Forma adequada de corrida - aterrissagem na ponta dos pés?

Eu tive problemas com dores nas canelas, minha banda de TI e joelhos / tornozelos extremamente doloridos antes de corridas anteriores.

Para tentar evitar isso, mudei de pouso enquanto corria para pousar na ponta dos pés. Isso ajuda a levar a um formulário de execução adequado? Devo tentar outra coisa?

"Forma adequada de corrida" é muito mais abrangente do que apenas o golpe do pé. Correr com um ataque de avanço / médio / calcanhar são válidos SE você não estiver sofrendo como resultado e o resto de sua mecânica estiver correta. Focar apenas na batida do pé não resultará em uma corrida mais eficiente. É minha opinião (após vários anos de corrida e tentativa e erro) que alinhar a mecânica do corpo é o foco mais importante. Sua batida no pé evoluirá naturalmente para o que funciona melhor para você. Aqui está um bom artigo (se um pouco datado) sobre A Ciência do Esporte, que fala sobre a batida do pé.

Inclinar a cabeça

Sua cabeça é a chave para sua postura geral e isso determina com que eficiência você corre. Olhe para a frente naturalmente, não para os pés, para endireitar o pescoço e as costas e alinhá-los.

Ombros

Os ombros desempenham um papel importante para manter a parte superior do corpo relaxada enquanto você corre. Para um desempenho ideal, seus ombros devem estar baixos e soltos, não altos e apertados.

Braços

Suas mãos controlam a tensão na parte superior do corpo, enquanto o balanço do braço trabalha em conjunto com a passada da perna para levá-lo adiante. Mantenha as mãos em um punho fechado, com os dedos tocando levemente as palmas das mãos. Seus braços devem balançar principalmente para a frente e para trás, não através do corpo, entre a cintura e o nível do peito. Os cotovelos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus.

Tronco

Manter as costas retas permite que você corra em uma posição vertical eficiente, que promova a capacidade pulmonar ideal e o comprimento da passada.

Ancas

Seus quadris são o seu centro de gravidade e, quando combinados com a posição correta do tronco, mantêm você apontando para a frente. Inclinar a pélvis pode pressionar a região lombar e afastar o resto da parte inferior do corpo.

Pernas / passada

Corrida eficiente de resistência requer apenas uma ligeira elevação do joelho, uma rotação rápida das pernas e um passo curto. Juntos, eles facilitarão o movimento fluido para a frente, em vez de desviar (e desperdiçar) energia. Ao correr com o comprimento de passada adequado, seus pés devem pousar diretamente abaixo do corpo. À medida que o pé bate no chão, seu joelho deve ser levemente flexionado para que possa dobrar naturalmente com o impacto. Se a parte inferior da perna (abaixo do joelho) se estender para a frente do corpo, o passo será muito longo.

Aqui estão alguns artigos sobre o formulário geral apropriado de execução que fornecerão informações adicionais:

• http://www.runnersworld.com/running-tips/perfect-form
• http://www.livestrong.com/article/406261-proper-running-jogging-techniques/
• http://www.active.com/running/Articles/Good-Running-Form-for-Beginners
• http://www.marathonrookie.com/running-form.html
• http://www.triathlontips.org/proper-running-form/

Eu não sou um bom corredor. Definitivamente, não sou um corredor à distância. Minha incursão nos estilos de corrida foi um exercício para lidar com uma pequena lesão no joelho. Então, meu estilo de corrida é totalmente relacionado à prevenção de lesões.

Eu tentei correr com o pé, mas isso me deixou muito machucado. Não posso dizer que está errado. Eu ainda tendem a pousar mais no meu pé, se eu correr. Ainda uma grande melhoria nas minhas pernas e joelhos.

Na minha academia, o treinador adotou o método Pose. Tanto quanto eu entendo, isso incentiva uma aterrissagem no meio do pé. No que diz respeito ao conforto e à prevenção de lesões, esse tem sido o melhor método para mim. Esteja ciente de que o site em execução Pose é muito ruim e parece uma farsa. Mas vale a pena tentar se a prevenção de lesões é o seu principal objetivo.

A aterrissagem com a ponta do pé ajudará a evitar rachaduras nas canelas e a promover uma melhor forma de corrida. É melhor começar devagar quando mudar de forma, pois aterrar na bola exige mais trabalho para os bezerros; você ficará dolorido por um tempo, então comece com corridas mais curtas. Você pode querer usar tênis descalços ou minimalistas, pois eles naturalmente incentivam esse estilo de corrida; sem o amortecimento extra, você não cairá no calcanhar.

Para a sua banda de TI, a melhor coisa a fazer é treinar e alongar suas forças. Você precisa construir mais músculo nas pernas; acho que agachamentos e aumentos de pernas inspirados em balé (foi o que o fisioterapeuta me fez fazer quando machuquei o meu). Você também deve obter um rolo de espuma para massagear a área, isso ajuda muito. O yoga uma ou duas vezes por semana funciona tanto para força quanto para flexibilidade.

A dor no tornozelo e nos joelhos, após longo prazo, pode ser porque você aumentou sua milhagem muito rapidamente ou precisa de sapatos novos. Tome um pouco de dano, eleve e congele a área se estiver dolorida após a corrida, mas se estiver dolorida por mais de um dia, você deve considerar corridas um pouco mais curtas e aumentar sua milhagem gradualmente (não mais de 10% de aumento por semana).