Os ciclistas devem usar o treinamento com pesos para fortalecer os músculos subutilizados?

Eu li (e parece intuitivo) que o ciclismo exercita alguns músculos mais do que outros. Além da óbvia falta de um treino na parte superior do corpo do ciclismo, existem músculos específicos que tendem a ser desproporcionalmente fracos nos ciclistas? Um desequilíbrio da força muscular pode levar a lesões? Os ciclistas devem realizar treinamento com pesos para fortalecer músculos específicos?

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Perguntei isso implicitamente a dois treinadores pessoais qualificados. (Um dos dois geralmente treina atletas olímpicos, por isso confio em seu julgamento.) Cada vez que eu dizia que estava interessado em musculação para equilibrar o treino extra que meus quadriláteros recebem (não apenas na parte inferior do corpo, mas para trazer à tona). força na parte superior do corpo também). Os dois disseram que era uma preocupação razoável, mas me colocaram em um programa que era o treinamento com pesos completo e não focava especificamente nos meus 'músculos negligenciados'.

Cada um deles tinha um conselho adicional a oferecer. Um deles recomendou que eu praticasse natação, o que é um bom treino geral (e oferece uma variedade de movimentos diferentes para trabalhar diferentes grupos musculares). O outro olhou para minha postura e disse que minha pélvis estava girada de sua posição habitual, e que essa é uma queixa comum em ciclistas que percorrem muitos quilômetros. Ele me deu o que eu descreveria como exercícios de equilíbrio: alongamento em posições específicas , sem pesos.

Dito isso, eles me deram a impressão de que, se sua aptidão geral for razoável, uma quantidade normal de ciclismo (algumas milhas por dia em um ritmo relaxado) não fará o suficiente com seus músculos para causar um problema. Para desequilibrar seus músculos o suficiente para causar risco de lesão, você teria que ser um motoboy, não fazer nenhum outro exercício ou estar treinando para uma corrida.

Eu ouvi / li os treinadores olímpicos de levantamento de peso Glenn Pendlay e John Broz e vários atletas olímpicos - por exemplo, Clarence Kennedy - (e tentarei citá-los quando tiver um momento) que treinam algo diferente dos padrões de recrutamento utilizado durante a execução do movimento é um desperdício. E isso faz sentido. Tornar-se excepcionalmente bom em algo significa praticá- lo , não praticar outras coisas. Você não vê oly levantadores fazendo supino, porque em nenhum lugar do movimento que eles desejam dominar está incluído um supino.

A mesma mentalidade deve ser adotada para qualquer padrão de movimento. Se você deseja ser excepcionalmente bom em jogar sacos de lixo na traseira de um caminhão de lixo, seja um lixeiro, não um nadador.

Agora, digamos que uma parte do movimento seja identificada como uma fraqueza. Continuando nosso exemplo de levantamento, digamos (para simplificar bastante) o levantador é capaz de sacudir mais peso do que ele pode limpar, um padrão de movimento parcial pode ser praticado para treinar o levantador no fortalecimento de sua fraqueza (neste caso, o levantador funcionaria mais na parte limpa do movimento). A mesma mentalidade pode ser adotada para melhorar as fraquezas em qualquer parte do movimento. No caso de pedalada, isso provavelmente exigiria alguma análise em um dinamômetro ou de um profissional.

Isso se resume aos seus objetivos. Se você deseja ser um ciclista competitivo, é benéfico e desejável perder massa muscular em todas as partes do corpo, além do necessário para pedalar. Esse é o extremo do espectro. Se você também deseja jogar futebol nos finais de semana, treine outras coisas.

Em relação ao potencial de lesão, isso é completamente subjetivo. Você está preocupado em se machucar andando na rua ou tentando virar um pneu de trator de 800 lb? Se for o último, então, sim, os músculos das pernas podem ser tão poderosos que podem puxar os eretores da coluna vertebral se você não praticou o padrão de recrutamento muscular ao rodar um pneu. O mesmo é verdade para a maioria das coisas. Tente correr a todo vapor depois de ter feito apenas movimentos de musculação por um ano inteiro.

O levantamento de peso deve ser usado para fortalecer músculos subutilizados? Eu acho que essa é uma pergunta ruim. Como você define subutilizado? Você quer dizer subutilizado no ciclismo? Deseja melhorar o seu ciclismo? Se você quiser se exercitar bem, levante pesos. Se você quer ser bom em pedalar, pedale. Se você quiser pedalar em percursos de 100 km que são totalmente ladeira acima, pedale em lances de 100 km. Sobrecarga progressiva é a essência de todo treinamento.