Rucking (correr com peso na mochila) é uma má idéia?

Comecei a praticar contato medieval total, o que significa que tenho que lutar por vários minutos em uma armadura de aço de 30 kg ++. Para eu estar fisicamente apto para esse esporte, decidi (entre outras coisas) começar a correr com uma mochila (também conhecida como rucking).

Eu tenho uma boa mochila militar que não balança, fica em uma boa posição alta nas minhas costas e fornece um bom suporte. Comecei com uma carga de 10% (do meu peso) e meu objetivo é chegar a 20% em 6 meses, dependendo da evolução.

No entanto, gostaria de saber se correr com pesos nas costas prejudicará minha coluna, ombros, pernas, etc. Não quero arriscar minha saúde por causa disso, por isso gostaria de saber sua opinião. Obrigado.

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Meu objetivo não é correr com as coisas usuais que carrego todos os dias, como outras perguntas ( correr com uma mochila ). Desejo saber se posso começar a correr com um certo peso em uma mochila e começar a adicionar cada vez mais peso de maneira controlada, sem arriscar minha saúde.

Para pesos que comecei a usar pequenos tijolos e água, vou evoluir para feijão e, mais tarde, provavelmente areia.

Sua coluna e ombros devem estar bem, o maior risco é para os joelhos. Em particular, correr com qualquer tipo de peso (colete, saco de ruck, etc.) coloca muito mais pressão sobre os joelhos. Se você tem uma má forma de execução, é ainda mais um problema. Alguns pontos rápidos para se pensar:

• Certifique-se de ter os sapatos certos para o seu peso total, incluindo o saco de ruck. Você descobrirá que precisa de mais almofada nos sapatos à medida que fica mais pesado.
• Rucking em algo que não seja concreto duro . Grama e sujeira são as preferidas, mas até o asfalto é melhor que as calçadas de concreto.
• Faça uma caminhada rápida e aumente o peso . Andar de joelhos será muito mais fácil do que correr, e você poderá suportar mais peso ao fazê-lo. No mínimo, alterne dias de corrida e caminhada quando você se exercita.
• Corra para cima, caminhe ladeira abaixo . Correr para cima reduz o impacto sobre os joelhos e aumenta a frequência cardíaca. Andar ladeira abaixo diminui o impacto sobre os joelhos e deixa a freqüência cardíaca esfriar um pouco.

Acima de tudo, ouça seu corpo. Não importa quão jovem você seja, você provavelmente chegará a um ponto em que seus joelhos estão inflamados. Durante esses períodos, retire o saco de lixo e faça algo com um impacto muito menor para que o sangue flua por essa área. As alternativas incluem elíptica, natação, água corrente, etc. A inflamação é temporária, para que você possa voltar a treinar depois que a luta terminar. Você só precisa reservar e proteger o seu tempo de exercício, mas faça algo que não a torne pior, para não ter tanta dificuldade em voltar ao treinamento regular.

Tenho 64 anos e tive problemas significativos nos joelhos devido a ligamentos lesionados perto do joelho. Até caminhar era um problema, mas muito variável. Eu descobri que meus problemas no joelho tinham a ver com tensão muscular e fraqueza nos tornozelos das pernas e pés chatos. Comecei com exercícios somáticos 4x diariamente para reduzir a tensão nos joelhos / músculos intrínsecos da panturrilha / pé e exercícios para movimentar os pés chatos (eu uso sapatos vivobarefoot durante o dia para caminhar). Passou a dar passos curtos e lentamente no jardim com os pés descalços. Em seguida, adicionou uma mochila pequena com um tijolo como peso. Agora estou com até 2 tijolos de 20 minutos por dia. Postura e forma são a chave, não a velocidade, e passos curtos ajudam. Meus joelhos estão muito melhorados para caminhar agora (eu também usei um suplemento de extrato de pólen de pinheiro para o equilíbrio da testosterona). Então, se feito por curtos períodos da maneira certa, com pesos pequenos, eu diria que é uma ótima maneira de fortalecer as pernas. Trabalhou para mim como parte de um programa mais amplo. Eu não vou além de 3 tijolos - não vejo a necessidade.