Devemos exercitar quando a pressão arterial está alta?

Normalmente, eu posso controlar minha pressão arterial (120/80), conseguindo um estilo de vida saudável, seguindo o guia de dieta do meu nutricionista, descanso / sono suficiente, sem estresse e exercícios regulares. Mas nesta manhã (GMT +8 / Horário da Malásia), comi apenas uma colher pequena de cordeiro na festa de casamento de meu amigo. Não é à toa que fiquei com dor de cabeça depois disso, então tirei uma soneca assim que cheguei em casa. E me senti melhor quando acordei. Hoje à noite, quando verifiquei, minha pressão arterial é 140/90.

Eu costumo fazer exercícios com peso corporal à noite e caminhar / correr de manhã. Eu já andei por 5,5 km esta manhã e fiz 36 flexões clássicas e 10 flexões com os pés mais altos em um banco enquanto descansava perto do belo lago e depois caminhava para casa. Eu sinto que algo está faltando agora, realmente. É seguro se eu me exercitar agora? Eu costumo fazer escadas: 3 séries de 6 repetições, 2 séries de 4 repetições, 2 séries de 5 repetições, 2 séries de 6 repetições.

Eu procurei várias vezes e pesquisei por aí, mas não encontrei nada sobre isso. O que eu encontrei no google sempre foram referências chatas de coisas que eu já faço regularmente, como dieta balanceada, exercícios regulares etc.

Você definitivamente precisa gerenciar a pressão sanguínea da melhor maneira possível. Há algumas coisas que você deve ter em mente com o exercício:

• O exercício anaeróbico aumentará a pressão sanguínea durante o esforço
• O exercício aeróbico diminui a frequência cardíaca e aumenta o volume (mas não a pressão arterial)

Após os dois tipos de exercício, a pressão sanguínea em repouso será menor. No entanto, se você já lida com pressão alta, precisa controlá-la antes de fazer qualquer coisa anaeróbica (como qualquer tipo de treinamento de força). Em suma, se sua pressão arterial já estiver alta, a diminuição do pico aumentará enquanto você se exercita.

Como sua resposta sugeriu, você deve garantir que sua dieta esteja em ordem para que você possa estar em um bom lugar para fazer seu exercício. Também pode ser uma boa idéia conversar com seu médico sobre os tipos de exercício que eles recomendariam. . Você pode ser melhor atendido com exercícios puramente aeróbicos.

Minha sogra lida com pressão alta e vertigem e gosta de Jazzercise com segurança. Quando ela tiver um episódio, ela desistirá do exercício até poder recuperar tudo sob controle.

Eu gostaria de compartilhar com você minha experiência. Descobri recentemente que estava com pressão alta e fui medicado. Antes de começar a fazer exercícios com pesos, verifique novamente com o Doctor + para garantir que você não pare a respiração enquanto levanta pesos. Existe o risco de a BP disparar se você prender a respiração por muito tempo.

Agora, para começar com o que funcionou para mim: comece primeiro com exercícios aeróbicos. Certifique-se de fazer exercícios aeróbicos por 30 minutos e pesos leves por cerca de 10 minutos. Aumente lentamente o tempo que você gasta fazendo pesos. Você pode reduzir seu tempo aeróbico para no mínimo 15 minutos, mas nunca desista de exercícios aeróbicos. Na IMO, você obtém melhores resultados ao fazer as duas formas de exercícios. Se você seguir seu regime de exercícios por 2 meses, será uma pessoa muito mais apta e a pressão arterial deverá estar mais próxima do normal. Funcionou incrivelmente para mim . Desde que você é jovem, você também pode resolver esse problema para sempre. Lembre-se também de se refrescar após o treino. Isto é de suma importância. Quando terminar, deite-se sobre uma esteira e descanse por 5 a 10 minutos, concentrando-se na respiração e na respiração profunda.

IMO, se você não tem nenhuma condição física como Tireóide Desequilibrada ou Colestrol, a BP pode ser puramente uma doença de estilo de vida para você. Você pode fazer maravilhas, perdendo peso / controlando o estresse e reduzindo a ingestão de sal.

O exercício aeróbico e anaeróbico aumentará a pressão dentro do seu corpo.

O exercício aeróbico acelera sua frequência cardíaca (exceto o uso de drogas limitadoras da frequência). O volume do curso (o volume de sangue ejetado do coração a cada batimento) também é aumentado com exercícios aeróbicos. Por ambos os motivos, como o sistema vascular é um caminho fechado, a pressão arterial aumenta.

O exercício anaeróbico é mais apto a aumentar a pressão da cavidade torácica interna (pressão dentro do peito / estômago) do que a pressão arterial. Uma exceção pode ser a realização de movimentos anaeróbicos dinâmicos (levantamento de peso), onde o movimento ainda é classificado como anaeróbico, mas ainda sobrecarrega o corpo o suficiente para aumentar a freqüência cardíaca.

Trabalhar em um hospital definindo nossas limitações para pressões sanguíneas que não permitimos que os pacientes se exercitem acima de 180/106 ou abaixo de 90/60. Essas limitações também mudam se o paciente for sintomático (tontura, tontura, náusea, dor no peito, etc.).

Se sua pressão arterial começou a aumentar gradualmente, você provavelmente deve conversar com seu médico de cuidados primários para discutir se algo precisa ser feito. Se foi um contrato único, você deve ficar bem (as exceções são sintomáticas). Todas as coisas diferentes podem afetar sua pressão arterial: estresse, sono, retenção de líquidos e até a posição do corpo (deitada, sentada, em pé).

Lição aprendida, não devo comer alimentos que não devo comer, incluindo apenas uma colher pequena de cordeiro, mesmo no local / evento de outras pessoas, o truque: eu deveria ter conseguido me empacotar em casa com o meu própria dieta com base no guia do meu nutricionista antes de chegar à festa para que tudo o que eu pudesse comer fosse seguro para hbp e frutas saudáveis, como melancia etc.

Como minha dor de cabeça estava piorando, tudo o que fiz ontem foi exercitado / me levantei ao meu limite que acho que poderia lidar com segurança, foram apenas 10 flexões leves com as mãos na cama e os pés no chão, o que foi menos contração, menos satisfação, esse é o preço que devo pagar por apenas uma colher pequena de cordeiro. E apenas 5 flexões profundas com os pés apenas 15 cm acima do chão. Eu me sinto tão culpado sempre que não faço meu exercício de peso corporal assim.

Posso exercitar-me normalmente novamente a partir desta noite, porque verifiquei recentemente minha pressão arterial (120/80) novamente, mas tive que me deitar na cama por muito mais tempo do que queria, porque não resistiria se minha cabeça sentisse como ser atingido por muitos pregos com um martelo.

Qualquer pessoa que esteja lutando contra a VPPB Vertigem e a HP com exercícios regulares e dieta equilibrada como eu é sempre bem-vinda para compartilhar experiências aqui. Obrigado.

Se fosse eu, eu pegaria leve e descansaria. Por que arriscar? Vá ao médico e faça algumas mudanças no estilo de vida. Algumas das pessoas mais saudáveis ​​do mundo morrem porque acabam fazendo isso. Por que estar saudável e morto? Aproveite a vida e cuide do seu corpo. Lembre-se, você não é uma máquina. Minha pressão arterial estava um pouco mais alta que a sua hoje. Eu estava indo andar de bicicleta e agora vou assistir na televisão hoje. Seja esperto e mantenha um coração!

Você precisa pensar se fez alguma coisa apesar de comer cordeiro naquele dia, porque não deve ser um gatilho tão poderoso. Talvez você esteja estressado ou com falta de sono, um cordeirinho era apenas um gatilho.

Minha experiência foi assim. Comer carne apenas incomoda minha saúde, o estresse contribui muito, a falta de sono, o café ... Despejei pílulas e a primeira coisa que fiz foi meditar. Imediatamente me senti melhor.

O exercício de bicicleta é, na minha opinião, o melhor. Fiz flexões e me senti bem, mas apenas pela manhã. Carne vermelha, apenas 1 dia em uma semana. Smoothies todos os dias. Café despejado. Por quê? A maioria dos médicos e todo mundo lhe dirá que uma ou duas xícaras de café são saudáveis. Bem, não é! No café 125, o café vai subir para o café 130. Um pouco de estresse ou hambúrguer pode levá-lo ao café 140. Em vez de café, coma chocolate escuro todos os dias como antioxidante. Seja disciplinado!

Quando você mede um pb alto, não se exercite naquele momento. Talvez você possa dar um passeio. Tome banho e medite. Coma um batido com legumes que são conhecidos por diminuir o bp, como beterraba.

Eu li este artigo sobre o tópico e acho que é uma leitura muito boa e muito informativa http://hypertensionnaturalremedies.com/is-it-safe-to-exercise-with-high-blood-pressure/