Você é tão grande e forte quanto você deseja: como apenas manter?

Digamos que você esteja levantando pesos pesados, se alimentando bem por um tempo e que tenha conseguido o físico que queria quando começou a se exercitar. Você é bem grande, mas não quer ficar maior e, é claro, não menor.

Digamos que você esteja comendo exatamente em sua manutenção todos os dias. Quanto treinamento de força é necessário nesse momento para simplesmente estimular seu músculo atual o suficiente para que você não o perca, mas também não ganhe mais?

Para dar um exemplo, estou me perguntando se alguém que faz o seu principal composto levanta pesos pesados ​​4x por semana há alguns anos e constrói massa dessa maneira, pode se dar bem com malhar 2x por semana ou talvez simplesmente exercícios de peso corporal e não perder músculos (desde que estejam comendo o suficiente, é claro).

Eu diria que é quase impossível manter exatamente o tamanho do corpo. Eu recomendaria alternar períodos baixos de treino com períodos mais altos (digamos, 1 mês de treinamento aeróbico e de baixa intensidade e baixo peso e 1 mês de treinamento com pesos mais altos). Dessa forma, você perderia um pouco de músculo, reduzindo a gordura corporal e recuperando a condição muscular anterior no próximo mês. Este é apenas um exemplo e muitas periodizações de rotina podem ser válidas.

O objetivo de alterar o método de treinamento é evitar que o corpo se acostume a uma rotina e reduzir os resultados obtidos, o que aconteceria se você treinasse menos do que o habitual, mas sempre da mesma maneira.

O objetivo da minha ideia não é manter os objetivos obtidos, mas estar em torno deles, um pouco maiores e um pouco menores.

Se você ainda gosta de se exercitar 4 vezes por semana, tente fazer os mesmos levantamentos compostos 2 vezes por semana, e outros 2 dias passam fazendo algo completamente diferente. Dessa maneira, você espaça seus elevadores, de modo que leva duas semanas para concluir o ciclo em vez de um, e você tem mais dois dias para fazer algo completamente diferente, novo e exclusivo.
Elevadores pesados ​​permitem "manter" a massa e "algo novo" introduzirá novidades e variações. Pode ser qualquer coisa: boxe, corrida, crossfit, exercícios com peso corporal ... Quem sabe, talvez você goste e queira fazer isso mais :)

Este é um caso estimado e simplificado apenas com o objetivo de mostrar um exemplo. Após uma semana / duas / mês, você terá que reajustar e ajustar o programa.

Como disse Krotanix, é muito difícil manter o corpo exato, para que você possa usá-lo como um período "baixo". A introdução de coisas novas tornará você um atleta mais bem-formado e seus músculos mais ajustados à exposição a diferentes estímulos.

Para obter manutenção no lugar de ganhos, você pode treinar com a mesma intensidade, mas reduza o volume para cerca de 30 a 40%.