Qual é o peso efetivo ao fazer flexões?

Quero saber qual é o peso efetivo de fazer flexões. Qual seria o peso do haltere / barra para fazer um supino com a mesma resistência que uma flexão de braço? Eu entendo que isso depende do peso da pessoa, talvez a resposta possa ser uma porcentagem estimada do peso?

Fiz esta pergunta em physics.stackexchange.com para você: /physics/9129/what-is-the-force-on-the-arms-in-a-pushup . A resposta é 50% do seu peso corporal, assumindo igual distribuição de massa verticalmente e braços e cabeça sem peso. Será mais de 50% quando você levar em consideração o peso do braço e da cabeça e sua exata distribuição vertical de massa. Se você é muito pesado, está pressionando mais peso. Se você tem um peso pesado, está pressionando menos peso.

Você pode obter uma medição aproximada mantendo a posição da flexão com as mãos em uma balança de banheiro. Sugiro fazer isso com os braços totalmente estendidos e travados para impedir que você se empurre ativamente contra a balança e incline a leitura.

Para mim, acabou sendo cerca de 75% do peso corporal.

Aproximadamente 55-80% do peso corporal

Dick Moss tem uma visão geral de quanto peso estamos levantando nas flexões , "citando" um estudo sem nome:

Foram realizados estudos nos quais flexões foram realizadas em placas de força. Eles indicaram o seguinte:

1. As mulheres que realizam flexões tradicionais elevam o equivalente a 71% do seu peso corporal. Por exemplo, uma mulher de 120 libras levanta cerca de 85 libras.
2. Homens que realizam flexões tradicionais elevam o equivalente a 77% do seu peso corporal. Assim, um homem de 150 libras levanta cerca de 115 libras.
3. Flexões modificadas, realizadas com os joelhos no chão e não com os pés, reduzem a quantidade de peso levantada. As mulheres levantam o equivalente a 55% do seu peso corporal, enquanto os homens deixam cerca de 56%. Assim, uma mulher de 120 libras levanta cerca de 66 libras e um homem de 150 libras levanta cerca de 84 libras.

Ele observa que a diferença entre os sexos é realmente apenas uma função da distribuição de massa corporal entre a parte superior e inferior do corpo:

Essas porcentagens são apenas médias, mas há uma razão para a diferença entre homens e mulheres. Os homens geralmente levantam mais do seu peso corporal total durante as flexões do que as mulheres, porque tendem a ter mais volume no peito e nos ombros. Como resultado, mais de seu peso está diretamente sobre os braços ao realizar flexões.

Por outro lado, as mulheres tendem a ter um centro de gravidade mais baixo, com o peso centralizado nos quadris e coxas. Como esse peso está localizado abaixo da posição dos braços, é necessária menos força para levantar de uma posição de flexão.

No entanto, isso varia muito, dependendo do indivíduo.

Mudanças na resistência através da amplitude de movimento

Também é importante, ao tentar fazer isso em casa, testar a parte superior e inferior da posição de flexão, pois a mudança de ângulo afeta, naturalmente, a resistência aplicada. Por Suprak, Dawes e Stephenson 2011 :

Tanto nas flexões tradicionais quanto nas modificadas, os sujeitos suportaram menos peso na posição para cima versus para baixo.