Você já listou alguns bons pontos.
Não acredito que comer alimentos apimentados tenha algum efeito a longo prazo no metabolismo. É verdade que alimentos condimentados aumentam a temperatura do corpo. Calorias devem ser usadas para gerar esse calor extra. Depois de alguns minutos, o calor diminui, então de que serve?
Comer regularmente faz seu corpo acreditar que a comida é abundante e usará prontamente os nutrientes. Comer grandes porções espaçadas fará com que o corpo acredite que há uma "fome" e armazenará a comida como gordura para se preparar para os momentos difíceis. Este é um traço evolutivo que remonta aos homens das cavernas. Eles comeram como forrageados porque não tinham como armazenar a comida. Como resultado, eles eram magros.
Tomar café da manhã está relacionado a esse assunto. Mas é mais sobre comer proteína de manhã que o mantém saciado - algo não diretamente relacionado ao metabolismo, mas ao estado mental. Veja este artigo de abril de 2011 na Men's Health Magazine :
Abs duro, mais fácil. Acorde e cheire a prova: as pessoas com histórico de pular o café da manhã têm cinturas maiores em quase 5 cm - do que aquelas que comem de manhã, revela uma nova pesquisa no American Journal of Clinical Nutrition. Passe o café da manhã e você poderá sair mais tarde, alertou o estudo. Com o tempo, isso pode fazer com que seu corpo armazene mais gordura. Atire para 20 a 30 gramas de proteína no café da manhã .
Você pode ler a taxa metabólica basal de animais para obter mais dicas sobre como aumentar seu metabolismo. Por experiência pessoal, o levantamento de peso para aumentar a massa muscular aumentou meu metabolismo através do teto. Nos primeiros 6 meses de levantamento de peso, perdi um tamanho de calça, mas ganhei 10 libras de massa magra. Músculo queima uma tonelada de calorias apenas para manter. Quanto mais rasgado, mais calorias você queima apenas sentando.
A geração de calor do corpo é conhecida como termogênese e pode ser medida para determinar a quantidade de energia gasta. A TMB diminui com a idade e com a perda de massa corporal magra. Aumentar a massa muscular aumenta a TMB . O nível de condicionamento aeróbico, um produto do exercício cardiovascular, embora anteriormente se pensasse ter efeito na TMB, demonstrou nos anos 90 que não se correlaciona com a TMB, quando a massa corporal livre de gordura foi ajustada. Novas pesquisas [citações necessárias], no entanto, vieram à tona, o que sugere que o exercício anaeróbico aumenta o consumo de energia em repouso (consulte "Exercício aeróbico versus anaeróbico"). Doença, alimentos e bebidas consumidos anteriormente, temperatura ambiente e níveis de estresse podem afetar o gasto total de energia de uma pessoa e
O efeito pós-queima também aumenta o metabolismo. Este efeito descreve a energia queimada nos dias após o treino. Estudos científicos mostram que o cardio de alta intensidade aumenta o efeito pós-queima. Portanto, não perca seu tempo fazendo horas de cardio lento. 10 a 20 minutos de corrida rápida queimam mais calorias quando medidos por vários dias.
Phelian et al. (1997) investigaram os efeitos do exercício de baixa intensidade (50% VO2 máx) e alta intensidade (75% VO2 máx) na resposta do EPOC. Embora o custo de energia de ambos os exercícios tenha sido de 500 calorias, o treino de
maior intensidade causou um EPOC significativamente maior que o treino de intensidade mais baixa (9,0 litros, 45 calorias versus 4,8 litros, 24 calorias).