Como alongar adequadamente os músculos do pescoço

Meu alongamento favorito para relaxar os músculos do pescoço estava fazendo círculos e girando minha cabeça em 360 graus de movimento algumas vezes e depois mudando de direção. Ouvi das pessoas e nas notícias que isso é prejudicial e perigoso. Por quê? Quais são as alternativas que funcionam em toda a amplitude de movimento. Nado bastante e vejo meus ombros e pescoço doloridos.

stretching neck

— Celeritas
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Veja, por exemplo, aqui alguns alongamentos do pescoço. Em particular, você estica as escápulas do elevador, inclinando-se suavemente para a frente e olhando para um dos pés, devagar e com cuidado. Se você apenas se inclina para frente (sem olhar para um lado), o que está esticando é o seu trapézio. A escápula do elevador é menos "conhecida", mas é menor que o trapézio e mais propensa a ficar rígida e causar problemas.

— Mephisto

Só para adicionar um comentário, eu gosto de segurar um sino de chaleira (cerca de 24 kg) em cada mão ao meu lado. Então, lentamente, inclino minha cabeça para a direita (como se você estivesse tentando tocar a têmpora direita em seu ombro), então segure o alongamento e tente o outro lado. Os pesos ajudam a manter os ombros baixos e não apenas esticam os músculos do pescoço, mas também os esticam.

— james508

É quando você vira a cabeça para trás, o que é muito ruim para o pescoço. Se você quiser fazer rotações da cabeça, basta rolar de um lado para o outro, mudando de direção sem nunca terminar a rotação perto da posição "cabeça para trás".

— precisa saber é o seguinte

@AndrewMattson quem te disse isso e por quê? Perguntei a um massoterapeuta e ele disse que, contanto que você não force muito a cabeça, isso não é ruim.

— Celeritas 28/09/16

@Celeritas - Acho que a resposta selecionada cobriu muito bem o porquê no primeiro parágrafo. Aqui está um artigo decente, embora datado, sobre o assunto - articles.chicagotribune.com/1994-06-16/features/…

— PoloHoleSet

Respostas:

Rolar o pescoço é contra-indicado, pois pode hiperextender e comprimir as vértebras cervicais e causar danos nos nervos ao longo do tempo.

Você pode deixar o queixo meio que pendurar o peito e inclinar a cabeça para o lado (pense em tocar a orelha no ombro) como alongamentos recomendados para o pescoço. À medida que avança, você pode adicionar uma tração suave ao alongamento lateral. (Portanto, se você estiver inclinando a cabeça para a direita, coloque a palma da mão direita na curva alta da cabeça e aplique suavemente uma pressão, e não uma pressão para baixo. Esteja ciente e pare com qualquer desconforto).

Você também pode olhar para a direita e para a esquerda como se estivesse tentando olhar para trás sem mover os ombros. Todos eles devem proporcionar um alongamento dos músculos do pescoço / maxilar / ombros superiores (dos quais o esternocleidomastóideo será o principal destinatário).

— JohnP
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A melhor maneira é esticar e fortalecer lentamente músculos diferentes ao mesmo tempo. Por exemplo:

empurre o queixo para baixo (que firma a frente do pescoço) e, ao mesmo tempo, puxe a garganta para trás (que alonga a parte de trás do pescoço)
empurre a garganta para frente, levante o queixo (alonga a frente, firma as costas)

Ao virar a cabeça de lado, é bom levantar levemente a orelha (por exemplo, se você estiver olhando por cima do ombro direito, levante a orelha direita). O motivo é que a parte superior da coluna está em um ligeiro ângulo, ou seja, se você girar o pescoço quando estiver perfeitamente vertical, haverá um leve aperto no pescoço (visível na pele do pescoço), o que você deveria evitar.

Sempre que dobrar, tente não desmoronar de um lado; em vez disso, estenda um lado e mantenha o comprimento do outro lado.

— BKE
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Qual ouvido deve ser levantado? Por exemplo, se estou olhando por cima do ombro direito, levanto levemente minha orelha esquerda ou direita?

— Celeritas

O mesmo - se você estiver olhando por cima do ombro direito, levante levemente a orelha direita. Deve parecer que você está esticando suavemente o pescoço igualmente em todas as direções.

— BK #