Idéias de exercícios para amputados de perna dupla de 400 libras

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Eu sou um amputado de perna dupla que pesa cerca de 400 libras. Não exercito há 20 anos. Eu tenho uma série de problemas médicos e me disseram que eu tenho que perder peso. Estou modificando minha dieta, mas o exercício é o mais difícil para mim. Ser tão grande e não ter pernas, ou pernas artificiais, me limitou no que posso fazer. Preciso de idéias sobre como fazer alguns exercícios que possam realmente me ajudar a perder peso, que eu posso fazer sentado ou deitado na cama. Eu também sou incapaz de virar de bruços. Por favor, se você tiver alguma idéia, eu adoraria ouvi-las. Obrigado!

weight-loss exercise

— Annie
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Minha resposta é corrigir sua ingestão calórica , certificando-se de que você está comendo menos do que sua manutenção / TDEE . Embora eu não possa lhe dar a resposta exata sobre o quanto você deve subtrair do seu TDEE. Dito isto, esta é a razão pela qual não publiquei isso como resposta. Quanto aos exercícios, você pode nos dizer se tem acesso à academia / parque / casa para que possamos dar uma resposta melhor.

— Aizul

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Além do exercício físico e da fixação de sua dieta, também é importante fazer com que essas mudanças façam parte de sua vida, e não apenas algo que você faz . Tornar-me parte de um fórum de condicionamento físico, conversar com pessoas com objetivos semelhantes foi MUITO útil para mim. Diga às pessoas suas metas e seu progresso, o apoio delas pode realmente ajudá-lo a superar momentos de desânimo. Você pode aprender com os erros deles em vez de cometê-los todos. Além disso, parabéns! Será uma jornada longa e difícil, mas decidir começar é o passo que a maioria das pessoas nunca dá. Não desista, não pode falhar.

— Will

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Você pode estar interessado na história de Jesse Shand . Ele estava completamente imóvel e pesava quase 700 libras. Ele agora está com algo em torno de 250 libras. Há alguns detalhes sobre sua dieta aqui .

— Daniel

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É importante começar bem e sentir-se bem com seu projeto de perda de peso. A parte mais importante da perda de peso é ingerir menos calorias do que antes, é muito, muito mais importante do que fazer exercícios a esse respeito. Portanto, não se sinta mal se for difícil encontrar maneiras de se exercitar no início, provavelmente ficará mais fácil à medida que você perde peso, e se você está perdendo peso em um ritmo constante comendo um pouco menos, está fazendo melhor do que a maioria das pessoas que tentam perder peso.

Qualquer coisa que faça você respirar pesado (exceto respirar intencionalmente mais pesado) usa muitas calorias. Uma cadeira de rodas é uma alternativa, então faça isso. Andar com as pernas prostéticas será uma alternativa quando você perder peso? Nesse caso, é uma excelente meta de peso parcial.

É importante lembrar que, como uma pessoa com sobrepeso, você usará muita energia em exercícios fáceis para pessoas com peso normal. Usar uma cadeira de rodas pode usar tantas calorias por hora quanto a corrida faria para uma pessoa magra.

Boa sorte!

— Marta
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Também é importante lembrar, encontre um exercício que não seja muito oneroso. Um exercício que você não faz porque você odeia, não adianta. Você precisa de esforço (e exercícios moderados trazem benefícios para a nutrição), mas precisa estar dentro do seu alcance de força de vontade.

— Sean Duggan

Sim, o melhor exercício é o que você realmente faz :) #

— 11/15

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Bem, se seus braços podem se mover, você pode fazer alguma coisa! Qualquer coisa que envolva mover os braços rapidamente pode produzir atividade aeróbica, por isso tudo se resume a encontrar algo que você ache divertido.

Se você estiver usando uma cadeira de rodas sem motor, simplesmente se locomover é uma forma de exercício.

Como alternativa, você pode passar algum tempo no youtube e procurar exercícios aeróbicos que utilizam muitos movimentos do braço. Ou, as formas de artes marciais costumam ter muitos movimentos de mãos que você pode fazer - com muito foco na repetição e velocidade.

Como você está realmente usando movimentos do braço, pode fazer isso enquanto assiste TV, para obter algum benefício mesmo quando não está "fazendo nada".

— Bankuei
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Desculpe, mas não vejo isso sentado fazendo movimentos dos braços como algo que atenda às necessidades dela. Ela é uma amputada dupla de 400 libras com muitos problemas (calóricos e de movimento), e sua resposta é uma fração de uma gota no oceano.

— Eric

Ela já mencionou que estava fazendo modificações na dieta e tenho certeza de que o médico dará conselhos sobre outras opções médicas. Você está sugerindo que o não movimento seria uma opção melhor? O movimento queima calorias, ela tem dois membros que ela PODE mover, então pode fazê-lo. Atletas em cadeira de rodas queimam calorias com sucesso dessa maneira. Por que isso não seria uma opção para ela?

— Bankuei

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Sou um amputado duplo e ganhei um pouco de peso, apesar de ter me escondido. Sei que essa é uma conversa antiga, mas pensei em colocar meus dois centavos. Comecei a nadar pela primeira vez desde que perdi minha 2ª perna (abaixo do joelho, a 1ª estava acima) e fico feliz em dizer que não me afoguei, mas desfrutei completamente da liberdade que isso me dava. Estou tentando reduzir meu peso, mas é difícil por causa de uma dieta restrita, mas vivo com esperança. A atividade deve ser melhor que a alternativa.

— Chris Snowdon
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