Os agachamentos são uma péssima idéia se você estiver acima do peso?

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Eu gostaria de perder peso, e estava pensando em fazer agachamentos para perder peso, porque eles exercitam a maior parte do corpo. Meu irmão, no entanto, me diz que você não deve fazer agachamentos se estiver muito acima do peso como eu.

Isso é verdade? E se sim, o que tudo pode dar errado?

exercise injury weight-loss

— Zauber Paracelsus
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Provavelmente depende de quão severamente acima do peso. Se uma pessoa comum, que pesa 200 libras, consegue levantar 200 libras, você seria igual ao peso total em até 400 libras fazendo agachamentos com peso corporal.

— Ryan Mortensen

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Bem, do lado assustador, agachamentos podem levar a problemas na região lombar, compressão da coluna vertebral, ligamentos rompidos em várias partes do corpo, capilares rompidos, joelhos queimados ou fraturas compostas da perna. Por outro lado, lesões graves são raras, e mesmo as menores são improváveis com boa técnica (mantendo os joelhos sobre os pés e as costas retas). E várias fontes dizem que os agachamentos são bons, mesmo que você esteja acima do peso .

Inicialmente, você fará agachamentos com peso corporal e, provavelmente, com algo para segurar, para garantir a forma adequada e dar-lhe um peso para resgatar com segurança, mas você definitivamente pode fazer agachamentos. No que diz respeito à perda de peso, o exercício é bom para você, o levantamento de peso cria músculos que queimam mais energia e ajuda nos problemas de saúde que você pode ter devido ao seu peso. No entanto, além de uma pequena quantidade de exercício para acelerar o corpo, sua principal rota de perda de peso estará diminuindo suas calorias abaixo da sua taxa básica metabólica (e apenas de 400 a 500 calorias por dia).

— Sean Duggan
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Naturalmente, tive que clicar imediatamente no seu primeiro link. :-) Sim, eu não acho que a perna dele normalmente aponte nessa direção, mas devo dizer que, além disso, é bastante misterioso o que realmente está acontecendo naquela foto.

— Carey Gregory

@CareyGregory: Em um dos meus locais de trabalho anteriores, eles tinham aquele postado na academia com uma nota de que sempre se deveria exercer a forma adequada. Isso ficou comigo.

— Sean Duggan

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Agachamento é bom se você não é extremamente pesado e é uma maneira decente e fácil de queimar calorias, mas não queima muitas.

Para alguém que está acima do peso, reduzir a ingestão de calorias para 1800 por dia e trabalhar no cardio e construir músculos magros seria o melhor.

Correr é a melhor maneira de perder peso e ajuda seu metabolismo a trabalhar mais rapidamente. e a ingestão de água e músculo magro também ajudará seu metabolismo.

Eu sugeriria 8-15 pesos de libra 3 jogos de oito para começar e fazer balanços de esquiador ou kettlebell enquanto trabalham o corpo inteiro e constroem músculos magros.

Você pode começar com 15 libras (libras) e depois subir à medida que constrói mais músculos e perde mais peso; depois de se acostumar com isso, faça-o de 10 a 20 minutos por vez, mas não com vigor.

Também cortar o açúcar e apenas comer de forma saudável e consumir apenas 1800 calorias por dia pode ajudar a perder peso. Pessoalmente, perdi 18 quilos apenas cortando açúcar e comendo menos e agora é mais fácil me exercitar, e só como proteínas saudáveis, como ovos e pequenas quantidades de queijo e frango.

— Kaleb
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Falando como corredor, eu diria que de maneira alguma está provado que "Correr é a melhor maneira de perder peso". Além disso, se alguém estiver acima do peso, é mais provável que a corrida cause problemas do que o IME do levantamento de peso.

— user3742898