Respirar pela boca ou pelo nariz - maneira correta ao nadar?

Eu apenas comecei o curso de mama em uma aula de natação. Ouvi algo como: "É ruim respirar com a boca porque há maiores chances de inalar coisas que entram diretamente nos pulmões. No caso das narinas, ele filtra automaticamente o ar que inalamos". Até os idosos nos aconselham a inalar o ar pelo nariz.

Hoje, meu treinador de natação me disse que, enquanto sua cabeça sai da água no acidente vascular cerebral, você não deve usar o nariz sozinho para inalar, mas para usar a boca para inalar o ar.

É claro que estou seguindo enquanto nada, mas por que há uma contradição entre o que ouvi?

exercise-technique swimming breathing

— agora aquele que não deve ser nomeado.
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"Enquanto estiver embaixo d'água", você não deve inalar com o nariz ou a boca :)

— BackInShapeBuddy

Em relação à respiração e natação, consulte esta pergunta: fitness.stackexchange.com/q/428/3778 , especialmente a segunda resposta. Você deve editar o segundo parágrafo da sua pergunta.

— FredrikD 30/12/12

Inspire pela boca (e pelo nariz, se estiver sem água), expire pelas duas. Não há razão para se limitar, especialmente quando seu acesso ao oxigênio é limitado ao tempo acima da água.

— Ivo Flipse

+1 para "não há razão para se limitar, especialmente quando seu acesso ao oxigênio é limitado ao tempo acima da água" ..

— agora ele que não deve ser nomeado.

Respostas:

Eu tinha lido para usar a boca e o nariz, mas descobri que, embora o nariz seja bom em filtrar o ar, não é muito bom em filtrar as gotas de água que espirram. Molhar o nariz não é bom.

Acabei comprando "Ó Total Immersion ₂ em H ₂ O, A Auto-ajuda curso sobre a respiração na natação" e ensina no com a boca, com o nariz.

— jontyc
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Tenho sérios problemas com a imersão total, um dos quais é esse mesmo conceito. Para natação lenta e de lazer, é possível expirar o suficiente pelo nariz. No entanto, para qualquer tipo de esforço vigoroso, a expiração apenas pelo nariz não é viável.

— JohnP

É melhor inspirar pela boca pelos seguintes motivos:

A quantidade de tempo que inalamos é muito menor (o tempo em que nossa cabeça fica fora d'água). Durante esse período, precisamos inspirar rapidamente, o que é melhor feito com a boca.

Quando inalamos, sempre entra água no nariz ou na boca (o que usamos para inalar).
A boca pode cuspir facilmente a água, caso a água entre. Além disso, a filtragem (o ar da água) é eficaz quando a boca é usada.

No yoga, recomenda-se exalar completamente e concentrar-se mais na expiração do que na inspiração. Isso ocorre porque o dióxido de carbono formado nos pulmões deve ser completamente (se não completamente, na extensão máxima) removido; período de expiração prolongado e um curto período de inalação são recomendados no yoga; também o vácuo criado devido à expiração efetiva ajudará na inalação efetiva.

Na natação, como o ioga, expiramos enquanto a cabeça está dentro da água (longo período, cerca de 4 segundos para uma pausa) pelo nariz e inspiramos enquanto a cabeça está fora da água (cerca de 0,5 segundos para qualquer acidente vascular cerebral).

— Freakyuser
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Duvido que as alegações no parágrafo sobre ioga e expiração tenham validade científica.

— Baarn 17/01

Sim, um instrutor de ioga me disse que uma expiração muito longa é boa. Também realizamos a mesma coisa na natação.

— Freakyuser

Novamente, se você estiver expirando por 4-5 segundos na natação, está nadando muito devagar. Mesmo nos eventos de natação de longa distância (800 e 1500m), no nível competitivo, você está respirando a cada golpe ou, possivelmente, a qualquer outro golpe. Para a maioria dos nadadores que têm uma taxa de braçada de 70+ por minuto, ou seja, uma vez a cada 1-2 segundos (no máximo, a menos que você seja Sun Yang). Além disso, você nunca "limpa" seus pulmões de dióxido de carbono, nem mesmo a "extensão máxima". Enquanto você expira, seu coração não para de bater, então o sangue ainda circula e o CO2 ainda é trocado nos pulmões.

— JohnP

Nado longas distâncias (as distâncias mencionadas) e expiro uma vez a cada três movimentos do braço. Minha frequência cardíaca é de 60 / minuto.

— Freakyuser

@AndrewMattson - Meu choque grosseiro foi meu treinador dizendo "Bem, xxx se formou, então precisamos que você nade 400 IM e 1500 agora". : |

— JohnP

Enquanto as passagens nasais, com membranas mucosas revestidas por cabelos, são adequadas para capturar uma certa quantidade de poeira, partículas, pólen, etc., se você estiver preocupado com a possibilidade de um enxame de gafanhotos ser inalado em seus pulmões, talvez você deva selecionar outro local de natação (e, não, não estou sendo hostil ou beligerante em relação à pessoa que faz a pergunta, estou usando o "você" geral / universal).

Todos os dias respirando, ou mesmo correndo? Claro, inspire pelo nariz. Natação, onde a cada golpe, exceto o nado de costas, seu rosto fica na água na grande maioria das vezes? Você não tem o luxo de inspirar sempre que lhe apetecer ou durante um longo período de tempo. Como você precisa encher os pulmões naquele breve momento em que seu rosto fica sem água, você precisa respirar pela boca, praticamente falando, se estiver nadando a um ritmo decente.

— PoloHoleSet
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