Exercícios para abdominais tonificados que não são prejudiciais à saúde das costas? [fechadas]

De acordo com este artigo , todas as formas de flexões são ruins para as costas, porque flexionam a coluna.

Independentemente de isso ser 100% exato, eu gostaria de saber se existem exercícios abdominais que eu possa realizar que envolvam pouca ou nenhuma flexão da coluna, mas ainda exercitem os músculos o suficiente para obter uma aparência tonificada .

O artigo menciona esses exercícios que são seguros para as costas:

• Pontes
• Pranchas
• Extensões de perna? (Nota: alguém sabe a que exercício se refere?)
• Cães de pássaro
• Mexa o pote

Em todos esses exercícios, parece que os músculos retos abdominais são exercitados isometricamente . Isso é realmente suficiente para obter uma aparência tonificada? Caso contrário, você pode recomendar exercícios alternativos que não envolvam flexão espinhal?

Digamos que eu use um exercício que tonifique os abdominais sem exigir flexão da coluna, levaria muito mais tempo para construir músculos do que a maneira tradicional (por exemplo, abdominais, abdominais, etc.)? Além disso, seria mais provável que eu chegasse ao platô muito antes?

Nota: Percebo que, para obter abdominais tonificados, você precisa de uma combinação de muito pouca gordura corporal, além de significativa massa muscular abdominal.

O Dr. Stuart McGill , que é o site do artigo, é provavelmente o principal especialista do mundo em saúde das costas e força abdominal. Ele afirmou com veemência que abdominais e abdominais não são seguros para as costas, por isso, se você estiver procurando minimizar o risco de dores nas costas e lesões, eu estaria inclinado a concordar com tudo o que ele tem a dizer sobre o assunto.

Um dos princípios principais de McGills é que os músculos abdominais são estabilizadores, não músculos de movimento; portanto, você deseja treiná-los da maneira que eles precisam oferecer estabilização. Muitas vezes, as pessoas acham que é difícil trabalhar em uma rotina progressiva de sobrecarga, pois você espera aumentar o peso para manter um intervalo de repetições de força ou hipertrofia, dependendo do seu objetivo.

Com relação à promoção do crescimento do ab, os exercícios listados funcionarão bem, mas se você estiver procurando por um novo desafio, os lançamentos de ab podem ser extremamente difíceis. Como alternativa, se você quiser usar um peso para medir o progresso de um exercício, acho que torções de placa (também conhecidas como colhedoras de cereja) são um ótimo exercício de abdominais. A chave disso é que seus abdominais permanecem flexionados em uma posição estática, em vez de flexionados e relaxados, como em flexões. Ao permanecer preparado para manter uma posição, enquanto seus oblíquos giram a cintura, você usa seu corpo para realizar um "movimento natural" para esses músculos.

A principal coisa a procurar em exercícios abdominais é para atividades em que a coluna permaneça estática e os abdominais permaneçam apoiados. Embora os exercícios possam exigir um abdômen flexionado ou estendido, a chave é que o abdômen e a coluna inferior permaneçam em uma posição estática durante toda a amplitude de movimento. É por isso que as pessoas geralmente sugerem exercícios como agachamento e agachamento (especialmente agachamento frontal) são suficientes para o desenvolvimento do abdômen e do núcleo; como os abdominais são usados ​​para segurar estaticamente e com segurança pesos progressivamente maiores.

Analisando sua questão de como expor os abdominais, essa é uma questão de dieta e não um aspecto de qualquer exercício específico. Não importa o tamanho dos seus abdominais, se eles tiverem uma camada de gordura, não serão vistos. No entanto, existem muitas postagens neste fórum que abordam como obter 'tonificação'.