Respire com a boca aberta enquanto corre e corre?

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Durante a corrida, muitos aconselham a respirar pela boca, porque aumenta a ingestão de oxigênio necessária para o desempenho. O problema comigo ou com alguns de vocês pode ser que a boca fique seca, assim como a garganta, depois de algum tempo, e é preciso engolir saliva para molhá-la várias vezes.

Como devo lidar com esse problema respiratório? Quais são as melhores práticas ao correr e correr?

exercise breathing

O Runner's World tem vários artigos sobre respiração, aqui está um . Para boca seca, tente mascar chiclete ou leve uma garrafa de água / camelo de volta.

— user2320464

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Não respire pela boca enquanto faz jogging. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Isso ajuda a regular sua taxa de respiração, bem como a temperatura e o conteúdo de partículas do ar atingindo sua garganta e pulmões.

— Dave Liepmann
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Você poderia lançar alguma luz sobre o "aprimoramento do desempenho" sobre o qual as pessoas conversam com mais ingestão de oxigênio, inspirando pela boca? Aqui está o artigo que li onde é aconselhável respirar bem a boca.

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@noob eu não poderia.

— Dave Liepmann

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@ noob seu orifício da boca é maior que o orifício do nariz, então você obterá mais oxigênio se respirar pela boca.

— Joshreesjones

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Curiosamente, quando você faz o HIT, você provavelmente acaba respirando pela boca porque pode obter mais oxigênio nos pulmões, mais rápido e continuar por mais tempo. É apenas que o orifício da boca é maior (mas não ideal).

— Gunge

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O negócio é que você obterá mais oxigênio pela boca, com certeza, e você poderá produzir mais energia, dependendo do tipo de exercício. No entanto, se estiver muito quente ou muito frio, você poderá ter alguns problemas com o trato respiratório. Você pode usar um protetor bucal para manter a umidade dentro, especialmente durante o inverno ou em clima frio, o que pode ajudar em algum grau.

— bantandor
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Como na resposta de Dave, é preferível respirar pelo nariz. O nariz evoluiu ao longo dos anos para fazer uma grande quantidade de filtragem, desde a filtragem de poluentes até o aquecimento do ar, assim como o ajuste da umidade. A expiração tem sido mais debatida com algumas pessoas que afirmam que expirar pelo nariz ajuda a evitar a desidratação (a umidade fica presa nos pêlos do nariz e nas membranas mucosas para que ele possa hidratar a respiração recebida) e outras que afirmam que expiram pelo nariz. boca ajuda a eliminar mais CO ₂ do seu sistema.

A única exceção em que me deparei, e é grande para algumas pessoas, é se você pode obter ar suficiente pelo nariz. Se você está resfriado ou sofre de alergias, pode ser impossível obter oxigênio suficiente pelo nariz, e o processo de tentar piorar as coisas (o nariz é onde está o principal mecanismo de ativação das alergias respiratórias). Por fim, se você não tem respiração nasal obstruída e não sofre de alergias graves, recomendo respirar pelo nariz. Quando o nariz entupir, ou quando você não conseguir respirar o suficiente para sustentar o exercício, mude para a respiração bucal, conforme necessário. Mas espere o último para treinar-se para aumentar a quantidade de ar que você respira pelo nariz, em vez de depender da respiração pela boca desde o início.

— Sean Duggan
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Você corre? Não consigo imaginar não respirar pela boca.

— Joshreesjones

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Em termos simples: o orifício do nariz é menor que o orifício da boca, portanto você terá muito mais oxigênio respirando pela boca. Não há razão para limitar sua ingestão de oxigênio durante a corrida, então vá com a boca.

— Joshreesjones #

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Exceto, é claro, que o ar pela boca não é aquecido e não é filtrado. :) E a capacidade pulmonar tem um limite superior, portanto, treinar-se para aspirar mais ar pelo nariz é melhor, como observei acima, quando ele começa a limitar você.

— Sean Duggan

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Nunca tive problemas com ar frio ou poluentes. Esses fatores são insignificantes em comparação com os benefícios de uma ingestão aumentada de oxigênio. Garanto que, independentemente da sua capacidade pulmonar, você será restringido pela respiração pelo nariz. Prefiro estar na minha capacidade pulmonar do que abaixo dela.

— Joshreesjones

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"Acho desconfortável" = "Acho desconfortável", não "você recebe menos oxigênio". Se você preferir de uma maneira ou de outra, tudo bem, mas não invente coisas para justificar isso como mais do que uma preferência. Houve um período em que eu estava achando desconfortável, mas isso foi uma indicação de um especialista em ouvido / nariz / garganta, que descobriu que minhas passagens nasais estavam inflamadas por causa de alergias. Coloque-me em um spray nasal diário e eu estava respirando melhor do que em mais de uma década. Ajudou-me bastante nas atividades de contato, nas quais você pode se machucar seriamente se colidir com a boca aberta.

— precisa saber é o seguinte

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Você nunca deve respirar pela boca porque faz com que se canse mais rapidamente do que respirar pelo nariz. Você deve fazer jogging com a inspiração do ar pelo nariz e também expirar pelo nariz.

— Imran Khan
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Isso está completamente errado. A quantidade de oxigênio que você pode inalar é muito maior pela boca do que pelo nariz. Assim, todos abrirão a boca quando estiverem cansados. É instinto por uma razão.

— Alec