Como ginastas e dançarinas permanecem tão magras, mas tão ágeis e fortes?

Ter uma porcentagem muito pequena de gordura corporal definitivamente ajuda, mas, mesmo assim, como é possível fazer inversões de marcha etc., sendo tão esbelto, enquanto pessoas com músculos enormes não conseguem nem levantar do chão.

Que tipo de rotina de exercícios eles empregam e por que não ganham músculos? Os músculos existentes ficam mais fortes?

Eu não tenho idéia de onde você está tirando sua imagem corporal de artistas masculinos de balé (como exemplo) sendo algo além de potências. Eles não treinam para hipertrofia, mas muitos dançarinos (contemporâneos, balé, etc.) têm um corpo muito musculoso.

Atrevo-me a adivinhar que o cara abaixo (um dançarino contemporâneo) tem muito melhor desempenho de força e massa corporal magra do que o seu típico pateta no ginásio com um boné de beisebol. Libra por libra, atletas que exigem muita força em várias posições geralmente otimizam sua potência ao peso, tanto quanto possível.

A maioria dos ginastas masculinos é baixa, mas os músculos e a força são fenomenais. Se você sair com alguns caras da dança contemporânea, começará a perceber que os bons são bem rasgados. A estética é importante nesse campo; portanto, ser forte em termos de gordura não funciona, eles dançam por horas por dia e, se estragarem um movimento, podem machucar a si mesmos ou a outra pessoa.

Há muitas variáveis ​​diferentes em jogo aqui, e não se restringe apenas a rotinas de exercícios ...

Peso: é preciso menos esforço para empurrar um corpo de 110 libras do tapete do que um corpo de 200 libras; portanto, ao ter um corpo mais magro, eles são mais eficientes com os músculos.

Prática: É necessária prática para fazer movimentos complexos, e os flips certamente não são exceção. Simplesmente ter um tipo de corpo idêntico ao da ginasta não significa que você pode voltar atrás. Mais do que tudo, você precisa praticar.

Densidade muscular: eu gosto de comparar os músculos do fisiculturista com o de um pavão ... grande, bonito, intimidador, mas na verdade apenas uma fachada. Compare isso com os músculos de um instrutor de força que são mais parecidos com um leopardo ... magros, não muito grandes, mas poderosos e mortais. As ginastas se enquadram na última categoria de músculos que são pequenos, mas incrivelmente densos e poderosos.

Quanto às rotinas reais de exercícios? Isso eu não posso atestar, nunca tendo sido profissionalmente treinado como ginasta. Dito isto, ele deve aderir a alguns princípios básicos:

• Força funcional. Você deseja criar uma quantidade básica de força que seja funcional. Por exemplo, agachamentos / agachamentos de baixa intensidade e alta rep.
• Poder. Força não é suficiente para fazer movimentos de ginástica, você também precisa de força explosiva. Exemplos de bons exercícios para melhorar seu poder são pressionar e limpar e empurrões.
• Prática. Você precisa praticar os movimentos reais, os flips e os truques.

Eu colocaria a prática como a parte mais importante do regime e certamente exigindo mais tempo e esforço. Dito isto, força e poder são muito importantes, pois criam a base sobre a qual seus movimentos se baseiam.