Iniciando a rotina matinal para pessoas inaptas

Eu não estou em forma. Estou com 30 e poucos anos. Eu luto para fazer 10 flexões, abdominais / abdominais machucam minhas costas e não posso correr mais de 5 minutos sem me sentir exausta. Eu não sou muito gordo, apenas cruzando a linha de 'excesso de peso' em relação ao IMC.

Peguei algumas revistas de saúde e os exercícios propostos estão fora do meu alcance - mal posso fazer algumas flexões, muito menos fazê-las entre outros exercícios. Acho as academias um pouco caras e fora da minha rota diária e provavelmente vou sair se tiver que confiar em uma. Eu pesquisei na Internet, mas não consigo entender o quão confiáveis ​​são esses sites e blogs.

No momento, estou interessado em fazer cerca de 30 minutos de exercícios por dia antes do banho matinal. Eu acho que se eu puder manter confortavelmente uma rotina de 30 minutos de exercício por dia, eu estaria em forma de ir mais alto. Se possível, deve ser sem equipamento, embora halteres ou qualquer coisa disponível em casa deva ficar bem.

Não estou tão interessado na construção de força / músculo, mas em melhorar a resistência, não contrair doenças, melhorar a postura e simplesmente me sentir bem.

Sempre que começamos algo, nós pode encontrá-lo chato.
Então, eu sugiro que você mude de ideia, ou seja, experimente esportes diferentes.
Correr é bom para você nesta fase. Você disse que não pode executar continuamente por mais de 5 minutos. Se eu fosse você, eu preferiria seguir a estratégia de correr / andar. Corra por 2 ou 3 minutos, caminhe por 1 minuto e continue por 3 a 4 km no início. Você definitivamente será capaz de fazer melhor do que agora. Mais tarde, quando você se sentir bem e começar a ganhar resistência, poderá aumentar o tempo (4 min de corrida e 1 min de caminhada).

Correr sozinho pode desgastá-lo. Você pode procurar outras alternativas:
se você é um nadador, nade duas vezes por semana. Cubra uma boa distância, digamos 1-2 km por semana. A natação usa muitos dos músculos do corpo e é uma alternativa muito boa.

Se preferir andar de bicicleta , ande de bicicleta duas vezes por semana. Pedale no seu próprio ritmo por meia hora (duas vezes por semana). A distância não importa, apenas tente permanecer na sua zona de conforto. Andar de bicicleta dá-lhe um bom prazer. Ou você pode ir de bicicleta para o trabalho.

Outra boa opção é participar de uma sessão de ioga . Encontre um centro de ioga nas proximidades e combine com você. Isso ajuda você a relaxar.

Como Marty Wallace sugere, o boxe é um esporte muito interessante e uma das melhores opções para aumentar a resistência.

Tente qualquer uma dessas opções e encontre seu interesse, depois construa uma paixão nela.

PS: Eu também me sento na frente do computador no meu escritório, sendo um profissional de software. Eu me treino para triatlo.

Para pessoas que querem começar a malhar, mas estão fora de forma, sugiro sempre uma coisa principal: dar um passo a passo. Não seja duro consigo mesmo. Todo começo é difícil, mas você vai melhorar. É bom que você esteja começando o seu dia com excersizes simples. No entanto, parece que fazer cardio é demais para você neste momento. É por isso que você deve fazer exercícios que incluem mais alongamentos. Yoga (para iniciantes) vai ficar bem. Isso melhorará sua postura, você aprenderá a respirar adequadamente durante o treino e ficará muito mais flexível. Após 2 semanas de yoga todos os dias, tente exercícios cardio simples e combine-os com sua rotina de yoga. Primeiro dia faça 5 flexões e 5 flexões. Adicione mais 1-2 por dia e logo notará grande diferença.

Eu concordo com o conselho de Freakyuser de simplesmente torná-lo chato. Zumbis + adrenalina são uma combinação surpreendentemente emocionante.

Não se esforce demais.

Não faça uma rotina completa de exercícios apenas porque é recomendado em algum lugar. Se eu não consigo nem 3km, tentar 5km mata a motivação.

Sua força de vontade também é compartilhada entre outros aspectos da vida, como carreira, família e finanças. Se você tiver um dia particularmente ruim, é provável que acabe desistindo do exercício desde o início.

Só exercito até obter meu segundo vento . Eu me esforço para 100%, tanto quanto eu acho que posso ir. Então me esforço mais 10%, algo como correr para a próxima árvore ou poste de luz.

Se você ainda deseja voltar e não vai além, é um bom momento para voltar. Caso contrário, será desencorajador ir amanhã.

O livro 4 Hour Body também oferece muitos exercícios curtos para pessoas com pouco tempo.

Para aqueles que não têm tempo para se exercitar, eu sugiro que você faça. Os períodos mais produtivos da minha vida foram quando eu estava em forma. Você será facilmente duas vezes mais eficaz, especialmente em trabalhos de alta criatividade, como programação.