O que devo fazer quando meu bíceps ficar rígido? Quando realizo cachos usando uma haste, sou capaz de enrolar meu bíceps, mas mais tarde, quando mudo para cachos com halteres, até o peso mais leve - digamos 15 libras - se torna tão difícil que nem consigo enrolar. Inicialmente, quando comecei a treinar, não havia problemas, mas após cerca de 5 meses esse problema se desenvolveu. Faz um ano desde que comecei a malhar, mas eu realmente não encontrei nenhuma solução, por isso, ajude.
Respostas:
Isso soa como fadiga muscular e é absolutamente normal e esperado . Isso acontece com todas as pessoas que trabalham.
Seus músculos não serão capazes de se enrolar para sempre durante uma sessão de treino. Você está quebrando as fibras musculares a cada repetição. Isso significa que o músculo ficará temporariamente mais fraco.
Descansar e comer repara as fibras musculares e fortalece os músculos do que eram antes de você treinar.
No futuro, tente alterar o tipo de ondulação que você faz primeiro. Por exemplo, da próxima vez, faça o dumbell curls primeiro e depois o "rod" (pelo qual eu suponho que você quer dizer uma barra EZ ) depois. É bom ter variedade na maneira como desafia seus músculos.
Você pode encontrar alguma hipertonia no seu músculo. Pode haver várias razões para isso acontecer:
A hipertonia pode muitas vezes ser difícil de resolver sozinha. O corpo e a mente têm uma tendência natural a seguir os mesmos caminhos ao realizar uma ação. Massagem terapêutica pode ajudar bastante nesta área. Se o bíceps não for doloroso ao toque, a área poderá ser trabalhada com uma combinação de:
Se o próprio músculo estiver dolorido, pode ser benéfico usar
Espero que ajude. :)
Pode ser que, por "rígido", você queira obter uma bomba. Se você tem uma bomba de bíceps, será difícil contrair seu músculo normalmente porque é "bombeado".
Supondo que seja a bomba, a maioria das pessoas realmente se esforça para aumentar os músculos, principalmente por razões de ego, lembre-se, porque é bom e elas parecem maiores. Na verdade, não ajuda você a ficar mais forte / maior, de acordo com a ciência (embora muitos estagiários argumentem isso).
Então, você deve fazer primeiro os cachos com barra, e supondo que esteja fazendo séries de 5 a 15 repetições em algo entre 50% e 75% do seu máximo, quanto tempo você descansa entre as séries, entre o final de uma série e o início dos próximos? Você deve dar a si mesmo pelo menos 45 segundos a 120 segundos entre as séries. Além disso, você pode estar dirigindo para a falha, falha muscular, todos os jogos. Isso é o máximo de repetições possível, a cada série, até que você não consiga levantar o peso, e isso só deve ser feito durante uma fase de alta intensidade da sua rotina, talvez por algumas semanas, no máximo, e apenas três vezes por ano. De outro modo, você treina demais e não dá tempo aos músculos, cartilagens e tendões para curar antes de derrubá-los novamente.
Se você realmente está tentando triturar ao executar a curvatura do haltere no final do movimento, em qualquer lugar além de 130 graus, da posição totalmente estendida do braço até uma posição do braço que está tão dobrado quanto você pode dobrá-lo, concordo que o A bomba que você obtém dificulta a flexibilidade de dobrar as articulações. Se você simplesmente não consegue levantar o peso, consegue levantar o braço sem o peso? Nesse caso, você provavelmente está sentindo fadiga muscular, mas definitivamente consulte seu médico se a condição persistir.
Eu faria meu exercício mais pesado e mais difícil primeiro, depois passaria para exercícios mais leves e mais focados, mas a troca frequente da ordem da sua rotina é basicamente obrigatória pelo menos algumas vezes por ano, isso pode lhe dar força normalmente ignorada amplitudes de movimento, pressionando com mais força em uma posição ou amplitude diferente do exercício, e fornecendo exercícios e amplitudes de movimento completamente novos, e você pode exercitar-se de corcundas e estimular ainda mais força e velocidade por várias razões.
Finalmente, se você está ficando dolorido, e por dor quero dizer a queima moderada do ácido lático que come músculos levemente desgastados, não a picada aguda de um músculo machucado ou de um ligamento ou tendão machucado, toda vez que você se exercita e rasga os músculos decida exatamente como você deve, se quiser continuar aumentando a força e a resistência, o que é bom porque é necessário introduzir resistência suficiente para rasgá-las antes que elas respondam, reconstruindo-se mais fortes, e a dor de 1 a 6 dias é normal. 1-3 dias para músculos menores (bíceps, tríceps, deltóides), 2-6 dias para músculos grandes (glúteos, isquiotibiais, quadriláteros).
Eu obtive a maioria das minhas informações com minha própria experiência adquirida em 25 anos de levantamento de força para força e velocidade nos esportes, como atletismo, futebol e basquete, Muscle and Fitness Magazine e do livro do Dr. Fred Hatfield para certificação sob INTERNATIONAL SPORTS CIÊNCIAS DA AMÉRICA (ISSA).