Eu fiquei forte o suficiente para fazer flexões pela primeira vez na minha vida. Devo alongar antes de fazê-los? Se sim, o que se estende?
Respostas:
Fazer alongamentos estáticos antes de malhar não é bom. Ele o refresca e relaxa, o que é o oposto do que você deseja enquanto se esforça. O pior é que, ao esticar os músculos, você diminui a quantidade de força que seus músculos podem exercer e se torna vulnerável a lesões como trações musculares.
Alongamentos estáticos - onde você alonga e mantém os músculos por vários segundos ou mais - não é uma boa ideia antes das flexões.
Em vez disso, faça um aquecimento completo e alguns alongamentos dinâmicos . O que faço antes das flexões é de Stretching Scientifically, de Tom Kurz. Basicamente, estendo brevemente as articulações (pulsos, cotovelos, ombros, quadris, tornozelos, pescoço) e depois me movo por cinco minutos. Às vezes eu corro, às vezes pulo corda, às vezes sombrio. Algumas pessoas usam uma bicicleta ergométrica - não importa o que você faça, desde que não seja muito extenuante ou explosivo e faça seu sangue bombear. Depois, faço três séries de círculos nos braços, para frente e para trás, para garantir que minha articulação do ombro esteja pronta para ser estressada. (Se o meu treino inclui trabalho na parte inferior do corpo, também faço movimentos das pernas nos quadris.)