Quais são os bons exercícios cardio para um homem de uma perna?

Eu sou um amputado da perna direita. Eu estou tentando perder peso. Com sucesso. Mas eu quero variar meus exercícios. No momento, faço o seguinte: Caminhadas longas (com muletas ou minha perna artificial de 15 lb); Abdominais; Usando uma máquina semelhante a um remador (empurre com a perna, puxe com os braços, mova a bunda)

Que outros exercícios proporcionam um bom treino sem a necessidade de uma segunda perna?

Sem saber sua idade, nível de condicionamento físico e tipo de amputação, apenas recomendamos alguns exercícios que realmente não dependem desses fatores.

Natação

Como nadador com uma técnica relativamente ruim das pernas, posso garantir, você pode nadar perfeitamente sem pernas. Tecnicamente falando, você deve flutuar mais facilmente, devido à densidade média reduzida do seu corpo; portanto, se você sabe nadar, deve estar bem seguro. Além disso, você pode obter equipamentos de natação que devem permitir que você mergulhe.

De qualquer forma, a natação é um ótimo exercício para o núcleo, os pulmões e os braços. Obviamente, o treinamento do braço deve beneficiar você quando você anda com muletas e em qualquer outra situação em que você usa o braço para se sustentar. Ficar com estilo livre e costas é provavelmente o mais seguro, embora eu não tenha experiência com o andamento das curvas, mas tenho certeza que você conseguirá.

Bicicleta de mão

Concedido, você teria que comprar uma bicicleta especial para isso, mas isso torna seu celular mais móvel. Em vez de ter que levar o carro para qualquer lugar (compras de supermercado, etc.), você pode pegar a bicicleta de mão.

Novamente, é um ótimo exercício para os braços, você pode variar a intensidade de seus exercícios e, desde que está sentado, é muito mais fácil mantê-lo por longos períodos. Compare isso a fazer uma longa caminhada e ficar cansado no caminho de volta ...

Levantamento de peso

Você ainda deve conseguir fazer a maioria dos exercícios de levantamento de peso. Vá à academia ou compre um conjunto de pesos para que você possa fazer em casa. Você também pode fazer quadriláteros de uma perna, embora eu suspeite que sua perna já faça bastante exercício durante o dia. A menos que seu médico o recomende, eu continuaria exercitando os braços e treinando sua perna caminhando.

Yoga / alongamento

Embora o cardio seja importante para manter a forma, também recomendo fazer yoga regularmente. Isso não apenas mantém as articulações do quadril / joelho flexíveis, o que ajuda a manter a mobilidade. Treinar seu equilíbrio deve ajudá-lo a compensar a falta de estabilidade e reduzir a taxa de lesões.

Acima de tudo, cuide da sua perna, para não exagerar em nenhum exercício, porque isso realmente o deixaria imóvel. Felizmente, todos os exercícios que recomendei podem ser realizados sem as pernas, para que você possa escolher se deseja usá-los ou não.

Boa sorte e volte sempre que tiver perguntas mais específicas!

Sou uma perna direita acima do amputado do joelho. Eu o perdi há 8 anos e fui de 135 para 242 libras. Finalmente eu disse a mim mesma que poderia fazer qualquer coisa com uma perna. Um ano depois, eu estou com 142 libras. Eu nunca tive a chance de nadar, mesmo que isso fosse o melhor para minhas articulações. Tudo o que fiz e ainda faço é levantamento de peso e cardio. Quanto ao cardio, tudo o que faço é escolher 5 exercícios aleatórios. Eu as troco todos os dias para nunca ficar muito dolorida, para que eu ainda possa atingir os pesos. Eu faço 10 a 25 repetições de cada exercício, descanse 30 a 90 segundos e repito 5 vezes. O ponto principal é fazer o meu batimento cardíaco acelerar muito rápido e, em seguida, dar um tempo para diminuir um pouco, mas não todo o caminho, e depois bombear o jantar rapidamente. É assim que as células de gordura se quebram. Aminoácidos, chá verde e cafeína é o que eu tomo para meus ajudantes de queima de gordura.

O exercício ajuda a minha dor fantasma a desaparecer e a ficar longe, então às vezes faço isso duas vezes por dia com 5 exercícios diferentes. Eu faço todos os exercícios 1 perna nunca com perna artificial. Uma ou duas vezes por semana, gosto de andar de muletas por mais ou menos um quilômetro e depois caminhar rapidamente de volta para casa. Eu faço:

• mergulhos
• agachamentos
• flexões
• triturações
• abdominais
• tesouras
• levantamento de pernas
• bicicletas
• dobrar e alcançar
• esquerda sobre a direita (sentado)
• e polichinelos.

Às vezes faço exercícios aleatórios na academia com o bar. Cachos, pulôveres, boas manhãs, caçadores de cérebros ... você entendeu - tudo e qualquer coisa que mantém a freqüência cardíaca sem esgotar meus músculos. Eu fui de super gorda a muito magra. Espero que isso ajude um pouco. Boa sorte em emagrecer.

Sou amputado desde 1982. Não acho que pular ou pular seja uma ótima idéia para exercícios regulares. Muitas vezes, eu estava com preguiça de usar minhas muletas pela casa e pulava na perna esquerda. Eu desenvolvi osteoartrite grave no meu joelho bom e recentemente tive que fazer uma substituição total do joelho. Está tudo bem agora e me sinto melhor do que em anos, mas se eu tivesse que fazer tudo de novo, não pularia ou pularia a menos que fosse necessário.

Eu sou um amputado acima do joelho e há 8 anos. Eu vim procurando mais exercícios para fazer, mas também posso dar alguns conselhos.

A natação é um excelente exercício, por todos os motivos mencionados. A única precaução que dou é garantir que você elabore um plano para entrar e sair da piscina antes de se comprometer com ela. A piscina que uso tem elevador, mas prefiro não usá-la.

Andar de bicicleta de mão é INCRÍVEL! Esteja preparado para doer nos primeiros dias. Lembre-se de que uma bicicleta de mão é muito baixa, então você deve colocar uma bandeira nela para ter visibilidade, além das luzes. As bicicletas de mão são caras, portanto, uma boa alternativa é uma bicicleta de mão estacionária. Eu notei muito mais academias hoje em dia.

Além disso, para mim, também posso usar uma bicicleta comum até certo ponto. Depende do tipo de joelho que você tem na prótese (eu tenho um 3R80). Uma terceira opção é uma bicicleta reclinada, que foi o que me levou a olhar para uma bicicleta comum. (Eu não andava de bicicleta há provavelmente 20 anos)

Caminhar é sempre uma vantagem. Pilates, além de yoga, é uma boa escolha.

Pessoalmente, eu não recomendaria pular corda, exceto como um exercício adicional. Você estará batendo em seu joelho real, e isso é algo a evitar. Por todos os meios, você pode fazê-lo, mas eu o faria uma ou duas vezes por semana, não o principal.

Sou AKA da perna direita há mais de 33 anos e desenvolvi problemas na região lombar. Minhas rotinas de treino incluem:

Eu sempre começo com um alongamento de 30 minutos.

Nadar - enquanto você pode nadar apenas com os braços, os movimentos do ombro e do braço no lado lesionado compensam muito o equilíbrio, e você acaba se cansando rapidamente. Portanto, adquira um dispositivo de flutuação que envolva sua cintura e uma nadadeira. Embora você possa nadar sem esses dispositivos, eles ajudam muito no seu equilíbrio.

Handcycling - exercício incrível. Apenas tome cuidado nas ruas. Eu costumo andar em trilhas apenas de bicicleta.

Levantamento de peso - Uso máquinas que me permitem esticar e puxar (remadores, puxadores, etc ...). Repetições leves e altas.

Caminhada - esteira ou fora (com bengala, bastões de caminhada ou andador)

Boxe - Eu tenho equipamentos de boxe, incluindo um BOB na minha garagem.

Eu sou um BKA e estou começando a sentir dores nas costas. Suspeito que seja devido a vários fatores: minha prótese (é boa, mas ainda é uma prótese), cama e meu equilíbrio também está faltando.

Sou ativo, enquanto trabalho duro, em um ambiente de ritmo elevado, caminhar, levantar e carregar são ocorrências regulares, embora tenha percebido nos últimos anos que meu equilíbrio está faltando e que agora há dores nas costas. Eu caio muito Eu fui a um osteopata, e ela me deu alguns exercícios básicos, incluindo a bola de exercícios. Isso ajudou tremendamente.

Andar de bicicleta também é ótimo, eu costumava andar por toda parte. Tento encontrar alguma desculpa para levar minha bicicleta para recados e coisas assim.

Para aqueles amputados que estão lendo isso, tente não se preocupar muito com as limitações, pois isso o impedirá. Sempre vale a pena tentar pelo menos antes de você desculpar por completo, sou um amputado com 27 anos de experiência.

Como amputado desarticulado do quadril por toda a minha vida, você deve procurar exercícios cardiovasculares que protejam e salvem seu joelho. Exemplos são natação, cardio na parte superior do corpo (pedal de braço sobre a mesa) e remo sem o uso da perna. Você não deseja ganho de peso, portanto, o exercício é fundamental. Você também gasta o dobro da energia andando como uma pessoa de duas pernas. Boa sorte.

Sinto-me um pouco estranho ao enviar esta resposta, pois, ao contrário da maioria das respostas acima, não tenho experiência pessoal, apenas uma anedota.

Quando eu costumava escalar, havia um regular na parede de escalada que era um alpinista fantástico e tinha uma prótese abaixo do joelho (ele chegou a alguns de nós certa noite e perguntou se alguém tinha uma chave Allen que ele poderia emprestar para apertar o pé ... provavelmente uma das coisas mais estranhas que já me perguntaram enquanto escalava).

Eu recomendo tentar escalar. Você pode escalar de acordo com suas habilidades. Pessoalmente, uso muito os pés e subo de maneira muito descontraída, enquanto meu parceiro comum sobe de maneira mais dinâmica, usando grande parte da força da parte superior do corpo.

Como eu disse, não sei se essa é uma sugestão justa com base em suas circunstâncias pessoais, mas pode ser algo a considerar.