Lidar com o jet lag ao viajar internacionalmente para uma maratona?

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Eu moro na Europa e viajarei para os EUA para a maratona de Chicago.

Eu gostaria de ficar uma semana nos EUA.

Como você minimiza os efeitos do jet lag no dia da corrida? É melhor chegar aos EUA antes do tempo ou antes da corrida?

Algum conselho de nutrição para acelerar a recuperação?

Esta pergunta também se aplica ao viajar de oeste para leste? Você aplica os mesmos conselhos ao ir de oeste para leste e de leste para oeste?

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— yannick
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Tente entrar no novo horário de sono do fuso horário o mais rápido possível. Quanto mais fusos horários você altera, mais tempo leva (cerca de 1 dia de recuperação por fuso horário). Viajar de leste a oeste para mim é muito mais difícil do que de oeste a leste devido ao sono perdido.

— BackInShapeBuddy

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Seu ciclo circadiano é sincronizado com o tempo real usando luz.

Assim que puder, comece a expor seu corpo à luz (de preferência natural) na manhã do fuso horário em que você deseja estar. Então, durante a noite, verifique se está escuro. Então, quando você chegar aos EUA, faça uma pequena corrida matinal.

Como alternativa, descubra qual é o horário da corrida no seu fuso horário local e faça algum treinamento nesse momento. Isso o acostumará com a sensação.

— Sarge
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Você testou a ideia no último parágrafo? Acho que isso pode sair pela culatra se o seu corpo se ajustar ao novo fuso horário mais rápido do que o esperado.

— Baarn

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Nos dois casos, o jet lag de oeste para leste e leste para oeste se aplica (não norte e sul / sul e norte). Basicamente, seu corpo e cérebro estão completamente fora de sincronia devido ao horário de partida e de chegada ao viajar por diferentes fusos horários.

Eu sugiro que chegue alguns dias (pelo menos 3, algumas pessoas preferem uma semana) antes da sua maratona. Isso ajustará seu corpo a dormir no horário americano / europeu correto, respectivamente.

Sabe-se que a melatonina ajuda as pessoas com Jet Lag, mas sugiro que você não tome isso se você for um atleta testado. Algumas comissões proíbem o uso de melatonina, portanto, o risco de ser desqualificado.

Sair ao sol irá ajudá-lo bastante. Aqui estão algumas outras sugestões úteis:

Beber água
Comer frequentemente pequenas refeições (frutas e vegetais)
Dormir
Evite álcool / cafeína / pré-treinos
Soneca quando você sentir sono
Roupas confortáveis (algumas pessoas preferem roupas largas, como pijamas)

Espero que isto ajude,

Boa sorte na sua corrida!

— Alex
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