Os níveis de MET alcançados no cardio usando esteira, bicicleta ou aparelho elíptico

Estou tentando fazer 4 horas de cardio por dia após uma versão modificada da rápida perda de gordura de Lyle McDonald. Na primeira hora, inclino a esteira a uma inclinação de 15% a 3,0 mph. Isso é cerca de 9,65 MET s. É difícil alcançar 9,65 METs usando uma bicicleta ou elíptico?

— cardioguy
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10 metros em uma bicicleta é o equivalente a ~ 14 mph. Este é um ritmo bastante fácil e deve ser fácil de sustentar por um tempo, a menos que você nunca tenha realmente andado de bicicleta muito além de um cruzeiro de praia ao redor do quarteirão.

Aqui está um link para um gráfico de equivalência de exercícios cumpridos, existem dezenas deles espalhados pela Web que mostram os MET's para vários exercícios.

http://prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf

— JohnP
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Então, andar de bicicleta a ~ 14 mph e caminhar a 3,0 mph em uma inclinação de 15% deve queimar o mesmo número de calorias por hora?

— Cardguy

@cardioguy - Se os METS são precisos, sim, em teoria, deve ser o mesmo. Embora o gráfico que eu vinculei mostre 3,0 mph por subida em 6 metros, e não quase 10. Não sei que nota eles consideram "subida".

— JohnP

Bem, minha esteira mostra as condições para caminhar 3,0 mph a 15% de inclinação, por isso estou usando isso.

— Cardguy

@JohnP, esta fonte ( visionfitness.com/blog/laymans_guide_to_mets ) tem 10 METs o equivalente a pular corda, o que é bastante cansativo. Teria 14mph de bicicleta muito mais baixo que 10. #

— Eric

@EricKaufman - 10 mets estão em torno de 14-18ish mph. Isso é ao ar livre, ao invés de treinador. No exterior, você terá um esforço maior devido à superação da resistência do ar. E IIRC, a faixa de 10 atendimentos para pular corda está na marca de 60 rpm (um salto por segundo), que está no lado mais baixo do esforço para pular. Este artigo mostra 10 encontrado como sendo 30 km / hora, um pouco mais (18 mph) do que o meu primeiro exemplo. Também haverá alguma variação devido à configuração dos testes e ao treinamento dos sujeitos. onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/clc.4960130809/pdf (O documento também dá a fórmula mets)

— JohnP