Se acertar sua pergunta, você tem a meta de parecer rasgado e querer mostrar a definição em seu músculo, bem como a separação. Eu acho que sua jornada precisa de algumas variáveis dinâmicas que variam de suas técnicas de perda / corte de gordura a mudanças de rotina.
Em termos gerais, meu conselho seria o seguinte:
Deve fazer:
- Faça um plano que consiste em um alvo sólido e um gráfico de progresso em uma planilha (suas estatísticas como peso,% de gordura corporal, medidas de membros, proporções etc.)
- Criar fases no treinamento (ciclo de força-hipertrofia-resistência com sobrecarga progressiva de 4 semanas a cada ciclo)
Aprenda a ser paciente e consistente. Confira vídeos de autodisciplina de Brian Tracy no YouTube, o que definitivamente ajudará se você incorporar alguns de seus conselhos sobre os hábitos.
Pegue uma cópia de "Queime a Gordura, Alimente o Músculo" e estude-a. Este livro definitivamente vai fazer você estar mais consciente da nutrição e seus efeitos sobre seus ganhos. Além disso, este livro pode ensinar-lhe como planejar suas dietas em diferentes estações do ano.
- Obtenha uma cópia de "The Polinquin Principles" para obter uma impressão de treinamento eficaz que lhe dará outro ângulo de visão quando se trata de planejar seus treinos
- Certifique-se de praticar em seu formulário e se concentrar em seu formulário em vez de peso (se você quer ter sua forma em boa forma, você tem que fazer seus representantes em boa forma)
- Descanse e descanse bem. Certifique-se de dormir o suficiente.
Ajudante adicional: Se você quer que seu corpo gordo abaixe para mostrar o músculo que você tem, você pode fazer dois-por-dia como cardio em estado de jejum pela manhã e treinamento de resistência à noite.
Mais importante de tudo:
Descubra que tipo de corpo você tem (você está perto de um ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo) e faça um plano aderente em sua dieta e comida. Isso irá colocá-lo no caminho certo. E também você pode procurar por métodos de treinamento eficazes em que seu tipo de corpo responde em geral. Mas é diferente para todos, então você terá que descobrir isso sozinho.
Aprenda a medir seu percentual de gordura corporal com um compasso de dobras cutâneas e crie uma planilha com suas estatísticas toda semana na mesma situação (meça seu peso diariamente logo depois de acordar e visite o labiado em seu estado de jejum e sua gordura corporal completa 5 dias). Também confie no espelho. Certifique-se de fazer fotos de pose padrão para ver as diferenças. Sugiro usar o mesmo quarto na mesma hora do dia com a mesma iluminação adequada.
Medir o progresso e analisar os números é a única maneira de obter uma indicação sobre quais partes você precisa se concentrar para atingir sua meta.
Eu também aconselharia a perguntar ao seu médico para fazer um teste completo de sangue e depois que você se aproximasse do seu objetivo e voltasse a fazer o teste para ver se havia algo diferente. Este não é obrigatório, mas é bom ter se você quiser verificar seus espelhos hormonais e verifique se você não tem deficiências em minerais, vitaminas, enzimas ou excesso. Também será um indicador se você está no caminho certo em termos de sua carga de estresse e jornada.
Experimente e descubra o que funciona melhor para você e veja como você reage à nutrição e ao exercício. Não tenha medo de coisas novas. Mas não leve tudo na internet para o concedido. Se algo não estiver claro, pergunte àqueles que podem agora, mas também pergunte por que é assim. Porque o que funciona para mim pode não funcionar para você.
Última coisa: Lembre-se que você tem um alvo e será uma viagem infernal. Certifique-se de que você goste, caso contrário, ele se transformará em um desperdício. Termine cada um dos seus treinos e cada vez que fizer um conjunto, mantenha o fim do seu conjunto em mente. E quando você atingir um platô ou sentir vontade de desistir, pense em onde você começou e veja o quão longe você está.