Exercícios para corrigir a má postura do ombro

Minha postura do ombro está de alguma forma incorreta. Meus ombros e pescoço estão inclinados para a frente e as escápulas estão apontando para fora. Eu acho que os ombros também estão um pouco para frente.

Acho que alguns dos meus músculos estão encurtados porque não consigo alcançar a postura correta mesmo quando estou tentando.

Você pode me recomendar alguns exercícios de ginástica ou exercícios de alongamento que me ajudarão a corrigir a postura dos ombros e toda a parte superior das costas em geral?

Muito obrigado.

posture back

— balent
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Você pode querer verificar alguns destes exercícios para postura . O "alongamento da parede" é eficaz. No entanto, você não pode simplesmente corrigir parte da sua postura sem abordar todo o seu corpo. Os ombros e pescoço para a frente podem ser provenientes de aperto nas pernas, pélvis ou tronco.

— BackInShapeBuddy

Há algo chamado de encolhimento horizontal; que pode ser visto neste link;
https://www.youtube.com/watch?v=N3cupvX9mv4

Isso também pode ser realizado enquanto deitado em um banco também. É um ótimo exercício e você não precisa de muito peso para fazer isso. Em vez disso, tente ir para altas repetições, como 10-20; e segure esse peso por um pequeno momento no topo (como 1 segundo inteiro).

Boa sorte. Manter-se forte.

— Michael C.
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