Gostaria de saber se, assumindo que se ganha muito músculo sem se alongar regularmente, o processo de alongamento é mais difícil ou pelo menos mais doloroso depois.
Não se trata dos benefícios do alongamento, apenas a questão se os bezerros, digamos, ficarem mais difíceis de esticar a mesma distância após o músculo se acumular.
Respostas:
Simplificando, não, não precisa ser. A menos que você sofra uma lesão recente que enrijece as articulações ou os músculos ou apenas termine uma sessão de elevação significativa nas últimas horas, sua flexibilidade atual deve permanecer por algum tempo. A maioria dos estudos revela que os músculos podem ser ganhos e perdidos muito mais rapidamente do que a flexibilidade. Depois que você ganha muita flexibilidade, ela deve durar mais do que ganhos musculares e perda de gordura, se você parar de se exercitar completamente por algum tempo. Se você continuar alongando e melhorando sua técnica e a duração das sessões, os ganhos musculares não devem interferir na flexibilidade geral. Uma boa regra é nunca esticar significativamente antes ou depois do levantamento de peso nem muito antes do cardio (no entanto, depois do cardio dá uma vantagem ao alongamento se a sua energia pós-cardio permitir). Respirar muito devagar (mais de 4 segundos dentro e fora) junto com os músculos esticados levemente flexionados por alguns segundos e depois se soltar ainda mais no alongamento (Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva - alongamento do FNP) também melhorará ainda mais a flexibilidade. Consistência e forma adequada, como qualquer exercício, são os fatores mais importantes para manter os resultados, juntamente com dieta e descanso.
Eu definitivamente precisaria ler o artigo inteiro para ser 100%, isso prova que músculos maiores são mais resistentes ao alongamento, mas, a julgar apenas pelo resumo desta revisão ( http://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033 00) 00061-9 / abstract ) parece ser o caso:
"... a extensibilidade passiva é influenciada pelo tamanho (massa) e comprimento das fibras musculares ... a resistência ao alongamento passivo é influenciada pela quantidade prontamente adaptável de tecido muscular ..."
Portanto, tudo depende da frequência com que você está se alongando durante o período em que está atualizando sua massa muscular. Se você for consistente com sua rotina de alongamento, não deverá ter problemas para alongar com a maior massa muscular. Se você não está fazendo sua rotina regular de alongamento enquanto atualiza sua massa muscular, pode sentir que é mais difícil alongar, mas isso não é devido aos músculos maiores, porque você não estava fazendo sua rotina regular de alongamento.