Respostas:
A manhã é melhor porque:
Geralmente, não acho que realmente importe para o seu metabolismo quando você começa a se exercitar. Não existem regras de ouro, porque algumas pessoas são corujas noturnas e outras são madrugadores. Além disso, você pode habituar seu corpo a um certo ritmo, então escolha o que melhor lhe convier e seu corpo provavelmente se adaptará a ele.
Em geral, você deve tentar fazer exercícios não logo após comer, o que significa acordar cedo para fazer isso antes do café da manhã ou antes do jantar. Se tudo mais falhar, você geralmente terá que esperar algumas horas após o jantar para poder continuar.
Então, eu diria que os dois fatores mais importantes são seus hábitos de dormir e comer e de menor importância, seu horário de trabalho que pode ditar quando você tiver tempo.
Treino em um momento em que você pode manter. O mais importante é que você possa desenvolver uma rotina e cumpri-la.
Se você está falando sobre cardio, há alguns motivos para fazer isso logo de manhã.
Primeiro de tudo, você não come há várias horas, portanto seu corpo se transforma em gordura por energia, em vez de comida que você comeu. De acordo com este post ,
você acorda de manhã com glicogênio esgotado e menos açúcar no sangue - o ambiente ideal para queima de gordura em vez de carboidrato. A quantidade de gordura que você queimará é incerta, mas alguns estudos sugeriram que até 300% a mais de gordura é queimada quando o cardio é feito em jejum e com falta de glicogênio.
Além disso, exercitar-se pela manhã oferece ao seu corpo a maior quantidade de tempo possível para aproveitar o efeito "pós-queima". Seu metabolismo aumenta depois que você se exercita e, embora isso seja verdade, não importa a que horas você se exercite, também é verdade que seu metabolismo diminui quando você dorme. Portanto, se você se exercitar mais perto da cama, não receberá tanto desse benefício em particular.
Para perda de peso, tudo o que importa é o déficit calórico. Você pode perder peso apenas reduzindo a ingestão calórica e sem se exercitar. * É claro que o exercício pode ajudá-lo a perder peso mais rapidamente, porque um quilo de músculo queima mais calorias do que um quilo de gordura (uma ajuda de cerca de -6 calorias / dia para atletas não olímpicos - ainda ajuda!).
Quando se exercitar é uma coisa pessoal. Algumas pessoas gostam de evitar uma academia lotada para que saiam "fora do horário comercial". Algumas pessoas gostam de ter alguém com quem conversar, então vão durante o horário de pico. Algumas pessoas não querem tomar banho na academia, para que malhem depois do trabalho e tomem banho quando chegarem em casa.
Não sinta que precisa seguir uma rotina (sempre de manhã, meio-dia ou noite), a vida acontece. Você pode ficar desanimado se uma reunião de almoço de emergência inviabilizar seus planos de ginástica e você sentir que "falhou".
Faça a sua rotina de dedicação e você se ajustará ao seu dia.
Exercite-se antes do almoço ou antes do jantar.
Reconheço os benefícios do treino matinal (antes do café da manhã). Mas isso envolve a maioria das pessoas que acordam cedo, o que pode ser um desafio e um motivo para pular exercícios.
Trabalhar pouco antes das duas outras refeições conserva alguns dos benefícios do treino matinal. Admitindo que você reduziu sua ingestão de calorias, você deve estar com quase fome naquele momento. Então, é provável que você queime mais gordura.
Outro benefício, se você não é muito sedentário, é que seus músculos já estão acordados e você não precisará se aquecer muito.
Se seu trabalho envolve muita atividade mental, você não pode fazer seu trabalho corretamente logo após uma sessão de treino. No entanto, você pode pular para uma refeição logo após o treino. Portanto, colocar a refeição entre o treino e o seu trabalho poupará tempo.
Foi fácil para mim seguir esse cronograma. Só não me permito almoçar antes de terminar o exercício suficiente. Às vezes, trago meu almoço na academia e olho para ele enquanto me exercito. Portanto, é como uma recompensa após o treino.
Penso que, em primeiro lugar, está fazendo isso quando é conveniente e repetível. Se você pode ir à academia no almoço todos os dias, o meio-dia é melhor. Se você é uma coruja da noite, depois do trabalho. Se você é um madrugador, antes do trabalho.
A única vez que vi ser realmente ruim é antes de dormir. Às vezes você fica excitado demais para dormir.
Se você quer perder peso (reduza a gordura corporal), tome um café da manhã pequeno (não coma nada), seguido de um longo treinamento de resistência abaixo do limiar anaeróbico.
O artigo A melhor hora para malhar: há uma ciência ( espelho ) que fornece uma boa visão geral da literatura científica existente sobre a hora ideal do dia para treinar.
A conclusão deles:
Com base no ritmo circadiano de seus hormônios, expressão gênica e temperatura corporal central, o melhor momento para agendar suas sessões de treinamento é entre 14:30 e 20:30 h, se você tiver um biorritmo normal e dormir durante a noite a partir das 12: 00 - 08:00 h.
Se você está se referindo apenas à perda de peso e nada mais, isso não importa. No entanto, se você está atirando para perder peso e ser saudável, então sim. A melhor hora é exercitar-se entre 9h e 12h (meio-dia). Isso ocorre porque um exercício matinal depois de comer, você fica mais acordado, prepara você para o resto do dia (ajuda a pensar e fica mais alerta) e queima calorias, não músculos. Se você se exercitar muito cedo, queimará músculos porque provavelmente não comeu e provavelmente ainda está acordando. À noite, os exercícios impedem que você durma e à tarde as pessoas geralmente começam a perder energia. Portanto, exercitar-se no meio da manhã é o melhor caminho a seguir.