Adesão estrita aos observadores de peso e exercícios regulares e variados, sem alcançar resultados

Estou muito frustrado com a minha incapacidade de perder peso. Sou uma mulher de 28 anos e estou presa na faixa de excesso de peso. Apesar de anos de vigiadores de peso consistentes e constantes e exercícios, não posso quebrá-lo! Às vezes, eu pesava 10-15 libras, mas atingi um platô em meus esforços há seis meses. Pior, QUALQUER indulgência tem consequências imediatas.

Eu costumo preparar minhas próprias refeições - baixa gordura, baixo teor de sódio, legumes frescos, peixe. Como pequenas quantidades que meço e registro em vigilantes do peso. Pratico exercícios várias vezes por semana - girando, correndo, os vídeos de exercícios de Jillian. Tenho objetivos que sinto que mereço alcançar.

É claro que é frustrante ver outras pessoas com química corporal aparentemente diferente comendo terrivelmente, se exercitando nunca, tudo sem conseqüências. A solução mais difícil, eu acho, é continuar reduzindo minha ingestão e aumentando meu exercício, mas sinto que já sou comportamentalmente muito saudável. Além disso, qualquer desvio do meu plano agressivo coloca o peso de volta, libra por libra.

Meu corpo precisa ser mais pesado que outros? É exatamente com isso que estou preso? Existem certos componentes nutricionais que preciso evitar além da gordura padrão, açúcar e carboidratos que podem estar me mantendo gordo?

Acho que gostaria de ouvir nutricionistas qualificados ou indivíduos como eu, que aprenderam alguns truques para redefinir o peso preferido de seu corpo.

Obrigado!

A maioria das pessoas com uma dieta de Vigilantes do Peso perde músculos, não gordura. Suas dietas normalmente não fornecem uma quantidade razoável de proteínas e gorduras limpas para manter os órgãos e músculos saudáveis. Existem algumas exceções e, embora eu não seja um profissional de nutrição, eu sombreio várias delas em preparação para uma mudança de carreira nos próximos anos. Na minha experiência, provavelmente 9 em cada 10 pessoas que andam pela porta dizendo que estão com Vigilantes do Peso relatam um sentimento geral de problemas de saúde, desejo por comida e frustração com o peso deles. Na minha experiência PESSOAL, Vigilantes do Peso e dietas similares, “tamanho único”, não são eficazes para a maioria da população. Tenho certeza de que existem pessoas por aí que argumentariam a respeito, mas na verdade nunca as vi se apresentar.

A solução real é criar sua própria solução usando os fundamentos conhecidos da boa nutrição. Encontre alimentos e refeições que funcionem para você, não trabalhe para ajustar sua dieta a refeições feitas por outras pessoas. Estes são alguns princípios básicos nos quais você pode começar; fique à vontade para postar novas perguntas, solicitando detalhes sobre qualquer coisa.

• Equilíbrio em todas as coisas e equilíbrio igual em todas as coisas: sou instantaneamente cauteloso com qualquer dieta que sugira diminuir muito ou reduzir completamente um dos principais macronutrientes (gordura, proteína, carboidratos). Puro e simples, seu corpo precisa de todas essas coisas para funcionar corretamente. Você pode optar por cortar algumas classes delas (como amido para carboidratos ou carne não vermelha para proteínas / gorduras), mas cortar gordura ou carboidratos da sua dieta não vai torná-lo mais saudável, nem vai ser sustentável a longo prazo. Apesar do que os Vigilantes do Peso, Jenny Craig e seus contemporâneos lhe dirão, a gordura não o engorda. A incapacidade de digerir a gordura corretamente vai fazer você engordar. Essa incapacidade geralmente ocorre devido à sobrecarga de carboidratos, especialmente amidos. Isso atrasará sua digestão e fará com que qualquer gordura consumida seja armazenada como gordura rapidamente.
• A plenitude acontece quando você obtém a nutrição certa: vindo diretamente do primeiro ponto, é importante perceber que a fome é uma solicitação de nutrientes do seu corpo. Quando você fornece ao corpo os nutrientes necessários, você para de sentir fome. As pessoas que comem carne, vegetais, frutas e carboidratos em geral têm que comer menos onças de comida para se sentirem "cheias". Mais uma vez, sinto o alarme tocar sempre que leio uma dieta que sugere o uso de qualquer coisa além da água como um "inibidor de apetite". Uma brochura de Jenny Craig que li sugeriu o uso de pão de trigo como supressor. Isso é completamente falso. Se sua dieta está realmente funcionando, você não precisará suprimir seu apetite. A solução real é ter um inventário de refeições pequenas e equilibradas, nas quais você pode recorrer se precisar de um estímulo.
• A queima de gordura vem dos déficits calóricos: o ponto que a maioria das dietas vai encobrir é que você vai se livrar da gordura para sempre, você precisa queimar mais calorias do que consome. A maior parte do trabalho para redução permanente de peso continua a cozinha. Para se livrar de um e dois quilos de gordura por semana, você precisa queimar 500 calorias a mais do que consome diariamente. Novamente, se sua dieta é equilibrada e seu exercício é moderado, isso é muito mais fácil do que pode parecer à primeira vista. No entanto, você não vai chegar lá com uma dieta com "baixo teor de gordura", já que precisará colocar carboidratos para substituir a gordura ou passar fome. Sem a gordura, você não terá energia ou plenitude a longo prazo; portanto, comerá mais e mais carboidratos e nunca queimará todas as calorias que ingerir.
• Se você não pode pronunciar, provavelmente não deve comer: Acostume-se a olhar para listas de ingredientes e descobrir o que está comendo. Todos os nomes de 20 dólares que você vê em coisas como jantares de TV representam conservantes, adoçantes químicos e outras coisas que só estão na dieta humana nos últimos 30-40 anos - não por coincidência, na mesma época em que a pessoa comum começou a tem muitos problemas com obesidade, pressão alta, diabetes, etc. Você não precisa de nenhuma dessas coisas em sua dieta e ficará muito melhor se se livrar delas. Você provavelmente ouvirá que, com moderação, essas coisas não podem machucá-lo. Provavelmente é verdade. O problema é que ninguém pode realmente concordar com o que "com moderação" significa, e ninguém sabe como esses aditivos químicos interagem. Existem dezenas de diferentes conservantes artificiais por aí. 1 grama por dia de conservante A pode ser inofensivo, e 1 grama por dia de conservante B pode ser inofensivo, mas 1 grama por dia pode atrapalhar a digestão e dificultar a digestão de coisas como gordura e proteína. Ninguém realmente sabe. Esta é a fruta mais baixa para a dieta da maioria das pessoas. Se você está tendo problemas para colocar seu peso exatamente onde deseja, livre-se das variáveis ​​em que ninguém pode responder primeiro. Esta é a fruta mais baixa para a dieta da maioria das pessoas. Se você está tendo problemas para colocar seu peso exatamente onde deseja, livre-se das variáveis ​​em que ninguém pode responder primeiro. Esta é a fruta mais baixa para a dieta da maioria das pessoas. Se você está tendo problemas para colocar seu peso exatamente onde deseja, livre-se das variáveis ​​em que ninguém pode responder primeiro.

Recomendamos que você faça perguntas de acompanhamento, em comentários ou em tópicos totalmente novos, sobre quaisquer detalhes sobre os quais você possa estar confuso. Essa é uma visão de 100.000 pés sobre as coisas e existe todo um mundo de ajuda para você ficar em forma, adequadamente nutrido e feliz.