Posso correr descalço no asfalto?

Posso correr descalço no concreto asfaltado até o parque mais próximo (1 km) sem danificar meus pés? Eu faria isso todos os dias.

Eu corro 2-5 km três vezes por semana há um ano, descalço, exceto por alguns meses no inverno, onde eu usava sapatos e corria apenas uma vez por semana.

Sim.

Obviamente, quaisquer riscos ambientais, como vidro e detritos, podem causar um problema, mas suponho que você esteja perguntando sobre o impacto no pé e na perna e a falta de amortecimento.

Muitos corredores descalços correm em concreto e asfalto, inclusive durante corridas de rua. Todos os benefícios da corrida com os pés descalços são verdadeiros em superfícies duras. Este artigo aponta que correr descalço (em vez de usar sapatos) na verdade reduz o risco de lesões ao correr em superfícies duras.

Editar: A resposta "Sim" depende do uso da técnica de execução adequada. Eu pensei que isso era óbvio, porque o mesmo vale para a corrida de sapatos. Quando você tem má forma, é mais provável que se machuque. "O que é uma técnica adequada?" é uma questão totalmente nova, mas, de um modo geral, correr descalço com golpes no antepé transmite menos impacto nas articulações e na perna do que o golpe no calcanhar correndo com os sapatos. Outra observação importante é que, se você é um novo corredor descalço, precisa relaxar, como faria com qualquer outra nova atividade.

O site "Biomecânica de ataques de pés e aplicativos para correr descalço ou com calçados mínimos" (sim, é um título longo) tem links para pesquisas sobre como as pessoas corriam antes do tênis moderno e descalço. Isto é do FAQ:

E a dureza da superfície? Nossos ancestrais não correram na calçada.

Uma percepção comum é que correr em superfícies duras causa lesões, mas os corredores geralmente ajustam a rigidez das pernas para experimentar as forças de impacto semelhantes em superfícies macias e duras. Além disso, os atacantes do antepé e alguns do pé médio atingem o chão de uma maneira que quase não gera forças de colisão, mesmo em superfícies duras como o aço. Você pode executar os pés descalços e os calcanhares em uma praia ou gramado macio, mas a maioria das superfícies naturais é muito mais dura e áspera. Com uma forma adequada de ataque no antepé ou no pé, correr em superfícies duras e ásperas pode ser confortável e seguro.

Além desta resposta, recomendo o site deles - eles também têm muitos diagramas e vídeos. Um ótimo recurso para quem pensa em correr descalço.

O problema de correr descalço no asfalto é que ele não oferece amortecimento, portanto seus joelhos serão brutalizados um pouco mais. Para minha melhor lembrança, eles recomendam correr no subsolo 'mais suave' quando você andar descalço. Além disso, o asfalto ficará muito quente, muito rápido, a ponto de você também estar andando em brasas;)

Então, sim, você poderia correr descalço no asfalto, mas eu diria: caminhe até o parque e comece a correr na grama.

Sim você pode. Minha namorada correu duas meias maratonas, uma maratona completa e uma corrida de triatlo a toda distância "descalça".

Na verdade, ela usa os "sapatos" descalços Vibram Five Finger, que são bons porque basicamente estão descalços, mas oferecem proteção contra os perigos de paus, pedras, vidro etc. na calçada.

Ela acabou de correr sua primeira maratona neste fim de semana e vem treinando há meses executando várias corridas de mais de 10 milhas nas Vibrams todas as semanas.

Ela não sofreu ferimentos e completou em quatro horas muito respeitáveis!

Eu apostaria "não", simplesmente usando o bom senso. Sim, é saudável andar descalço, mas correr - ou andar mesmo - no concreto?

Pode não mostrar sinais de dano imediatamente, mas eu apostaria que apareceria no final. Nossos ossos, ligamentos e tendões não são construídos para correr em uma superfície dura. Senso comum.

A única vez em que uso sapatos mais almofadados e de apoio é quando estou na estrada. O resto do tempo eu estou descalça ou usando sapatos de praia.

E acho que a razão pela qual tantos corredores se machucam não se deve aos sapatos tradicionais, mas simplesmente não prestando atenção ao estilo de corrida e à dieta.