Por que meus músculos doem no dia seguinte ao levantamento? Como não aparecer o mais cedo possível após o treino ou durante?

Eles dizem que os músculos doem depois de um treino porque o treino causa desgaste dos músculos. Por que a dor não começa o mais rápido possível?

É chamado de dor muscular com início atrasado (DOMS) , mas você notará a palavra atrasado lá. A dor geralmente aparece 24 horas depois e desaparece cerca de 72 horas. Na verdade, não é totalmente compreendido ( análise de 2003 em Medicina Esportiva ):

Até seis teorias hipotéticas foram propostas para o mecanismo de DOMS, a saber: ácido lático, espasmo muscular, dano do tecido conjuntivo, dano muscular, inflamação e teorias de efluxo enzimático. No entanto, é provável que uma integração de duas ou mais teorias explique a dor muscular.

Certos tipos de atividade, particularmente prolongados (excêntricos) , têm muito mais probabilidade de causar DOMS. Também é mais provável que o DOMS seja causado por novos exercícios e nova carga. No lado da suplementação, foi demonstrado que a L-Glutatmina reduz a gravidade do DOMS (mas não o elimina).

Uma última observação é que o DOMS não é um bom indicador do seu treino. Por exemplo, é improvável que movimentos isométricos dos músculos causem DOMS, e quase todos os levantamentos pesados ​​nas costas treinam isometricamente os músculos lombares (como o levantamento terra).

Moscas com halteres dão quase DOMS a todos, e os levantamentos terra provavelmente não lhe darão muito em suas costas: isso não significa que as moscas com halteres sejam melhores que os levantamentos terra, porque eles o deixam mais dolorido.