o programa de exercícios certo para mim? [duplicado]

Tenho 23 anos 1,68 ~ 1,7 metros e passei os últimos 16 anos em um estilo de vida sedentário. A maior parte do meu corpo não é gorda, com exceção da minha barriga, que é de 107 centímetros. Qual é o melhor programa a seguir para perder esse peso extra o mais rápido possível e, ao mesmo tempo, não ganho muitos músculos (estou satisfeito com minha "forma" atual)?

Além disso, o exercício é para aumentar a velocidade e a força dos meus músculos?
E que plano de nutrientes devo seguir?

* observação: seria melhor se o programa não incluísse exercícios dependentes de máquinas ou covinhas, pois não há GINÁSTICA no meu local de residência.

Perder peso tem uma correlação com malhar / levantar.

O mais importante é sua dieta, não o programa. O programa é 30% a 40% de perda de peso, enquanto sua dieta é de 60 a 70%.

O que você coloca em seu corpo se torna seu corpo. Se você comer limpo, seu corpo estará limpo (cortado, esbelto, magro). Treinar tonifica o corpo para levantar o peso que você deseja, resultando em mais massa muscular.

Se você estiver satisfeito com sua forma, faça algum cardio. Como correr, polichinelos, correr no lugar, degraus (use escadas do lado de fora ou em um playground). Mas, honestamente, para perder peso de maneira saudável, você deseja fixar sua dieta.

Eu sou um pouco como você. Tenho 1,74m de altura e minha barriga estava muito gorda (devido à cerveja). Não perdi muito peso desde que estou levantando, mas perdi muito da minha barriga de cerveja em 1 mês. http://bodyspace.bodybuilding.com/progress-photos/Nifear4

Aqui está o meu progresso.