Como posso obter uma barriga lisa?

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Eu posso fazer muitas abdominais e outros exercícios abdominais. Eu também tenho um companheiro de casa que é um personal trainer, então eu sei que estou fazendo direito.

No entanto, posso seguir uma rotina de fazer quantidades razoáveis de exercícios abdominais a cada dois dias. Mas geralmente perco o interesse após 3 a 6 meses, pois nunca vejo resultados.

Meus abdominais são definitivamente mais fortes, no entanto, acho que tenho uma barriga de cerveja hereditária. Só não quer ir embora.

Eu também combino esses exercícios com uma dieta razoável e outros exercícios, como natação, corrida e outros esportes coletivos.

exercise abdominals stomach

— indo
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Lembro-me de ouvir em toda parte na internet que havia uma dica antiga e estranha que faria isso.

— mootinator

@mootinator +1 - Por favor, forneça este link, eu não o vi. Eu tenho estado muito ocupado jogando Evony.

— indo

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Se o seu problema for simplesmente gordo, apenas a perda de peso regular o levará até lá, como disse o md5sum.

Se o seu problema for (ou adicionalmente) distensão abdominal , existem alguns exercícios que você pode fazer para ajudar com isso e alguns alimentos / bebidas a serem evitados.

— Alex Florescu
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Você pode fornecer exemplos de quais exercícios ajudarão nisso? O artigo da wiki menciona apenas alimentos e medicamentos.

— indo

@ xiaohouzi79 cardio my man ... try plyometrics

— KJYe.Name

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Isso ocorre porque a comida é importante, se você eliminar as causas, ela ficará muito melhor e, se não, nenhum exercício será suficiente. De qualquer forma, aqui está um exemplo simples: exrx.net/WeightExercises/TransverseAbdominus/… Além disso, alguns exercícios de respiração para ioga (pranayama) feitos ao contrair isometricamente os abdominais também podem ser úteis.

— quer

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Você não pode "segmentar" uma área do corpo para perda de gordura. O corpo determinará onde adicionar ou remover a gordura. Continue com a sua rotina e certifique-se de queimar mais calorias do que consome todos os dias e, com certeza, perderá o intestino. Isso leva tempo.

— Nathan Wheeler
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Se você está procurando "barriga tanquinho", como você viu no filme 300 , é necessário reduzir os níveis de gordura corporal para cerca de 9%. A maioria dos adultos não consegue atingir seus níveis de gordura corporal tão baixos e ficar muito mais baixo (a partir de 6% de gordura corporal) causará problemas médicos.

— Tangurena
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Se você está procurando abs como em 300 o que você precisa é um Sharpie :)

— Alex Florescu

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Aqui está o que Gerard Butler fez com trem por seu papel como o rei Leonidas: nerdfitness.com/blog/2009/05/28/...

— Allen

Fonte original gymjones.com/knowledge.php?id=35

— Megasaur

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"A maioria dos adultos não consegue níveis de gordura corporal tão baixos" - é claro que podem. Vai levar um pouco de dedicação, no entanto.

— eevar

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Pule o refrigerante. Isso fará você inchar.
Crunches e outros exercícios abdominais certamente ajudarão.
Mas, finalmente, tudo se resume a dieta, exercício e perda de peso.
Alvo 11% de gordura corporal, se você estiver interessado em abdominais washboard ou um pacote de seis.

— Jim G.
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Pule o refrigerante. Isso fará você inchar. Parece que você afirma que o gás é a causa, em vez do açúcar.

— Baarn

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A rotina de pranchas é a melhor rotina básica para perder gordura da barriga na minha experiência. Essa rotina envolve movimentos dinâmicos, não é muito difícil de fazer e não leva muito tempo. O formulário é essencial, assim como a consistência - fazê-lo todos os dias.

Todas as respostas estão corretas em relação à dieta, perda de gordura e cardio. Você precisa queimar mais calorias do que consome. Esse é o número 1.

Boa sorte.

— csi
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