicione mais volume na segunda-feira
- Se você não definir PRs na sexta-feira e regredir na segunda-feira, reduza o volume na segunda-feira (menos conjuntos de aquecimento, reduza a porcentagem ou retire conjuntos ou representantes de seus conjuntos de trabalho)
Eu forneci muitas informações extras sobre as quais você não perguntou, porque estou assumindo que você deseja adicionar sprints de tabata devido ao progresso estagnado. Então, eu queria lembrá-lo sobre os ajustes padrão que podem ser feitos no Texas Method.